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心流：最优体验心理学

· 版权信息

o 作者：[美]米哈里·契克森米哈赖

o 译者：张定绮

o 出版社：中信出版社

o 出版时间：2017-12

o 英文名是Flow: The Psychology of OptimalExperience

· 序

o 序一 自造内心秩序之途

o 序二 心流人生：一曲冰与火之歌

o 序三 胜利者一无所获

o 序四 契克森米哈赖的幸福课

o 序五 听见喜悦的声音

o 序六 快乐需要用心学习

· 第一章 心流，快乐的源泉

o 我们的快乐，取决于心灵如何过滤与阐释日常体验我们快乐与否，端视内心是否和谐，而与我们控制宇宙的能力毫无关系。

o 人何时幸福

§ 最优体验

§ 幸福的代名词

· 心流即一个人完全沉浸在某种活动当中，无视其他事物存在的状态。这种体验本身带来莫大的喜悦，使人愿意付出巨大的代价

§ 领航幸福之旅

o 人类不满的根源

§ 宇宙的混沌

§ 无止境的欲望

o 文化编制的神话

§ 反思生命真意

§ 因应之道

§ 善用自己的体验

§ 放任的争议

§ 不以社会赏罚为念

o 释放内在生命

§ 东方的智慧

§ 培养独立意识

· 第二章 控制意识，改善体验的品质

o 意识的内涵

o 意识的极限

§ 意识处理资讯的能力相当惊人

§ 意识的使用率决定生活品质

o 注意力：物价的资源

§ 不同的成功人生

§ 注意力的探照灯

o 关于自我

§ 注意力与自我的相互塑造

o 内在秩序

§ 胡里欧的破轮胎

§ 要命的精神熵

§ 撞球理论

o 意识井然有序

§ 流动的最优体验

o 自我的成长

§ 独特性与复杂性的完美整合

· 第三章 心流的构成要素

o 幸福的假象

§ 有钱一定快乐吗

§ 分支主题

o 享乐与乐趣

§ 享乐转瞬即逝，乐趣回味无穷

§ 在体验中享受乐趣

o 构成心流体验的要素

§ 具有挑战性的活动

§ 敌人也是好帮手

§ 化无聊为乐趣

§ 挑战与技巧的黄金比例

§ 知行合一

§ 明确目标与即时反馈

§ 目标主导回馈

§ 回馈因人而异

§ 全神贯注

§ 掌控自如

§ 危险是心灵的契机

§ 心流会上瘾

§ 浑然忘我

§ 与大我合一

§ 超越自我

§ 时间感异常

o 目标不假外求

§ 从被迫的体验中领悟

§ 没有绝对的好

· 第四章 如何在日常生活中寻找心流？

o 心流活动

§ 心流体验图

§ 成长的源泉

§ 宗教的悠远乐趣

o 心流与社会文化

§ 文化相对论

o 自得其乐的性格

§ 享受快乐的心理障碍

§ 追求乐趣的阻力

§ 快乐是遗传的还是习得的

§ 家庭环境的影响

o 在困顿中体验快乐

§ 自己救急找乐趣

· 第五章感官之乐

o 人值多少钱

§ 用心灵驾驭身体

o “动”的乐趣

§ 简单的体能活动，产生心流，令人乐趣无穷。基本步骤包括：

· （1）确立一个总目标，并尽可能包含多个实际可行的子目标；

· （2）找出评估目标进度的方法；

· （3）保持精神集中于所做的事情上，并且对活动涉及的挑战进行越来越精细的区分；

· （4）培养随机应变所需的技巧

· （5）在活动变得令人厌倦时，随时提高挑战的难度

§ 舞蹈的身体表达

o 爱到最高点

§ 罗曼史

o 控制的最高境界

§ 瑜伽与心流

§ 东方武术

o 视觉之乐

o 聆听喜乐的乐音

§ 听与用心听

§ 音乐的挑战

§ 音乐的教化功能

o 美食之乐

§ 吃出学问

§ 口腹之欲会上身

· 第六章 思维之乐

o 身体与心灵相辅相成

§ 心灵的混沌状态

§ 做个白日梦

o 记忆：科学之母

§ 猜谜游戏

§ 记忆有用论

o 思维游戏

§ 思考带来愉悦

§ 智者德莫克里特

§ 冰岛诗人的救赎

o 文字的游戏

§ 谈话的艺术

§ 创造一个文字世界

o 挖掘历史宝藏

§ 回到过去

o 科学的兴味

§ 科学怪才成天才

§ 意外的科学成就

§ 你也可以成为科学家

o 哲学的乐趣

§ 业余、专精存乎一心

o 业余与专业

· 第七章 工作之乐

o 工作的乐趣

§ 热爱生命的沙拉菲娜

§ 不同的工作观念

§ 与世无争的柯拉玛

§ 庖丁解牛

§ 遇与心流

o 像玩游戏一样工作

§ 快乐的纺织工

§ 亚当的诅咒

§ 手术台好似剧场

o 工作与休闲

§ 工作与休闲孰乐？

§ 工作与心流的“悖论”

§ 对工作不满

§ 如何缓解压力

o 如何有效利用闲暇时间

§ 未来属于有效利用闲暇的人

· 第八章 人际之乐

o 微妙的人际关系

§ 人生而合群

§ 他人是地狱

§ 重新制定规则

o 寂寞之苦

§ 孤独的解药

§ 人生的考验

§ 学习独处

o 驯服孤独

§ 现代“梭罗”

§ 甲板上的鸡蛋

o 天伦之乐

§ 婚姻是妥协的开始

§ 为情感而厮守

§ 环境决定婚姻制度

§ 忠于最初的承诺

§ 共享目标

§ 发掘新挑战

§ 青少年问题多多

§ 家是感情的避风港

o 朋友之乐

§ 寻求同侪认同

§ 真友谊

§ 神秘的冒险

o 胸怀大我

§ 先改变自己，再改变世界

· 第九章 挫折中如何自得其乐

o 扭转悲剧

§ 痛苦是人生的契机

§ 目盲心不盲

§ 流浪汉的告白

o 纾解压力

§ 40岁失业

§ 勇气是应变的开始

o 化腐朽为神奇

§ 不如意事常八九

§ 适应技巧随年龄增长

§ 化危机为转机

§ 俯拾皆是契机

o 培养自得其乐的性格

§ 确立目标

§ 全神贯注

§ 避免过于自我

§ 从当前体验中寻求乐趣

· 第十章 追寻生命的意义

o 何为意义

§ 拿破仑与特伦莎修女

o 培养方向感

§ 文化三阶段

§ 知觉、观念文化的差异

§ 三者各有利弊

§ 建立复杂意义

o 下定决心

§ 目标决定努力方向

§ 认识你自己

§ 剔除旁枝目标

§ 行动、反省相辅相成

o 重获内心和谐

§ 快乐的野蛮人

§ 重获清明之心

o 一贯的人生主题

§ 撰写人生脚本

§ 从另一个角度切入

§ 对痛苦的阐释

§ 绝处逢生

§ 超越前人智慧

§ 从书中获得启发

§ 《神曲》中的中年危机

§ 信仰的力量

§ 进化掌握在我们手中