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【 书 名 】受用一生的高效笔记术

【 作 者 】水晶

【 ISBN 】978-7-111-68690-3

【 出版社 】机械工业出版社

【出版时间】2021

笔记

  就我自己的体会而言，这些笔记又可分成两种：方案类与知识类。

  方案类笔记，记录自己的认知，通过记录进行梳理。在梳理的过程中，我们的认识将变得更清晰，并形成决策—我准备这么做。用实践后的结果与事前、事中的笔记进行对照，看看实际结果与预想的差距，分析自己的认知、行动的对与错。

  知识类笔记，超越具体的事务，对知识进行总结。      

  在快速变化的时代，笔记是重要的工具，我们用它与自己沟通、与他人沟通。但我们不应该迷失在各种新奇的笔记方法与软件之中，而应该花一点时间去思考自己记笔记的目标。

  成功者都有自己的一套笔记规则，笔记不仅有记录的功能，而且能重塑思考，影响生活，是记录和实现人生的重要工具。

  改变的第一步是认知自己，知道自己有怎样的思考习惯和重复模式。这也是为什么把认知笔记放在第一个模块，这个部分的梳理非常重要。

  信念形成的4种途径：过往的自身经验、信任之人的灌输、自我思考的总结、外界或媒体的影响。

  “自我效能感”，是指一个人对自己完成某一事情的推测与判断。换句话说，就是“人们对自身能否利用所拥有的技能完成某项工作行为的自信程度”。

  如果不曾换一种视角来审视，你的人生总是困在限制的框架之中，就无法迎接新挑战，唯有自我觉察，找出自己的重复模式，才能真正改变。

  越强的情绪，包含的信息越重要，如果你不接受、不解读它，它就会反复出现，提醒我们看见。如果你处于强烈的负面情绪中，先不要自我批判、谴责，这绝对不是什么坏事，而是让你看到自己的信念和惯性。

  生活的每时每刻都在做着选择，这些选择将我们带上学习者道路或评判者道路。当选择学习者心态时，我们会发现新的可能性。当陷入评判者心态时，我们将深陷泥潭，无法自拔。如果总是处于“评判者心态”，会影响我们的行为，使我们停滞不前，达不成目标。

  我们管理情绪的方式在于：辨认出自己的惯性情绪，找到相似问题的解决方法。学习调整情绪，为自己的反应负责。

  学习信任自己是安全的，接纳当下的情绪，不要将其发泄到自己或别人身上。每当负面情绪升起时，如果我们愿意转念思考，持续这种练习，内心就会越来越有力量。

  我们可以通过对情绪进行调整和练习，让内在变得越来越有力量，无论外界的境遇如何，都能静下来倾听自己内心真实的声音，拥有信任自己的力量，勇敢尝试不同的改变。

  从长期来看，懂得感恩的人能够享受积极的情绪，经历负面情绪的程度也比较低。感恩的人有较高的自我价值感，也有较强的能力去应付日常生活的压力。如果你懂得感恩，会更容易与人合作，强化与他人的关系。

  并不需要通过语言把感恩表达出来，才能得到这种益处。光是写下感恩的事物，也能对你的幸福有实质的影响。      

  生命之轮回顾法：将一个圆8等分，分别填入生命中最重要的8个方面，并在每个月末或者年末，给每个方面打分（0～10分：0分最差，6分及格，10分最满意），评估生活状态。

  黑色线代表目前的状态，黄色线是你希望达到的状态，看看两种颜色分数的差距。

  是否有什么重要的东西被舍弃了，是否对某个部分投入的时间和精力过多，导致对其他部分投入不足？不同部分之间是否相互冲突？你准备获得一样东西，就要为之做出相应的付出。

  可以通过生命之轮好好梳理一下上面的问题。      

  应用生命之轮笔记的意义在于：避免发展单一、使目标更清晰、聚焦结果。

  生命之轮笔记是动态变化的，我们要用长远的眼光进行评估，人生原本就是多维立体的，各个方面相互协调才能促使我们朝着更好的方向发展。      

  我们可以依靠不同的思考和规划改变大脑；当你专心致志时，大脑无法分辨你的内心活动与外在遭遇的经验有何不同。

  通过想法练习可以成为经验。

  因此我们可以运用“人生终极剧本”，构建梦想人生需要的大脑神经回路。

  人生终极剧本帮助我们：①厘清繁杂，开始梳理人生事物的先后顺序。②有勇气梦想未来，思考自己想要怎样的人生。③面对现实，提升生活和时间的敏锐度。④积极创造更多可能，不让人生留有遗憾。      

  梦想，有真梦想和假梦想之分，有时候假梦想只是一时的欲望。怎样辨别哪些是内心的真梦想，哪些只是对他人的羡慕，或者是自己一时的欲望？

  真梦想，是做事情本身就让你感到快乐，你愿意数十年如一日地行动坚持。在实现的过程中，你会越来越自信和有力，灵感和创造力会不断涌现出来。

  假梦想，是你看到别人在做，拿自己和别人做比较，觉得自己应该做到，应该追逐，否则就会落后于他人。      

  不要因为和他人比较而贬低自己的价值，正是因为彼此不同，所以每个人都很特别。

  不要因为别人看重哪些东西而把它们设定为自己的梦想，只有你知道什么最适合自己。

  没有谁是生来自信的，只要对自我有正确的认识，掌握了知识萃取的方法，疯狂学习不必成为寻找价值感和存在感的出口。通过笔记的梳理和日积月累的努力，找回内心的笃定和信心！

  四色标记笔记

• 黑色：用来标记不需要记忆的内容，正常书写之用。

• 红色：用来标记重要的知识点。

• 蓝色：用来标记可以作为案例、故事的内容。

• 黄色：用来标记带来新的启发和视角的观点。   

    

  读书的收获并不是以多和快来衡量的，重要的是能够从一本书中收获一两个看世界的新视角、新启发、新知识。

  读书重点要关注哪些内容会给你原有的知识体系带来新的改变，给你新的思路和创意，这本书和你的生活与工作有什么关系，对你的人生有什么影响，会使你有什么收获。      

  当我们用心体会和观察生活，保持对世界的求知和好奇，万事万物皆可以成为学习的对象，人生处处可以是修习的道场。

  重复劳动也许无法避免，但懂得思考和累积经验将让你的每一天都不同以往。

  复盘笔记要在实事求是的基础上，回顾一开始的目标和过程中的行动步骤。事实确定下来，就可以开始评估目标与结果，分析两者存在差异的原因，找出成功或失败的原因，进行规律总结。明白为什么会成功或失败，哪些关键行动起了作用，这些行动有没有适用条件，对提高后续行动的成功率有没有价值，制定下一步的行动措施。

  复盘笔记包括3大模块：

• 记录回顾：包括目标回顾、行动步骤。

• 分析反思：包括评估结果、分析原因。

• 总结提升：包括总结精进、下步行动。   

    

    

  你为别人提供价值，就会得到相应的回报。金钱只是一个结果，重要的是你要去做的事情创造什么样的价值。用心做好自己喜欢做的事情，做到极致，做到能见度最高，资源自然会流向你。

  每个看似难以企及的第一次，当你愿意去尝试时，你都会迈向新的阶段，迎来加速的成长。

  我们相信的事情，往往能变成最后真正的结果。不相信自己才是阻碍我们成长的最大障碍，成长体现在每一个小的进步当中，而不是与他人的比较。