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十八大健康常识

已有 5042 次阅读 2009-6-1 06:28 |个人分类:健康保健|系统分类:科研笔记| 健康, 常识, 保健, 十八大, 十八大

 

    不要长期熬夜

    现在,经常熬夜的人很多,而且有些人将熬夜变成一种生活方式,他们认为夜深人静的时候可以专心致志,做事情更有成效。但是不管是不得已熬夜,还是喜欢熬夜,从健康的角度出发,它对身体的损害是严重的。经常熬夜还会出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安、神经质等亚健康症状的表现。温馨提示:熬夜最好不要超过凌晨一点;熬夜后尽量要抽出一段时间把失去的睡眠补回来;当你不得不熬夜的时候,一定要注意补水,比如可以和枸杞大枣或菊花茶。既补水又有去火功效。

    生气不要超过3分钟

    研究表明:一个人如果在精神上遭受重大的创伤或打击,即使心理平衡调整得好,平均也要折寿一年。如果恼怒超过半年不解,大约要缩短寿命2~3年。因此,为了身体健康,有关专家提出这样一个口号:生气不该超过3分钟。
    我们在日常生活中也许很难做到不生气,所以我们就要学习如何尽快消气,我们可以采取 以下方法:
    ①躲避法:远离让你生气的现场和惹你生气的人,做到“眼不见为净”;
    ②宣泄法:向自己信赖的人倾诉内心的不平,寻求安慰;
    ③转移法:做自己喜欢做的事,将注意力转移到别的事情上去;
    ④转化法:化悲愤为力量,全身投入到自己的工作中去,说不定还能由此成就一番事业呢!

    “男奶女浆”有道理

    医学专家对3000余名中老年男子进行了长达22年的研究发现,在喝牛奶的男子中,血栓栓塞性猝死的危险明显低于不喝牛奶者。喝牛奶对于中老年女子也有好处,但好处不如男子那么明显。而喝豆浆对男女来说,效果则恰恰相反。因而,人们常说的“男奶女浆”是很有道理的。中老年男女每天各有侧重地喝牛奶和豆浆,两者兼得,对身体健康大有裨益。
    温馨提示:中老年男女应每天各有侧重地喝牛奶和豆浆,对自身健康更有裨益;坚持每天早上喝500克(两杯)牛奶或豆浆,晚上喝250克(一杯)牛奶或豆浆;牛奶和豆浆不能放在一起煮,那样会把牛奶的营养破坏掉。

    炒菜的油锅别太热

    在我国传统的烹调中,许多人认为必须把油锅加热到有烟滚滚的程度,岂不知,这种做法对身体健康的危害十分大。当食油烧到冒烟的程度时,油脂中的所含脂溶性维生素被破坏掉,而且当食物与高温有接触式。食物中的各种维生素,特别是维生素C会大量损失。更严重的是高温油会产生“丙烯醛”的气体。对鼻、眼黏膜有强烈的刺激作用,会使人流泪甚至造成头晕、恶心、厌食等不良反应。而且,“丙烯醛”还会使油产生大量极易致癌的过氧化物。如果一个人长年累月在厨房里操持,吸入的油烟雾凝聚物多了,就很容易患上肺癌。

    空腹吃糖不健康

    糖类食品的存在对于人类来说始终是一种诱惑,但是,世界卫生组织曾调查了23个国家人口的死亡原因,得出了一个“嗜糖之害,甚于吸烟”的结论。这说明,长期食用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短,因此,世界卫生组织并提出了“戒糖”的口号。
对糖的消耗量过高,是会产生许多危害的,特别是空腹食糖。目前,有许多人在疲倦或饥饿的时候,喜欢吃块糖或巧克力来消除饥饿感,并达到提神的目的。这种习惯对身体健康而言,是非常不好的。温馨揭示:空腹时最好不要吃糖或巧克力;一天食糖量不要超过40克;运动过后喝杯糖水有益于恢复体力;平常尽量食用红糖,因为它具有很高的营养价值,而且有利于人体内酸碱平衡。

    嫉妒之心,请你走开

    嫉妒是一种人格缺陷,是一种阴暗心理,也是一种破坏性因素,对生活、人生、工作、事业都会产生消极的影响。一个怀有嫉妒心理的人,总是难以获得好的情绪,总会缺乏积极奋进的精神。而且,嫉妒心理对一个人的危害是多方面的。
嫉妒是一种不健康的心理。如果你想改变它,不是不可能,只要你努力客观地评价自己,学会调整自己的心态,不追求虚荣,不去计较一些小事情,就能克服这种不良的心态。
温馨提示:经常反省自身,客观评价自己,有助于远离嫉妒;与人相处,多一分宽容,少一分嫉妒;虚荣心是产生嫉妒的重要因素。

