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图书规格
【 书 名 】情绪断舍离
【 作 者 】(美)加勒特·克莱默
【 ISBN 】9787505745735
【 出版社 】中国友谊出版公司
【出版时间】2019-04 第一版
笔记
在这本书中,我们探讨了你所需要明白的一些事情,从而帮助你克服生活中可能遇到的问题。
更重要的是这些知识背后的含义,意味着你有能力为你所生活的世界作出贡献,而不只是一味地从中索取。
那些清楚自己的体验不是由外在世界决定的人,他们体内有着一股坚韧的品质,这种品质使得他们避免成为弱者,从而在成功之路上扬帆远行。
你应该由内而外缔造自己的生活感知和经验,而非从外向内。
你的感受来自内在(你的想法),而非外在(你所处的环境),内在感受能够让你在身陷麻烦时,自动调节大脑状态。
今天的人们仍然在错误的地方寻找心灵解脱——所以才会有这么多的动乱、纠纷和冲突。
一个人的经验无法调节自己的心理观点。恰恰相反,一个人的心理观点创造了一个人的经验。
当一个人的思想和思维模式清晰的时候,正确的行为就会随之而来,很少出现混乱无序的情况。
一旦人们在感到不安、激动或自负时,怀疑自己的想法,一旦他们明白这些不安的感觉不是令人恐惧的来源,他们就不会把错误归于外部事件或环境。
你永远不会感觉到你的环境。你总是在感觉到的想法,不管你所处的环境如何,你的想法总是不断变化的。这就解释了为什么身处一个情境,某些时候让你感到困扰,而过一会儿就好了。
你的负面想法是无辜的并且无害的。
如果你不顾自己的想法只管往前,你的思维模式会对某些思想进行自我清理。即将到来的无论是何种生活,道路都将变得明晰起来。
我们受到外部世界的影响,习惯性地更看重过度思考,而忽视了与生俱来的本能反应。所以,即使我们的大脑和小孩子的大脑一样,并不需求额外的帮助去克服那些低落的情绪,我们仍然往脑子里塞满各种想法,以为这样会感觉好一点,但最终只是变得更糟糕。
你无法通过想一些什么来让自己变得安心、坚韧或被爱。真正地积极生活是你永远不必刻意去努力。
回顾并评估试图以某种方式去思考的副作用
头脑中的各种想法(正面和负面)都是随机出现的,而不是你所处环境的结果。
刻意去以积极的方式思考则表明消极的想法不是随机的。
积极地思考通过将随机的事物变成为必须克服的事物,反而激活了消极的想法。
内心的平和与积极思考没有任何关系。
内心的平和与不被注意的思想(一种没有思想的状态)之间有直接的联系。
表现卓越与积极思维没有关系。
卓越的表现和不被注意的思想(一种没有思想的状态)之间有直接的联系。
积极地思考意味着可以通过做点什么(操纵或改变思想)来实现头脑的清晰,但头脑的清晰只能本能地或自然地发生。
操纵思想(将消极变成积极)阻碍了你内在的运作、内在的智慧、直觉和个人发展。
认识到是我们的思维,而不是我们的环境,创造了我们的感受和看法。
认识到你的想法是你感觉的基础,通常并不会使你感觉更好,但它能够防止你通过修复或强迫想法来加剧内心的动荡。
人们可以在和自己的低谷做斗争,重新开始“开心玩耍”,不断肯定自己,或整天关注积极的事物,但却无法随意改变自己的感觉。
你不需要通过研究你的外在环境来解释、修复你的感受或为之辩解。相反,你可以向内看,因为你的感受来自于你的内在思想。这就是为什么历史上的圣人总是坚持让我们“向内心寻求想要的答案”。
拥有激情的能力来自我们自己,而不是取决于完美的工作、伴侣、生活方式、成就或任何其他外在的事物。
两个关于从内到外的建议,可以使你在像我一样陷入一系列模糊的判断时,帮助你快速地看清问题:
