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心流:最优体验心理学
· 版权信息
o 作者:[美]米哈里·契克森米哈赖
o 译者:张定绮
o 出版社:中信出版社
o 出版时间:2017-12
o 英文名是Flow: The Psychology of OptimalExperience
· 序
o 序一 自造内心秩序之途
o 序二 心流人生:一曲冰与火之歌
o 序三 胜利者一无所获
o 序四 契克森米哈赖的幸福课
o 序五 听见喜悦的声音
o 序六 快乐需要用心学习
· 第一章 心流,快乐的源泉
o 我们的快乐,取决于心灵如何过滤与阐释日常体验我们快乐与否,端视内心是否和谐,而与我们控制宇宙的能力毫无关系。
o 人何时幸福
§ 最优体验
§ 幸福的代名词
· 心流即一个人完全沉浸在某种活动当中,无视其他事物存在的状态。这种体验本身带来莫大的喜悦,使人愿意付出巨大的代价
§ 领航幸福之旅
o 人类不满的根源
§ 宇宙的混沌
§ 无止境的欲望
o 文化编制的神话
§ 反思生命真意
§ 因应之道
§ 善用自己的体验
§ 放任的争议
§ 不以社会赏罚为念
o 释放内在生命
§ 东方的智慧
§ 培养独立意识
· 第二章 控制意识,改善体验的品质
o 意识的内涵
o 意识的极限
§ 意识处理资讯的能力相当惊人
§ 意识的使用率决定生活品质
o 注意力:物价的资源
§ 不同的成功人生
§ 注意力的探照灯
o 关于自我
§ 注意力与自我的相互塑造
o 内在秩序
§ 胡里欧的破轮胎
§ 要命的精神熵
§ 撞球理论
o 意识井然有序
§ 流动的最优体验
o 自我的成长
§ 独特性与复杂性的完美整合
· 第三章 心流的构成要素
o 幸福的假象
§ 有钱一定快乐吗
§ 分支主题
o 享乐与乐趣
§ 享乐转瞬即逝,乐趣回味无穷
§ 在体验中享受乐趣
o 构成心流体验的要素
§ 具有挑战性的活动
§ 敌人也是好帮手
§ 化无聊为乐趣
§ 挑战与技巧的黄金比例
§ 知行合一
§ 明确目标与即时反馈
§ 目标主导回馈
§ 回馈因人而异
§ 全神贯注
§ 掌控自如
§ 危险是心灵的契机
§ 心流会上瘾
§ 浑然忘我
§ 与大我合一
§ 超越自我
§ 时间感异常
o 目标不假外求
§ 从被迫的体验中领悟
§ 没有绝对的好
· 第四章 如何在日常生活中寻找心流?
o 心流活动
§ 心流体验图
§ 成长的源泉
§ 宗教的悠远乐趣
o 心流与社会文化
§ 文化相对论
o 自得其乐的性格
§ 享受快乐的心理障碍
§ 追求乐趣的阻力
§ 快乐是遗传的还是习得的
§ 家庭环境的影响
o 在困顿中体验快乐
§ 自己救急找乐趣
· 第五章感官之乐
o 人值多少钱
§ 用心灵驾驭身体
o “动”的乐趣
§ 简单的体能活动,产生心流,令人乐趣无穷。基本步骤包括:
· (1)确立一个总目标,并尽可能包含多个实际可行的子目标;
· (2)找出评估目标进度的方法;
· (3)保持精神集中于所做的事情上,并且对活动涉及的挑战进行越来越精细的区分;
· (4)培养随机应变所需的技巧
· (5)在活动变得令人厌倦时,随时提高挑战的难度
§ 舞蹈的身体表达
o 爱到最高点
§ 罗曼史
o 控制的最高境界
§ 瑜伽与心流
§ 东方武术
o 视觉之乐
o 聆听喜乐的乐音
§ 听与用心听
§ 音乐的挑战
§ 音乐的教化功能
o 美食之乐
§ 吃出学问
§ 口腹之欲会上身
· 第六章 思维之乐
o 身体与心灵相辅相成
§ 心灵的混沌状态
§ 做个白日梦
o 记忆:科学之母
§ 猜谜游戏
§ 记忆有用论
o 思维游戏
§ 思考带来愉悦
§ 智者德莫克里特
§ 冰岛诗人的救赎
o 文字的游戏
§ 谈话的艺术
§ 创造一个文字世界
o 挖掘历史宝藏
§ 回到过去
o 科学的兴味
§ 科学怪才成天才
§ 意外的科学成就
§ 你也可以成为科学家
o 哲学的乐趣
§ 业余、专精存乎一心
o 业余与专业
· 第七章 工作之乐
o 工作的乐趣
§ 热爱生命的沙拉菲娜
§ 不同的工作观念
§ 与世无争的柯拉玛
§ 庖丁解牛
§ 遇与心流
o 像玩游戏一样工作
§ 快乐的纺织工
§ 亚当的诅咒
§ 手术台好似剧场
o 工作与休闲
§ 工作与休闲孰乐?
§ 工作与心流的“悖论”
§ 对工作不满
§ 如何缓解压力
o 如何有效利用闲暇时间
§ 未来属于有效利用闲暇的人
· 第八章 人际之乐
o 微妙的人际关系
§ 人生而合群
§ 他人是地狱
§ 重新制定规则
o 寂寞之苦
§ 孤独的解药
§ 人生的考验
§ 学习独处
o 驯服孤独
§ 现代“梭罗”
§ 甲板上的鸡蛋
o 天伦之乐
§ 婚姻是妥协的开始
§ 为情感而厮守
§ 环境决定婚姻制度
§ 忠于最初的承诺
§ 共享目标
§ 发掘新挑战
§ 青少年问题多多
§ 家是感情的避风港
o 朋友之乐
§ 寻求同侪认同
§ 真友谊
§ 神秘的冒险
o 胸怀大我
§ 先改变自己,再改变世界
· 第九章 挫折中如何自得其乐
o 扭转悲剧
§ 痛苦是人生的契机
§ 目盲心不盲
§ 流浪汉的告白
o 纾解压力
§ 40岁失业
§ 勇气是应变的开始
o 化腐朽为神奇
§ 不如意事常八九
§ 适应技巧随年龄增长
§ 化危机为转机
§ 俯拾皆是契机
o 培养自得其乐的性格
§ 确立目标
§ 全神贯注
§ 避免过于自我
§ 从当前体验中寻求乐趣
· 第十章 追寻生命的意义
o 何为意义
§ 拿破仑与特伦莎修女
o 培养方向感
§ 文化三阶段
§ 知觉、观念文化的差异
§ 三者各有利弊
§ 建立复杂意义
o 下定决心
§ 目标决定努力方向
§ 认识你自己
§ 剔除旁枝目标
§ 行动、反省相辅相成
o 重获内心和谐
§ 快乐的野蛮人
§ 重获清明之心
o 一贯的人生主题
§ 撰写人生脚本
§ 从另一个角度切入
§ 对痛苦的阐释
§ 绝处逢生
§ 超越前人智慧
§ 从书中获得启发
§ 《神曲》中的中年危机
§ 信仰的力量
§ 进化掌握在我们手中
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