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根据我自己的体会,增加全粮在日常膳食中的比重对于调理好身体非常重要,如果你想试试我的方法,就从增加全粮的食用量开始吧。具体做法请参考博文:
如何吃全粮:
http://blog.sciencenet.cn/blog-34761-252638.html
请注意,如果你要吃全粮,一定按照文章介绍的方法:注意豆类和谷物类的比例,并用泡、蒸、煮的方法加工。而且,从现在的基本不吃全粮,到全粮成为你的日常主食,每日逐渐增加,至少用一个月过渡。
如果想客观地评价自己在吃全粮以后身体是否在向健康的方向发展,请在开始决定把全粮当作主食吃之前,做一下体检:
注意在常规体检项目之外,增加这些项目:1)餐后2小时血糖;2)空腹胰岛素,如果能做胰岛素释放则更好;3)C反应蛋白。
要在同一家医院或者体检机构,用同样的试剂盒和仪器,每隔1个月去做一次,把数据纪录下来,看看这些指标是在升高还是在降低。
同时每天要早晨和晚上测定体重,把数据也纪录下来。
每天的大便情况要观察和纪录。如何判断大便状况是否好转,请参考博文:
1)一种非常简便的健康自查法:
http://blog.sciencenet.cn/blog-34761-212925.html
2)为什么要警惕肠道排臭气?:
http://blog.sciencenet.cn/blog-34761-212687.html
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GMT+8, 2024-10-31 09:54
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