    晚餐少一口,能活九十九

    工作了一天的你,一定想着晚上回家好好大吃一顿。但专家提醒我们,这种想法是不正确的。俗话说“晚饭少一口,能活九十九”,这是很有科学道理的。现在很多家庭的晚餐都十分丰盛,鸡鸭鱼肉摆满餐桌,这些食物大多都是高蛋白、高脂肪、高能量的,食用过多会给我们的健康带来诸多隐患。温馨提示:晚餐不要吃饱,以觉得合适为度;晚餐要注意荤素结合;晚餐时间最迟不要超过晚上8点。

    多喝白开水有益健康

    在我们日常饮用的各种水中,白开水是最解渴、最能直接补充的水分,而且是最有益于健康。纯净的白开水进入人体后,不仅解渴,而且可以促进新陈代谢,起到调节体温、输送营养、清洁内部环境的作用。专家研究发现,白开水的生物活性比自来水高45倍,与生物活细胞里的水十分相似,最易渗入细胞被人体吸收而发挥作用,从而增强机体免疫力,被俄罗斯、美国、日本等国的科学家称为“复活神水”。温馨提示:口喝的时候尽量喝白开水;饭前不要大量饮用白开水,那样会冲淡胃液;定期补充白开水,而不要总是依靠饮料。

    晚练益于晨练

    锻炼身体的最佳时段,取决于季节、年龄和人体生理活动的规律。
初秋日出早,早晨5~6点钟锻炼对中青年人来说比较合适。这时空气新鲜,天气凉爽,有利于晨练者舒筋骨,增强肌力。清晨锻炼的好处是空气清新、环境相对安静、空气中含氧量高、负离子多,是人体舒筋活络、锻炼身体的好时机。
    深秋至翌年早春,则不宜在早晨5~6点钟锻炼。因为这时气温很低,寒气袭人,对身体健康不利,尤其是老年人,下午4点钟以后锻炼为好。
    从人体生理学的角度看,傍晚锻炼更有益健康。生理学家研究发现,无论是对体力的发挥,还是身体的适应能力和敏感性,均以下午或黄昏时分为佳。例如人的味觉、视觉、听觉等在此时最为敏感,全身肌肉、关节的协调能力最强,尤其是心率与血压都比较平稳,更适合参加体育锻炼。而早上,不仅感官不敏感,运动协调能力较差,心率与血压的波动也比傍晚大得多,这对健康会构成威胁。所以中老年人,尤其是患有高血压、冠心病的人不宜晨练。

    强忍眼泪等于自杀

    我们常听到这样的话,说“男儿有泪不轻弹”、“哭是懦弱的表现”、“笑比哭好”,都认为哭是一件不好的表现。也正是这种传统观念,许多人在伤心的时候总是尽量压抑自己,不让眼泪掉下来。岂不知,这种做法对身体健康的损害极大。在伤心的时候,适当的哭泣和流泪是身体自我保护的正常反应,如果强行压制,反而有害。
温馨提示:适当的哭有益于健康,强忍眼泪等于自杀;伤心想哭时,就哭出来,那样有助于你缓解情绪,获得轻松;哭泣时间不要过长,否则对身体的伤害也很大。

    常游泳有利健康

    常常游泳对身体的健康非常有利。由于游泳不仅是一项有氧运动,也是一项从头至脚都能得到锻炼的运动。当人们在游泳时,双臂划水、双腿蹬水或交叉打水,甚至颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参与了协调的运动。因此,长期从事游泳锻炼,能使心脏体积呈现明显的运动性增大,收缩更加有力,血管壁增厚,弹性加大,而且在调节人体机能、增强人体免疫力、促进新陈代谢、强壮筋骨等方面都胜过药物作用。

    如此戒烟才有效

    吸烟对人体的伤害已经是众所周知。为了自己的健康,避免二手烟危害亲朋好友,同时也是为了考验自己的决心与毅力,不让自己成为烟的奴隶。您都是非常有必要彻底戒除烟瘾。戒烟后你会感受到空气的清新、食物的美味,身上的烟臭味也会随之减少。你的循环系统和呼吸系统的疾病就会减少,皮肤显得光滑有弹性,中风及癌症的危险性会降低生活更加自如。

    果汁好喝?适可而止

    果汁类饮料饮用方便。味道好,是营养丰富的健康饮料。但过量照样会对人体健康不利。果汁中含有天然果糖,葡萄糖等,这些成分会影响牙齿健康。果汁中含有的果糖和山梨糖胆固醇,较难被消化,易引起婴幼儿慢性非特异性腹泻,影响其正常生长发育。
建议:无论儿童还是成年人,首选的,最好的饮料应该是白开水。因为煮沸后自通过细胞膜,然冷却的白开水最容易,进入体内可以立即参与新陈代谢,调节体温,增进免疫功能,提高身体的抗病能力。

