长寿养生保健要点 

                                                                       葛维亚       

       我从小开始患病不断，得过高烧不退，无法使体温降下来，几乎死于非命，又得过伤寒，胃炎、痢疾，头疼，昏厥，鼻炎，甲肝，贫血，早搏、高血糖、低血压、高血脂、咽喉炎，中耳炎，冠心病，支气管炎，前列腺炎，骨质疏松，骨质增生、吞咽困难，心跳过缓，坐骨神经痛、十二指肠溃疡等疾病直到40岁。主要表现在头昏，头痛，乏力，胸闷、心痛、心慌、气短、食欲不振，视力模糊，嗓子发紧，严重影响了我的健康和生活质量。       后经父亲指点，经常做腹部深呼吸，意守丹田，并买来《八段锦》专著，读后做些养生锻炼，体质逐渐好转。      2008年去北京探亲，得知有一本中里巴人的《求医不如求己》专著（上中下三册），买来后仔细阅读，受到极大的启发，要通过自身的经脉穴位按摩，祛病健身，长寿保健。     

        几十年，特别是十几年的健身的经验，使我总结出简要的长寿健身要领，那就是在“按摩”、“踮脚”、“运动”、“饮水”、“药疗”等5个方面下功夫，得益匪浅。我已是90岁的老人，如今，原来的疾病基本消除，当下眼不花，耳不聋，头不昏，语言，写作，思维，饮食，行动正常。

       2011年心绞痛严重，经医院CT检查，患有冠心病，心脏左前肢动脉堵塞50%，经过13年的健身保健，心绞痛完全消除，自我感觉已经恢复正常。

       现就5要素阐述如下： 

1 按摩： 头上按摩印堂穴、凤池穴     手上按摩合谷穴、内关穴、十宣穴     十宣穴即为人体十根手指尖。 腿上按摩足三里穴    。 

 2踮脚：踮脚是一种古老的养生方式，在古代被称作“敦踵法”，流传已有800年之久。踮脚就是用脚跟着地，保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧，然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面。每天做2-3次，每次重复100次。 

 3 运动：走路或跑步是一种有氧锻炼，它有时间限制，必须达到40分钟左右才有效果。要善于运动，年纪大了，要慢跑，年纪老了改为散步，适当晒晒太阳。

 4喝水：每人每天要喝5-8杯温开水，最有效的是早上要喝1杯牛奶，2杯温开水，午饭前喝1杯温开水， 14点钟喝2杯温开水，睡前喝1杯温开水，起夜喝1杯温开水。当然把温开水和绿茶搭配起来喝就更好。如果每天喝不到8杯，至少也要5杯。要切记“口渴喝水有害，健身喝水有益”。 

 5药疗： 

     （1）服用维生素B1和谷维素，对厌食、恶心、呕吐、嗳气、烧心、上腹饱胀、等症状的胃神经官能症有奇效。 

     （2）服用波立维（硫酸氢氯吡格雷片）和阿司匹林肠溶片，对治疗早搏、心绞痛心肌缺血、心律不齐或心动过速、、心肌梗死、缺血性心力衰竭和猝死的冠心病有特效。 

     （3）采用花椒50克，食用盐150克左右，加水适量煎煮20分钟, 在温70度时（以不烫伤皮肤为度, 小孩可略凉些）在患处反复擦洗。擦洗完了皮肤上要保留一层盐霜。一日一到两次，一般三日即可痊愈。 

    （4）采用胃复安一片,苯海拉明两片, 防止晕车效果好。 

    （5）采用黄莲和冰片碾成粉，放进耳朵里或者熬成水滴进耳朵里，对化脓性中耳炎效果好！ 

    （6）采用痢特灵、维生素B6各2片。第一天四次，第二天三次，第三天四次，第四天三次，第五天两次，第六天一次，饭后服用。停药一天，为一个疗程。共服两个疗程，可以根治胃溃疡和十二指肠溃疡。       我的体会是，以上6要素简单易行，坚持做下去，必会大有补益。