昼夜节律是生理规律，它对人的健康有很大影响，是健康学研究的内容之一。从有利于健康的角度，首先是尽量遵从这个规律。但也要考虑到以下一些特点：

人是一个极其复杂的生物系统，对身体产生有利或有害作用，是通过人体内各子系统相互作用后的结果。它不是像精密机械加工那样，只要程序差一点，加工出来的零件就成了废品。而且它的显效有时间不是马上出现，往往有个时间延迟。

数量很重要，有人说不谈数量谈效果都是耍赖皮，虽然可能有点过分，但数量与效果的关系确实很重要。

人体是一个很好的自适应系统。对身体的有害事物或因素，身体利用很强的适应能力，以达到减少对身体健康的有害作用。

一个事物对身体的伤害，很多情况下是有限度的。也就是说，它只是在某种程度上对身体造成伤害。

以睡觉为例，从这些方面来考虑一下昼夜节律对身体的影响。

对于一般人在通常情况下，要尽量按照其规律按排自己的生活和工作。晚上该睡觉时睡觉，早晨按时起床，对健康肯定是有好处的。

也要考虑“量”。比如晚上不能按时睡觉，电视上看到说有的在对犯罪嫌疑人进行逼供信时，连续多天不让睡觉，犯罪嫌疑人说当时的感觉是生不如死，对身体肯定有很大伤害。但一般的少睡一会儿、甚至偶尔一天晚上不睡觉，不会对身体造成太大伤害。

人有补偿功能。一个晚上没有睡，白天补个觉也就过去了。所以偶尔需要加个班或上个夜班，不必太担心对身体的伤害。

人有很强的适应能力。从中国到美国去，昼夜时间颠倒了，过几天时差就倒过来了。喜欢晚上搞设计方案或写文章的老师，经常睡的比较晚，昼夜生物钟就会调整到比较适合这种生活规律的方式。

还有些事我是说不清的。比如资料上说昼夜节律生物钟控制激素分泌，让人睡觉的褪黑激素是晚上分泌，白天不分泌。但很多人午觉睡的也很香。

总之，对待昼夜节律生物钟，首先是尽量按其规律办事，尤其不要故意、或没有必要地去严重违犯它。其次，对于必要的在一定程度的违犯，由于人体有很强的适应性。补偿能力，系统调节力，一般不会对身体健康造成太多影响。所以也不必太在意，更不要造成心理负担。