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[科普] 每天喝水的基本知识

已有 3349 次阅读 2022-5-29 18:24 |个人分类:医学 健康 生物|系统分类:科普集锦

[科普] 每天喝水的基本知识

                                      

摘编自《科普中国》。感谢!

          

不能等口渴了才喝水。

   等口渴再喝水,极易造成身体脱水。因脱水而失去1%体重的液体时,就会出现工作效率严重下降、头疼、烦躁不安等情况。如果长期水的摄入量低,还会增加心脏问题、卒中、便秘、眼压升高、高血压、肾结石、胆结石、尿路感染和妊娠分娩等疾病的可能性。

          

我们每天还需通过饮水补充 1500 - 1700 ml水,

   一般来说,健康成人每天通过排泄、呼吸、皮肤蒸发的水排出量约为2500ml,从一日三餐的食物中可以摄入约 1000 ml水,所以我们每天还需通过饮水补充 1500-1700 ml(7-8杯)水,方可保证水的摄入和排出平衡,满足维持生命和工作生活等日常活动生理所需和保持健康状态。

https://www.kepuchina.cn/article/articleinfo?business_type=100&classify=1&ar_id=93910

          

   如果一个人不吃饭,仅依靠消耗自己体内储存的营养物质或自体组织维持生命,可以活上一个月。但是如果不喝水,连一周时间也很难度过。体内失水10%就会威胁健康,如失水20%,就会有生命危险。

https://www.kepuchina.cn/article/articleinfo?business_type=100&classify=1&ar_id=74228

          

   在天气比较热、出汗、户外工作、户外活动时间长、运动量大等情况下,更应该加大饮水量,喝更多。在个别情况下,如感冒发烧、大量出汗、长时间运动或日晒、患有高尿酸血症或痛风等时,每天可以喝到 2500~3000毫升。

          

   一般认为,成年人每天保持 1500 毫升左右的尿量较好,相当于 5~6次排尿。

          

   少量多次是最佳喝水方式。饮水时间应分配在一天中的任何时刻,喝水应该少量多次,每次 200 毫升左右(1杯)。

              

白开水是最好的水。

   简单的,就是最好的。白开水是最好的水,经济实用,安全卫生,补水效果好。

          

科普中国 11 中国营养学会 饮水 男 1700 ml 女 1500 ml.jpg

                        

科普中国 22 越缺水 尿越黄.jpg

https://www.kepuchina.cn/article/articleinfo?business_type=100&classify=1&ar_id=65417

          

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