熬夜追剧、熬夜刷抖音、熬夜打游戏……熬夜似乎已经成为当代年轻人的常态。但是，你知道吗？熬夜不仅会让你第二天精神萎靡，还会增加身体的炎症水平，让你更容易生病！

在一篇发表于Taylor & Francis旗下期刊Chronobiology International 中题为Night work and sleep debt are associated with infections among Norwegian nurses 的文章中，研究人员进行了一项长期纵向队列研究，调查了1,335名挪威护士的轮班工作特征、睡眠和感染情况。

研究发现，夜班工作与普通感冒的风险增加相关，而睡眠不足与多种感染（包括普通感冒、肺炎/支气管炎、鼻窦炎和胃肠道感染）的风险增加呈剂量依赖性相关。

Night work and sleep debt are associated with infections among Norwegian nurses

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研究人员分析了收集到的轮班工作、睡眠和健康调查研究（Survey of Shift work, Sleep and Health）的数据。参与者主要是女性护士（占90.4%），平均年龄为41.9岁，她们报告了自己的睡眠时长、睡眠需求、轮班工作模式，以及过去三个月内感染特定疾病的频率。研究统计分析调整了年龄、性别、婚姻状况和育儿责任等因素，揭示了睡眠不足、夜班工作和感染风险之间的明确联系。

研究发现，睡眠不足（定义为睡眠需求与实际睡眠时长之间的差距）以剂量依赖的方式增加了感染风险：

轻度睡眠不足的护士（比所需睡眠时间少1-120分钟）比正常睡眠者患普通感冒的风险高出33%，而严重睡眠不足的护士（比所需睡眠时间少2小时以上）的患病风险是正常睡眠者的两倍多。

轻度睡眠不足的护士患肺炎/支气管炎的风险比正常睡眠者高出129%，而严重睡眠不足的护士则高出288%。

鼻窦炎和胃肠道感染的风险也随着睡眠不足程度的增加而增加。

研究指出，睡眠不足会降低免疫细胞和促炎细胞因子的正常表达，削弱免疫系统的功能，降低人体对抗病原体的能力，从而增加感染的风险！这也意味着，如果你经常熬夜，你的免疫系统可能就像一个疲于奔命的“打工人”，最终累到“罢工”，导致你更容易生病。

研究中提到了“快速轮班”的概念，即两次班之间休息时间少于11小时。这种工作安排在医护人员中很常见，但会严重缩短睡眠时间，增加工作场所事故的风险，并可能导致免疫力下降。

研究称充足的睡眠对于维持健康的免疫系统至关重要。为了减少睡眠负债和降低感染风险，研究人员建议护士们尽量保持规律的作息时间，并采取一些措施来改善睡眠质量，例如：

• 优化轮班制度： 尽量避免快速轮班，限制连续夜班次数，并在夜班结束后安排休息日。

• 营造良好的睡眠环境： 确保卧室安静、黑暗、温度适宜，并避免在睡前使用电子设备。

• 培养健康的睡眠习惯： 避免在睡前喝咖啡或饮酒，并尽量在固定时间上床睡觉和起床。

🌃“熬夜一时爽，一直熬夜一直病！”

为了你的健康，请不要再熬夜啦！

✊让我们一起努力，保持充足的睡眠，

让免疫系统“打工人”也能过上“双休”生活！

Chronobiology International 是致力于生物和医学节律研究的跨学科期刊，专注于所有生命形式的生物节律现象。期刊发表创新性研究，涵盖昆虫、动物和人类生物时间保持的遗传和分子机制，如褪黑激素和松果体的节律。此外，还涉及应用领域的主题，包括轮班工作、时间类型以及相关人格特质；睡眠、心血管、呼吸、精神及其他医学状况的时间生物学和时间疗法。期刊的文章涵盖基础和应用时间生物学，同时探讨生物节律研究的方法、统计分析及仪器应用。

该期刊已被SCIE, Scopus等数据库收录。

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