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中风后恢复平衡

已有 342 次阅读 2021-4-2 03:00 |个人分类:健康管理|系统分类:科普集锦

中风后恢复平衡

平衡困难和跌倒是与中风相关的两种严重的医疗并发症。大多数中风患者(75%)在中风后的前6个月下降,而一般老年人的年下降率为30%。

跌倒是急性住院期间的一个重要问题,中风后应立即采取预防措施。对于中风患者,急性住院期间跌倒的风险增加。跌倒和其他医疗并发症与三倍的急性住院时间有关。

中风严重程度,特别是美国国立卫生研究院中风量表(NIHSS)评分≥8分,可用于识别跌倒风险最大的中风患者。那些确定有跌倒风险的人应该在他们还在急性住院期间启动预防跌倒计划。

在加拿大最近的一项研究中,伯格平衡量表得分越低,中风组和对照组的下降幅度就越大。研究人员发现,刚从康复中心出院回家的人在家中跌倒的风险很高。这可能是因为中风后,人们更多的时间呆在家里,或者出门时更加谨慎。这一发现加强了家庭评估、家庭安全教育和环境改造作为排放规划一部分的重要性。

平衡练习的好处

平衡练习有助于增强力量,改善姿势、稳定性和协调性。这些好处可以减少你跌倒或撞到东西造成伤害的机会。重要的是,老年人在他们的运动模式中感到自信,这样他们就不会担心或害怕摔倒。2016年一项可靠的研究发现,做了6周平衡练习的老年人增强了他们的平衡控制能力,获得了信心。这些练习也有助于提高协调性、腿部力量和脚踝灵活性。2019年的研究指出,平衡和协调练习在提高老年人整体生活质量方面的有效性。除了身体上的好处,如增强稳定性,平衡练习可能有助于改善心理功能,包括记忆和空间认知。

建议老年人每周至少做两到三次运动。

虽然,保持平衡可以给老年人带来很多好处,但你仍然需要谨慎对待。为了防止摔倒,建议使用保护装置来提供额外的支撑。从最简单的练习开始,然后逐步进行那些更具挑战性的练习。

需要的时候坐下来休息一下。在你做这些运动之前要多喝水和吃东西。这将帮助你感觉更踏实,特别是如果你有任何担心感到头晕或头晕。

如果你刚开始健身或对平衡有任何顾虑,在开始新的锻炼计划之前,先和你的医生谈谈。如果你有任何疾病或中风或心脏病发作,你也应该和你的医生谈谈。

如果你想得到额外的指导,可以和理疗师谈谈。理疗师可以为你制定一个平衡计划,并在你尝试每项运动时监督你。有人在你身边可以给你动力和信心去尝试更高级的练习。他们可以确保你使用良好的姿势,并充分利用每一个动作。他们会鼓励你在需要的时候休息。

开始一个锻炼计划或者对你现在的计划进行改进永远都不会太迟。除了这些练习之外,你还可以通过散步、椅子瑜伽和太极等活动来提高你的平衡。坚持每天做一些体育活动,即使是短时间的。这样你就更有可能坚持你的常规。

除了平衡练习,还包括力量训练、有氧运动和伸展运动。一定要遵循营养饮食,有助于支持你的身体类型的健康体重。最重要的是,在积极改善生活的同时,培养一种享受感。

 




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