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【 书 名 】放弃减肥，我瘦了60斤

【 作 者 】陆乐天

【 ISBN 】978-7-121372919

【 出版社 】电子工业出版社

【出版时间】2021-10

笔记

       每个人都不缺减肥方法，人们真正缺的是对减肥正确的认知，缺的是让减肥方法能够真正持续下去的“心”法，缺的是让“胖子”变成“瘦子”的“方法”。 

人做判断的时候会有两种模式：

• “科学家模式”，即先找到证据再下结论；

• “律师模式”，即先有（预设）结论再去找证据。 
  
  
  

       接触、思考、理解一个新事物的过程必然不会那么轻松，所以，我们更愿意待在自己思维的舒适区里。 

       年轻人的另一个优势在于信息的获取能力。人的年纪越长，获取信息的渠道越少，获取信息的能力也会不断下降，所以对新的事物会更加依赖经验的判断，也就很难对新事物展开深入的思考，从而得到与固有认知不同的结论。 

       当一个与自身观点不符的信息出现时，讨论的过程往往是按如下顺序进行的：表达清楚自己的看法；重复第一步，确保对方听懂了自己的看法；把对方的观点代入自己的逻辑，反证对方的观点有误。
       对你而言，重新认识减肥，比重新开始减肥更加重要，也更加迫切。 

       减肥从来就不是一个“只有极少数人才能做到”的事情，但最终确实是只有少部分人瘦下来了，是因为绝大多数人选择了一个注定只有少数人能够做到的方法。 

       减肥无法成功，并不是你的意志力差，而是你强迫自己去玩一个其他人已经定好规则的，注定只有少数人能够“赢”的游戏。 

       一个方法的重点应该是解决实践过程中的问题，“少吃多运动”并不能算作一个减肥方法，至少不是你现在需要的方法。因为它没错，它也不会错，所以错的永远只能是你，但是你已经反思得够多了，也自责得够多了，所以从现在开始，请记住，你没有做错任何事！你只是把一个正确但对你毫无帮助的理念，当成了减肥的方法。 

       减肥的动机可以有千百种，但如果背离了健康，那一切都没有意义。 

       减肥，只是让你的体重回归正常范围，让你变得更加健康，仅此而已。它不会让我们的生活“焕然一新”，也不会带我们走向“人生巅峰”。 

       体重在初期没有变化，不是你吃得太多或者运动量不够，更不是你哪里没做好，仅仅是减肥的进度暂时还没到能看到体重变化的时间点而已。 

       每个人都知道如何开始减肥、如何去减肥，但很少有人知道，如何停止减肥，什么时候该停止减肥。比变瘦更有意义的是学会跟自己相处，接纳自己的一切。

       瘦，首先跟心态和生活习惯有关，然后跟身材有关，最后才跟体重有关。
       瘦，是你实实在在拥有的，一种更健康、更有品质、更精致的生活。 

       你今天也可以开始执行这些计划。问题在于，为什么你内心更倾向于明天开始呢？因为，你根本不想去做！ 

       我相信你有决心减肥，但我更相信人性。人总是喜欢做能让自己感到舒服的事情，避免那些不舒服的、难受的行为，比如说减肥中你所要做的一切。 

       每当你认为自己需要“坚持减肥”的时候，就说明当前的那些减肥计划或要求是你并不想做的。而你不想做的事情，注定难以持久。 

       如果你觉得减肥很难，是因为你自己非要把减肥变得这么难。 

       拉长时间预期，是降低一件事的难度（阻力）最简单也是最直接的方式，“慢”不是一个应该去解决的问题，反倒是我们要对“快”有所警惕。慢，说明可持续，也代表着一个较高的减肥成功概率。 

       运动计划能否长期持续，关键在于在你状态最差的情况下，你是否能够执行，是否想要去执行。
       目标只定义你每天运动的下限，而并非一个限制，你随时都可以超额完成。
       长期持续一件事的关键，在于它本身要足够简单，而我们能做的，就是尽可能降低它持续执行的阻力。 

       把一个新行为变成习惯，需要：结合当前的实际能力和接受度，尽可能减少阻力、降低难度、多次重复。

       你的首要目标也许是减肥，但身体的首要目标是让你活下去，或者说想尽办法让有限的能量能够满足身体正常的运转需求。卡路里不是你的敌人，而是维持生活所需的能源。
       瘦子从来都不计算卡路里。 

       自然的饮食状态，首先要把主动权交还给身体本能的反应，相信身体的调控能力，尊重内心的食欲，感知身体的信号，做出饮食的决策和调整。
       其实你原本就拥有自我调控的能力，就像你知道天气冷要加衣服，天气热要换短袖一样，你心底一直住着一个“瘦子”，你需要做的仅仅是听到他的声音。 

       我们最终学会的是如何更好地享受食物，而不是如何更好地压抑食欲。享受美食跟减肥并不冲突。
       减肥并不意味着每个人都要爱上水煮西蓝花，减肥是让每个人都能在自己的饮食框架下，找到合适的最大化享受美食的吃法。 

按需进食：

• 尊重真实需求 不逃避、不压抑自己内心的食欲。

• 以自我为中心 购买食物，是因为你想吃而买，关于分量和数量的选择，源自你想吃多少，你实际需要多少。

• 认清真实需求 你是因为原本一直就想吃而买，还是刚好看到所以想买。

• 认清需求时效 只有满足当下实际所需，才是最开心的

• 按需购买（随吃随买）

• 因为“想吃”而吃

• 尊重食物 当食物需求已经满足的时候，果断放弃它们。 
  
  
  

       运动这件事，只是生活里的调味品，不要让它占用你太多时间和精力。 

        瘦，不是某个体重数值，而是一种生活方式。