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什么是端粒
端粒(Telomere)是存在于真核细胞线状染色体末端的一小段 DNA-蛋白质染色体复合体,它与端粒结合蛋白一起构成了特殊的“帽子”结构,作用是保持染色体的完整性和控制细胞分裂周期。端粒、着丝粒和复制原点是染色体保持完整和稳定的三大要素。端粒保护DNA重要信息不丢失。染色体每次进行复制的时候,末端的DNA 总是会发生丢失。为了防止重要端腔遗传信息的遗失,端粒会“牺牲”自我,贡献出自己的片断。长此以往,端粒就会越来越短,一旦端粒被耗尽,染色体也就无法保持稳定,细胞也将走向死亡。所以,端粒的长短往往代表细胞分裂潜力的大小,端粒越短,表明细胞年纪越老,剩余的分裂次数有限;端粒越长,则意味着细胞的活力越强。研究证明,端粒与细胞寿命的控制密切相关。人类端粒长度大约2~15 kb,由于存在末端复制问题,DNA每复制1次,端粒DNA就会丢失50~200bp,随着细胞分裂次数的增加,端粒DNA也在进行性地缩短,当缩短到一定限度后,便不能维持染色体的稳定,使细胞失去了分裂增殖能力而衰老死亡,这种缩短就是衰老的标志。因此,端粒也被称为细胞的“生命钟”。
端粒与衰老
端粒是位于细胞的染色体末端的保护性 " 帽子 " 结构,可以保护染色体的稳定性和完整性。随着年龄的增长, 端粒会逐渐缩短,当端粒很短时,便不能保护染色体,导致细胞衰老。因此,端粒缩短是细胞衰老的标志。2009 年,3 名美国科学家因发现“端粒如何保护染色体” 而荣获诺贝尔生理 或医学奖。尽管端粒缩短的总体趋势不可逆,但我们可以通过有针对性的健康管理(如营养补充、运动健身、 心理调节、睡眠改善等)延缓端粒变短的速度,从而延缓衰老。
如何减缓衰老
v 饮食推荐:保证食物多样化,多吃含有ω -3 脂肪酸的食物:如深海鱼类、坚果,食用油多选择橄榄油、亚麻籽油等。
v 运动推荐:假如您是一个运动达人,有氧耐力训练和高强度的间歇训练可以促进端粒酶的活性,让端粒更健康,但是抗阻力训练基本没 有这样的效果。
1.有氧耐力训练:比如长跑、游泳、骑自行车等。长跑每次坚持四十五分钟,每周三次。
2.高强度的间歇训练:比如先快跑几分钟,停下来慢走休息,然后再快跑。 若没有锻炼基础,应循序渐进,慢慢调整至上述目标状态。
v 情绪管理:在生活中,您可以将自己乐观积极阳光的心态发扬光大,让自己“永葆青春”。
生活习惯管理
1. 戒烟限酒,吸烟酗酒均会加速端粒缩短,使其长度低于平均水平。
2. 保证睡眠时间 7-9 小时/天。
3. 晚上不要吃太饱,不要喝咖啡和茶等刺激性的饮品;睡前 1 小时尽量不要
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