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【 书 名 】一个笔记本搞定你的拖延症

【 作 者 】[日]大平信孝

【 ISBN 】978-7-5086–9503–7

【 出版社 】中信出版集团

【出版时间】2018-12

笔记

人不会做没有好处（报酬）的事情。也就是说，拖延也会有拖延的好处。它最大的好处或许就是：“可以让你不立刻产生坏情绪。” 
拖延也有它的坏处。越拖延，压力就越大。未能完成的工作会给人带来挫败感。
拖延重要的事情，“活在当下”的感觉就会变得迟钝。

所谓创新，就是创造性的破坏。打破现在的自己，去创造一个更好的自己吧！

改掉拖延的习惯能够：

• 增加自己的时间

• 朝着自己人生的方向不断前进

• 走向自己期待的未来

  
  
  

搞定你的拖延症，并不需要干劲。
迄今为止未能展开行动，那只是因为你还没有找到无论如何都想要到达的未来。
面向未来，设定远大的目标。仅此而已，就能极大地减少拖延。
 

找到了远大的目标，你便打开了行动的开关。即使是日常生活中很小的决定或是行动，也会让你产生强烈的目标感，你会自然而然地努力去实现。而这样做的结果，就是减少了拖延，并最终实现了目标。
 

在现在的层级上，无论你怎样努力，最多不过是走到这个层级的最前端。想要击退拖延，你需要换一个层级。你想在工作的质量上或是哪个层级发生改变，就需要在哪里有所突破。为此可以先把突破设定在未来。
 

设定目标的原则：

• 不指责、不批判梦想或目标

• 遵从自己的内心

• 开心就好，不用考虑责任

• 数量比质量更重要

• 写下令你烦恼和有待解决的问题

在设定了目标以后，思考以下问题：达成该目标后，你想要获得怎样的未来？为什么想要达成这个目标？ 

人的价值观大致可分为三大类，了解自己的价值观后，可以更加明确自己的目的，远大的目标也会变得更加容易去想象。 

从6个方面设定远大的目标：

• 工作、社会贡献

• 金钱、物品

• 时间

• 人际关系

• 身心健康

• 学习、兴趣 
  
  

如果你觉得自己的目标有点不太对劲，试着用这些方法去打磨和提炼已经写出来的远大目标：

• 如果目标可以实现，接下来想做什么

• 希望通过目标感受到什么价值

• 如果不能失败的话，想要怎么做【可以付出什么】

• 如果绝对成功的话，想要怎么做【可以放弃多少】

• 如果今天是人生的最后一天，可能会为什么而后悔，为了不后悔应该怎么做

• 你所崇拜的人，遇到这个问题会怎么做

• 你想怎样 
  
  

将远大的目标写在笔记本的最前面：

• 将目标分成六大类

• 用你的价值观去判断优先顺序

• 贴上或者画上象征性的画 
  
  

   

   

每天花上10秒的时间去思考为了接近自己期望的样子，应该做些什么。
人类的大脑具有讨厌变化的特性，同时也具有一点一点接受变化的特性。
10秒之内的小变化可以避免让大脑产生厌恶变化的反应。
无论多小的行为，你都在切实地向着自己设定的目标前进。 

如果你能养成多准备几套方案的习惯，那么“无法按计划执行”的情况就会得到缓解。
无论是什么样的计划，都不要过于勉强自己，基本原则是以自己为中心制定计划。
刚开始时你可以设定一些10秒钟就可以完成的动作。
有意识地进行“绝对能够做到、绝对能够完成的小行动”，日积月累就好。
 

不停地被电话和邮件打扰会让人变得很烦躁，在这种负面情绪中，无论做什么都可能导致更加负面的结果。越是忙翻天的时候，越要留心给自己创造“一个人独处的时间”。