    饮食限盐8招

    大量研究证实,食盐摄入过多与高血压,动脉粥样硬化,冠心病,卒中,胃癌有关。适当控制食盐的摄入量对健康有益。
    建议:下列措施有助于减少食盐摄入量,并避免实物淡而无味;1、利用蔬菜的自然风味调味,如将青椒,番茄,洋葱与味道清淡的食物一起煮。2、用油香调味,如将葱,姜,蒜等经油炸香后与鸡,肉同煮。3、用酸调味,如在烹调时,使用白醋,柠檬,苹果,柚子,橘子,番茄等酸味食物增加菜肴的味道。4、用糖醋调味,可增添食物的甜酸的风味,相对减少对咸味的需求。5、用中药材与辛香料调味,如当归,枸杞,川,红枣,肉桂,五香,花椒等。6、改变用盐习惯,可将盐未直接撒在菜肴表面,以刺激舌头上的味蕾,唤起食欲。7、不吃含盐量高的食物,如椒盐花生米,咸鱼,火腿,香肠,牛肉干,咸蛋,豆腐乳,豆豉,豆瓣酱等。8、多吃含钾多的实物,如海带,紫菜,木耳,山药,香蕉,土豆,番茄等,因为钾有利尿作用,能够帮助纳排泄。

    降血糖,试试8种蔬菜

    除服用降糖药物以外,糖尿病患者适当多吃一些具有降糖效果的食物,对疾病能起到辅助治疗效果。研究发现,紫菜,黑木耳,苦瓜,胡萝卜,菜,洋葱,大蒜,山药这八种蔬菜具有神奇的降糖效果。
    建议:紫菜中的紫菜多糖能显著降低空腹血糖,糖尿病患者可于饭前食用,黑木耳中的木耳多糖有降血糖效果,可炒菜或炖汤,也可做配料。苦瓜提取物有显著的降血糖作用,苦瓜可箭汤或做菜,也可晒干后泡茶饮。胡萝卜有明显的降血糖作用,宜炒着吃。紫色菜中含胰岛素样成分,可用于糖尿病的辅助治疗,可清炒或凉拌。洋葱有较高的药用价值,能降血脂,抗血小板凝集,抗炎,平喘,还有较好的降血糖作用,可生食或炒食。大蒜具有良好的杀菌,抗病毒,抗炎,消肿瘤,降血脂,保护血管,保肝,降血糖等作用,可作为糖尿病患者的食疗方,可生食,也可煮食,煨食,或作配料。山药对糖尿病有较好的预防和治疗作用,能够抵抗肾上腺素和葡萄糖引起的血糖升高,可煨汤,也可炒食。

    每天吃盐6克为宜

    “高脂肪,高糖,高盐”的饮食模式构成了血压升高的主要膳食因素,盐摄入量长期偏高是导致高血压的主要之一。
建议:由于饮食习惯难以在短时间内完全改变,大家不妨采用循序渐进的限盐措施,逐步过度到正常摄盐量。具体方法有:减少腌制食品的摄入,如酱菜,咸肉等;少吃含钠量高的食物,如加了亚硝酸盐的火腿肠,加了小苏打的面食和糕点;尝试用其他调味品弥补限盐后的口感需求,如醋,番茄酱等;摄盐量高的人群可以先将摄盐量减少1/3,待适应后在逐步减少至标准摄盐量。当然,限盐不能矫枉过正,每人每日摄盐量不应低于3克。

    维护心脑健康,多吃10类食物

    近年来,心脑血管疾病的发生率在上升。
有关专家呼吁:预防心脑血管疾病应该从日常生活做起,尤其在饮食方面要远离有害心脑健康的食品,降低由食品引起的危害因素,有效控制心脑血管疾病。
    建议:蘑菇,燕麦,海鱼,洋葱,大豆,橄榄油(茶油),葡萄酒,番茄,山楂,胡萝卜这十种食品对心脑健康十分有益,应成为餐桌上的“常客”。

    蔬果保”鲜”有8招

    我国传统饮食讲究食物的色,香,味等。一道菜的制作往往要花上个把小时,在烹饪过程中,很多维生素都遭到破坏,非常可惜。比如,蔬菜煮5-10分钟后,维生素C损失率可达70%-90%。
    建议:蔬果是维生素的天然来源,由于维生素可能在食品加工,贮存,烹饪中被破坏,故建议大家在日常生活中,注意以下8个细节,1.蔬菜和水果尽量现买现吃;2.蔬菜应先洗后切,清洗蔬菜时,不要长时间浸泡在水中;3.切新鲜蔬菜要用锋利的菜刀;4.切好的蔬菜,水果应尽快食用;5.吃凉拌菜时,最好现做现吃;6.烹饪时间越短越好;7.尽量少加水,并尽可能采用勾芡,挂糊等烹饪方法,起锅前放盐;8.烹饪蔬菜时,不要使用小苏打。


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