运动对大脑的影响

运动在许多方面影响大脑。它会增加心率，从而向大脑输送更多的氧气。它有助于释放激素，为脑细胞的生长提供良好的环境。运动还通过刺激大脑许多重要皮质区域细胞间新连接的生长，促进大脑可塑性。加州大学洛杉矶分校的研究甚至证明，运动增加了大脑中的生长因子，使大脑更容易长出新的神经元连接。

从感觉良好的角度来看，与“跑步者高潮”相关联的抗抑郁药效应也与应激激素的下降有关。斯德哥尔摩的一项研究表明，跑步的抗抑郁作用还与海马体（大脑中负责学习和记忆的区域）中更多的细胞生长有关。这项研究甚至说“因此，抑制海马体的细胞增殖可能是导致抑郁症的机制之一，而体力活动可能是一种有效的抗抑郁药。”

对心脏有好处的东西对大脑也有好处。运动能延长寿命，帮助你减肥，提振情绪，改善睡眠，降低你患心脏病和癌症的风险，保持骨骼和大脑健康。大脑健康的六大支柱是体育锻炼、食品与营养、医疗卫生、睡眠与放松、心理健康、社会交往。

通过有氧运动锻炼耐力除了改善心脏健康外，定期的耐力运动，如跑步、游泳或骑自行车，也能促进新的脑细胞生长并保存现有的脑细胞。每周5天，每天30分钟，中等强度的有氧运动。中等强度意味着你在运动时可以说话，但不能唱歌。有氧运动可以是走路、远足、骑自行车、游泳、跳舞，或者只是移动。

力量训练不仅仅针对健美运动员。举重或使用阻力带不仅可以增强肌肉和骨骼；它能增强脑力，改善情绪，提高注意力，提高决策能力。每周2次，每组1套，每组重复8-12次力量训练。锻炼所有主要肌肉群，中间休息2天。

随着年龄的增长，柔韧性会逐渐下降。更好的柔韧性意味着更多的能量，更好的姿势和减少受伤的风险。太极、瑜伽和伸展运动帮助你保持更灵活。

随着年龄的增长，平衡逐渐减少。平衡训练不仅仅是为了避免摔倒。更好的平衡将提高整体运动能力和你在一生中做得更好的能力。试着做一些简单的运动，比如单脚站立或向后走。每周2-3天平衡训练。从坐到站、双脚并排站立、用脚趾对脚跟走路、单腿站立、瑜伽和太极课

每周3-5次,每次10分钟灵活性锻炼。

全方位的运动来伸展肌肉,每次伸展30到90秒。太极、瑜伽和伸展运动。