如果你不高兴,不赞同别人的行为,并将这些行为看作你感受的来源,那么是你没有看清楚问题。
无论情况看起来多么糟糕,无须做任何事情,你天生就具有一种潜能,可以让你换种方式看待问题。
12个直觉信号,预示你可能在一种抑郁或混乱的思维模式下:
你注意到自己的思想。一种高效或清晰的精神状态是流动的、不易察觉的。
你感到束缚、焦虑或愤怒。
你把产生的感觉归咎于环境。
你批评他人。
你从自身之外需求答案。
你试着积极思考。
你认为某事是在针对自己,而不开心。
你关注疾病而非健康。
你感到害怕或胆怯。
你以为当……的时候,会感觉好点。
你找不到激情。
你练习觉知、正念或幸福。
你从来不必非得对自己的不良情绪做点什么。你只须记住,所有的想法(感受,以及情绪)产生的影响都会在一个较短的有效期内消失。
给自己的角色贴上标签只会加剧自身的不安。
错以为你的感受是由外部环境造成的,这很正常。但是,当你根据这种错误的观点来给自己贴标签时,你会将自己置于虚假的判断和期待中,而实际上并不可能实现。
感觉是你最值得信赖的资源。没有任何人或任何事物可以影响你的感觉,你的感觉来自于你自身。
你的大脑总是会以对你有利的方式在运转——只要你不妨碍它的运作。 如果你知道你的不安情绪正试图要告诉你,不要去管环境,只管忙你的事情(无论那是什么),你的不良思维就会消失,新的观点就会出现。
最耗竭一个人精力的就是向外部寻找答案解释他或她的感受。
如果你在想是否应该休息一下,那就不应该休息。如果休息是自动进行的、显而易见的、本能的,那么休息吧。不过这点也不需要我多加提醒。
无论做什么,在斗志昂扬的状态下进行会非常高效,在精神萎靡的状态下进行则不会。
只有当你的思想摆脱负担,不再试图去追求完美的精神状态,它才给洞见和卓越腾出了空间。
处于最佳状态不是你要追求的东西,它是一种自然的状态。
通过使用某种方法来达到最佳状态使你远离了自己与生俱来的智慧,以及天生的自我纠正能力。
是否处于最佳状态和你的生活环境无关。
认为你只有处于最佳状态下才能获得成功,只会促进一时的消极心态。
一件事情的结果不是对自我价值的绝对评估。无论是否达到最佳状态,得到发展,获得成长,并且取得成功的机会总是有的。
试图达到最佳状态,就像试图入睡一样。而睡眠是自然发生的。除非你通过脑海中的各种想法阻止自己进入睡眠状态。否则无论你处在何种处境或遇到何种问题,来自内心深处的直觉总会给你答案。
比起憎恨,爱、尊重、团结要简单得多。爱不需要多余的想法。我体验到爱,表达它,不需要过多的努力。
想要获得胜利是好事,但不要一心一意地把目光集中在赢上,而要享受旅程,关注自己的体验。只要这样做,快乐和成功之路将会浮现在脑海中。
自由意志是高效行为的基本要素。如果人们的直觉或个人思想体系受到阻碍,他们将无法充分地发挥自己的能力。
组织运作失败的一个原因是人们过度交流,特别是当他们无法保证沟通有效进行时(他们处在一种较低水平的思维模式),仍然强迫自己说话并倾听。一个人在沟通或不沟通时的精神状态才是队友、同事或家人之间保持关系融洽的关键。
无论多么努力地尝试,你都无法复制以前的胜利、技术或感觉。它们如烟雾般,不再存在。依靠直觉活在当下。
一个人的成就是清晰、热情和自由的结果,而不是勤奋、绝望或刻苦。人们之所以没有发挥自己的最佳才能,一个根本原因是:他们刻苦努力,试图控制自然本能。这反而弄巧成拙。
当一个人将目光从形式世界中移开,转向内在的精神智慧时,一切皆有可能。
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