有助于逆转脑损伤的方案之一

众所周知，在职业美式足球运动员中，脑损伤是很常见的，它们会增加轻度认知障碍、痴呆、抑郁症和慢性特发性脑损伤的风险。美国国家足球联盟（NFL）赞助的一项研究发现，在50岁以上的NFL退役球员中，有6.1%被诊断为痴呆症，这是全国平均1.2%的5倍。甚至有2%的30岁至49岁的球员被诊断出患有痴呆症，这是该年龄组中普通人群的20倍。在一项对100名现役和退役NFL球员的研究中，研究人员发现，与普通人群相比，他们的脑血流量减少，抑郁、记忆和注意力问题的发生率更高。脑损伤也会增加药物滥用的风险。

美国波士顿大学医学院阿尔茨海默病和慢性脑损伤中心、美国波士顿退伍军人医院等机构的研究人员探讨足球运动员死亡后CTE的神经病理及临床特点。他们发现96%的前NFL球员尸检有CTE，79%的在任何级别踢足球的男性也有CTE。在202名死亡的前足球运动员中有177名运动员（87%），在111名国家足球联盟球员中有110名（99%）。在27例轻度CTE患者中，26例（96%）有行为或情绪症状，23例（85%）有认知症状，9例（33%）有痴呆症状。在84名患有严重CTE病理的参与者中，75人（89%）有行为或情绪症状，80人（95%）有认知症状，71人（85%）有痴呆症状。高比例的人有CTE的神经病理学证据，表明CTE可能与先前参与足球运动有关（Mez, et al. 2017.）。

脑损伤和神经损伤不仅仅影响退役的职业足球运动员。每年有数百万人，包括士兵，遭受脑震荡。此外，药物滥用者的大脑也会受到药物和酒精的严重损害，并且在醉酒期间遭受脑损伤的可能性也会增加。

美国精神病医生、医学博士丹尼尔.阿门博士在“逆转前NFL球员的脑损伤：对创伤性脑损伤和药物滥用康复的影响”的这项研究中，30名患有脑损伤和认知功能障碍的NFL退役球员遵循了一项大脑健康方案。经过六个月的研究，前NFL球员的大脑血流量增加，表现也显著提高。神经心理学测试显示，他们在注意力、记忆、推理和信息处理方面有显著改善。NFL球员自己也自我报告了记忆、注意力、情绪、动机和睡眠的主观增加。阿门博在改变你的大脑，改变你的生活》一书的说“我们已经证明，即使你的大脑受到了伤害，通过正确的程序，你也可以经常扭转这种伤害，改善你的生活。这是当今医学界最令人兴奋的发现之一。我希望这条信息能找到那些接触过足球、曲棍球、足球、拳击等运动的人，这样他们就能找到帮助，因为他们的退化状况可以逆转。”

但根据阿门博士的方案有可能逆转脑损伤，显著改善了大脑、心理健康和生活质量。

1、改善饮食和定期锻炼

研究发现48%的运动员超重或肥胖。因为肥胖与痴呆症和较小的大脑体积有关。所以，鼓励他们吃得更健康，吃健康的健脑的食物。鼓励经常锻炼，以减轻体重。坚持喜欢的有氧运动，以及每周举重1-4次、高强度间歇短跑每周1-2次、尽可能多地步行（最好每天30-60分钟）、举重前跑20-30分钟。

2、戒酒

酒精是一种神经毒素，通过升高皮质醇水平、破坏血脑屏障、增加炎症和氧化应激对大脑造成严重破坏。有很多方法可以保护大脑免受酒精的伤害，如果想治愈大脑损伤，最好完全避免酒精，或者显著减少饮酒量。除了酒精，NFL球员还被告知要排除其他毒品，包括香烟。

3、充足的睡眠

获得足够高质量的睡眠是阿门博士为NFL球员制定的治疗方案的另一个关键方面，因为这对大脑健康非常重要。深度睡眠已被证明能减缓认知能力下降，降低皮质醇水平，促进髓鞘再生，增加新脑细胞的生长，并支持血脑屏障。这就是为什么获得至少7小时高质量的恢复性睡眠是如此重要。提高睡眠质量的方法有早晨到室外晒阳光、保持规律的睡眠时间，每晚在同一时间睡觉;睡前至少3小时内不要吃任何东西，除了生蜂蜜、骨汤和MCT油，这些东西容易消化，实际上可以支撑睡眠。睡前不要看刺激性的电影和电视。下午不要喝咖啡因。大多数人应该在下午2点以后完全避免。有些人可能不得不更早地停止。蓝光会显著抑制身体产生褪黑素，褪黑素是一种调节睡眠-觉醒周期的激素。因此，蓝光会导致睡眠模式紊乱和神经系统功能异常。在黑暗的环境中睡觉。用窗帘把你的房间完全遮住，或者戴上睡眠面罩过夜。在房间里开着灯睡觉会减少神经发生，损害认知能力。如果房间需要灯光（夜灯或闹钟），最好是红色、橙色或琥珀色的灯光，而不是蓝色的。睡前减压。还可以补充镁，睡前躺在按摩等。睡前避免饮酒，因为它会阻止进入更深的睡眠阶段，也就是身体和大脑痊愈的时候。褪黑素的分泌也会被电磁场干扰，所以睡觉时关掉手机、Wi-Fi和其他电器设备。