五一小假，读了本书《powerful sleep》，之前是在课上听老杜推荐过，今天才读了，收获颇多啊！

            首先，书比较简单，英语四级水平就可以看。一共69页，我看了一下午，三个多小时就看完了，除了少量单词有点模糊，读起来基本上没什么障碍。其次，这本书很有用，能告诉我们如何高质量的短时间的睡眠，对于那些总是感觉白天时间不够用的人很有帮助，在下就是其中之一。

            简单总结一下吧：

            1、合理的睡眠时间不要多于8小时，最好是5-6小时。睡得越少活得越长。
             2、起床时间为日出时间最佳（6点为宜），起床后最先睁开眼见过，别拖拉。（注意是 bolt out of bed，又想起了上次口语课Tim跟我们讲的故事了）
             3、每天晒太阳（1小时以上），尽量让自己多的接触太阳光，室内亮度也要保证，尽量不戴墨镜
             4、锻炼（早上起床后时间最佳，30分钟为宜；睡觉前2小时不运动）
             5、最好有个午觉（少于45分钟），也可以是下午
             6、每天喝水2升为宜，不少于1.5升
             7、睡前1.5小时前洗澡为宜
             8、睡前3-4小时最好不进食（尤其是高脂肪）
             9、睡觉时室温不宜太高太湿，但是也不能太冷
             10、床只能用来睡觉和sex，其他活动最好不要在床上或卧室
             11、睡不着觉也别数羊，有更好的放松方法
             12、睡姿最好是平躺或侧身，趴着不好
             13、周末像平常一样规律
             14、少喝酒，少吸烟，少喝咖啡，不吃安眠药

              看来我的作息又要调整了，很推荐大家看，只有自己看了，才会发现你的睡眠是有多糟糕。

               书已经传到微盘里了：http://vdisk.weibo.com/