根据我自己的体会，增加全粮在日常膳食中的比重对于调理好身体非常重要，如果你想试试我的方法，就从增加全粮的食用量开始吧。具体做法请参考博文：

如何吃全粮：

http://blog.sciencenet.cn/blog-34761-252638.html

请注意，如果你要吃全粮，一定按照文章介绍的方法：注意豆类和谷物类的比例，并用泡、蒸、煮的方法加工。而且，从现在的基本不吃全粮，到全粮成为你的日常主食，每日逐渐增加，至少用一个月过渡。

如果想客观地评价自己在吃全粮以后身体是否在向健康的方向发展，请在开始决定把全粮当作主食吃之前，做一下体检：

注意在常规体检项目之外，增加这些项目：1）餐后2小时血糖；2）空腹胰岛素，如果能做胰岛素释放则更好；3）C反应蛋白。

要在同一家医院或者体检机构，用同样的试剂盒和仪器，每隔1个月去做一次，把数据纪录下来，看看这些指标是在升高还是在降低。

同时每天要早晨和晚上测定体重，把数据也纪录下来。

每天的大便情况要观察和纪录。如何判断大便状况是否好转，请参考博文：

1）一种非常简便的健康自查法：

http://blog.sciencenet.cn/blog-34761-212925.html

2）为什么要警惕肠道排臭气？：

http://blog.sciencenet.cn/blog-34761-212687.html