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瑜伽可能有助于减肥,但并不像你想象的那样。因为激烈的瑜伽形式,才可以增加你的心率和燃烧卡路里。
瑜伽除了燃烧卡路里和锻炼肌肉外,瑜伽还有减肥的好处。瑜伽可以帮助你的身体在紧张的情况下更有效地应对压力,降低你的心率和血压。更少的压力通常意味着更好的体重控制。压力会使某些有助于控制食欲的激素失去正常状态。此外,压力可能会让人去寻找并进食感到舒适的食物。因此,控制压力可以帮助控制体重。
瑜伽还可以通过帮助你更好地睡眠来减轻体重。2013年的一项研究发现,练习瑜伽的人与不练习瑜伽的人相比,睡眠障碍更少。睡眠不足会增加ghrelin——这是一种增加食欲的激素。紧张和焦虑会增加皮质醇(一种压力荷尔蒙)水平,并可能导致对糖的渴望。
一些研究表明,瑜伽也可以防止你体重增加。明尼苏达大学(University of Minnesota)2017年的一项研究对1800多名年轻人进行了调查,结果发现,那些体重超重、经常练习瑜伽的人的体重指数(BMI)没有增加。那些不经常做瑜伽的人倾向于增加BMI。
什么类型的瑜伽最适合减肥?瑜伽有很多种,有些是放松的,有些则是相当激烈的。如果你想要燃烧更多的卡路里,推荐Vinyasa瑜伽,因为它运动强度更大。
做瑜伽能减掉多少体重?减肥因人而异,取决于多种因素,包括你的开始体重、整体活动水平和饮食。做瑜伽消耗的热量也取决于你做什么类型的瑜伽,持续多长时间,以及开始时的体重。为了让瑜伽帮助你减肥,建议每周练习4次瑜伽,并与其它有氧运动(如太极拳或跑步)相结合。想要快速减肥是人们很自然的想法,而最成功的节食者减肥速度往往较慢。疾控中心建议每周减掉的体重不要超过1~2磅。
https://www.healthline.com/health/yoga-for-weight-loss
https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/a...
https://parade.com/1125531/emilyshiffer/yoga-for-weight-loss
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