我防治老年痴呆初见成效

肖 锦

1.检查发现老年痴呆症候

2009年10月，我两次出现乘车方向错误；一次睡梦中惊叫，人掉下床；还有手颤抖加剧，书写困难，记忆力衰退加速等现象。我自己意识到有问题了，去省医检查。

在神经内科30道认知能力（小学一年级知识水平）检测的问答中，我竟有四道题答不出来（其中有：今天几号？今天星期几？100减3，再减3……一直减到70的三道题）。结合核磁共振检查，初定早期老年性痴呆。

得益于和病友的一次路边“答题”闲谈，他在医院对30道题全答对了，自觉反差很大，深感要切实防治痴呆症。为此，我做出了了较周密的防治对策。

2.服用防治药物

我经过两个多月时间的医疗探索，初步选定二种主药：正元脑宁： 防治脑神经功能障碍，对抑制手颤抖较有效。银杏叶叶提取物片：促进脑血流循环，有改善记忆力衰退功效。但是，我没把药物作为“治呆”法宝。

此外，我还服用增强免疫力、保护膝关节、改善微循环、改善肠胃功能、提高睡眠质量等药物（一般都是减量服用）。因此，如何同时做到按需服用，不漏服，不重服，对有记忆障碍的病人是很重要的。为此，我把不同时间的用药分别放在餐桌旁、床头柜上和药品盒中，减免出医疗事故，提高用药效果。

3．调理饮食作息

根据医生指导和保健资料导引，近5年来，我更为注意坚持好的饮食习惯。严格控制动物蛋白质和脂肪用量，注意多吃多种新鲜蔬菜、水果；基本不吃烤、炸、腌制品；不吃辛辣、冷饮等刺激性调味品及酒类（近两年每日两次共饮红酒约80mL防痴呆）；少盐（4g/日）；三餐饮食有规律，以7成饱为度……。

长期以来，我每天睡眠不足5小时，分析可能是诱发自己老年痴呆的重要原因。4年多来，我在调理睡眠的质与量方面下了一些功夫，比如，在努力保持心态平和基础上，探索替换服用褪黑素片、乌灵胶囊等平和药物；采取了按摩，温热水泡脚，喝自制酸奶等助眠措施；睡前半小时床上听轻音乐、或哼唐诗宋词放松身心；针对晚上起夜后难入睡的困扰，我进行过多方摸索，最后，以默念自编的《睡眠曲》比较见效，送自己进入梦乡……。

抱着“坚定信心，坚持防治”的信念，近3年来，睡眠逐步改善，现在晚上能入睡6.5小时，中午容易睡上一个小时。初步解决睡眠不足，影响大脑功能，影响身体健康的问题。

4.坚持合理运动

我注意运动保健。基本上做到每天户外走路半小时，上午学习约3小时，下午玩桌球、麻将1.5小时，晚上约有2小时学习，都是轻松环境下进行的。这几年，我坚持做了“从头到脚20分钟”的按摩运动；经常搞“十指归心（指脑子）”、“转卵石”、按摩棒“敲头”等训练脑子活动；使用左手刷牙，左手打字等开发右半脑功能的动作。尽可能做到合理用脑，训练大脑。我体会到，这是花时间不多，日积月累，能见效果的防治老年痴呆措施。

我探索躯体运动与脑子运动结合进行的运动练脑方式。比如，我经常带着小音响，听着音乐到户外“健步走”，同时欣赏音乐，脑海中“感应”音乐中的人与事，带来心情舒畅，很能活跃大脑；在校园湖滨走路，哪里人少空气新鲜，我哼着自己写的几首小诗或唐诗宋词，心情、诗情与眼前景色融合在一起，十分开怀；记得《夏日风光》、《古榕树下》等小诗就是在湖滨走路过程中写下的。自觉这种走路与听音乐、哼诗词的“身心合一”的全面运动，对自己防治老年痴呆，甚有好处。

5.培养“自觉笑”,营造愉悦心态

笑是人类特有的功能。医学表明，笑能使人体80多块肌肉得以运动，释放出内啡肽激素，可使头脑清醒，调和全身气血运行，使心脑血管疾病得到缓解。我反复试验，认定“装笑”也有调节心态的作用。形成习惯后，“装笑“就是“自觉笑”,我感到，身心“自觉笑”是自己预防老年痴呆的良药。

我打台球不仅为了锻炼身体，也为了愉悦心情。两个人轮着打，自己把目标球击进袋，高兴中还会叫声“好球！”“碰运气的好球！”，对方击出好球，我也会高兴地自发喊出“好球！进袋了！”，对高水平的击球，会喊出“哇！世界水平！”“向你学习！”有时还竖起大拇指赞许。在这种笑语叨唠氛围中打球，我的心情特别放松，忘记了桌球场的“肃静回避”规则。

我也学习适应单人打球，就是一个人包打“一色球”，和“花色球”，也算认真投入，自言自语，有走有笑，一点不寂寞，照样很开心，又不影响旁人的打球习惯。

近两年来，我进行面带笑容助睡眠的尝试。平常，我每晚中间（或第一次）起来小便后，就很难再入睡。做深呼吸，默念“助眠诗”，有一些助眠效果。现在起夜重睡时学着面带微笑，有助于减免“想事”“习惯性失眠”的干扰，比较容易入睡。每一个小小的进步，都给自己心境自觉增添愉悦和满足感。

6．学做健康老人的期盼

几年下来，我自觉脑子记忆力没有变坏。去年3月，我再去省医东病区神经内科看病做复查。我提出是否再做一次“30道问答题”的检查，同意检查后，我又提出换一个新考卷，徐主任笑着说：如果记忆障碍发展了，老题目一样答不上来！检测结果表明，更改后的30道题都答对了，抑郁症等心理检测也正常，内心真高兴呀！

但是，我试着三天停药，我的手就出现颤抖加剧症状；台球室里我认错主球，错打目标球的情况比其他老人要多；“过目即忘”等记忆障碍问题仍然存在。表明，防治老年痴呆没有过去时，只有进行时。防治老年痴呆初见成效的现实，更激发自己要进一步认真防患老年痴呆病。养生保健与痴呆病共舞，掌握健康的主动权，是我防治老年痴呆的信念与期盼。

我想，在“合理膳食、适当运动、平和心态、科学用药、改善睡眠”等方面，我还有提升空间。重要的是，要把防治老年痴呆的每一项活动，都自觉融入日常生活之中，成为自己生活的乐趣，结合全方位养生保健，努力做健康老人。