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近年来,随着知识的不断更新,尤其是网络信息膨胀并左右人们的视觉和思维,各种各样的健身方法、锻炼信息充斥屏幕(手机、电脑、电视),好坏难分,真假难辨。下面这些运动健身误区,你都了解么?一起来测试一下。
误区1、运动能够治疗常见慢性病 常见的慢性病有心脑血管疾病(高血压、脑卒中、冠心病)、癌症、糖尿病、呼吸系统疾病等。此类慢性疾病发生后,首先应该就医,根据处方吃药,养成良好的饮食习惯,戒烟戒酒,同时根据病情在医生和专业教练的建议下进行适度运动。通过运动可以增强体质,强筋壮骨,降低早期慢性疾病的发病率等。 如果希望通过运动治疗慢性病是不可取的,甚至有可能会危及生命。如高血压患者,在没有吃降压药的情况下运动,很可能会在运动中因血压过高而突发疾病;糖尿病患者在没有注射胰岛素的情况下运动,很可能会在运动中引发糖尿病并发症。 误区2、经常参加马拉松运动有利健康 误区3、平时工作忙,空闲时间集中运动
误区4、老年人不宜做力量练习 误区5、平板支撑时间越长,效果越好 误区6、身体柔弱的人不能参加锻炼
误区7、仰卧起坐瘦腰腹 误区8、跑步适合所有人 跑步是最简单、经济、有效的运动方式,不受年龄、性别、体力、时间和场地的限制,深受大众喜爱。但跑步也不是“万能”的健身项目,以下几类人群不太适合跑步: (1)初始进行体育锻炼的中老年人:没有锻炼习惯的中老年人应该从快步走开始锻炼,适应后再慢慢地过渡到慢跑。 (2)肥胖人群:肥胖人群跑步时,在每次脚落地的过程中,膝、踝关节承受体重的压力同时发挥缓冲震荡的作用。如果下肢力量没有随着体重的增加而增长,慢跑就是在慢慢地磨损膝关节和踝关节。同时,过硬的地面会对膝、踝关节产生更大的威胁。 (3)下肢有运动损伤人群:如果下肢出现过运动损伤(如习惯性踝关节扭伤、膝关节软骨扭伤、半月板损伤等),在完全康复前,应该降低跑步的强度、时间和次数,否则很可能发生更加严重的慢性损伤。 (4)下肢力量较差的人群:下肢力量弱的人跑步时难以应对脚落地时地面的冲击力。偶尔跑步的话伤害不是很明显,但长期坚持很可能造成运动损伤。 误区9、饭后百步走,活到九十九
不仅以上几点,“平时只参加一项运动”、“家务劳动可以代替体育锻炼”、“A4腰有益健康”、“肌肉块头练得越大力量越大”······这些常见误区也是我们健身时常常忽视的。
为此,针对健身人群不断扩大,但健身知识匮乏、方法不当、误区繁多、风险意识淡薄、事故频发等现象,我们着力汇集大众健身的核心信息和关键知识,通过总结、凝练和创新,形成符合大众需求、公众易于理解和接受的《大众运动健身指南》。
本书特色不仅在于运动健身知识的科学性,同时,附有140个详细的动作指导视频,涵盖颈部、肩部、上肢、胸部、复合部位、全身。不同读者可以根据自己的需求,进行针对性的训练。在家就可以轻松学习和锻炼,不受空间的限制。
本文转自微信公众号“科学EDU”。更多教学服务,关注“科学EDU”。微信封面图片来源:Pixabay。
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