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我练腿肌的设备和运动量记录
蒋继平
2018年10月1日
图1. 前蹬腿机。因为我已经是一个上了年纪的人, 锻炼的目的是养生, 而不是健美。 所以, 我的运动量很适度, 主要目的是活动身体。我在这个机器上的运动量是:前蹬腿:单位: 磅。 90,110, 130, 150, 110, 每个量级12次重复。然后是脚尖前压运动(小腿肌):70磅。 每次60下, 一共五次重复。
图2。前提腿机。40磅,每次12下, 五次重复。
图3. 后勾腿机。40磅,每次12下, 五次重复。
图4. 夹腿机。 40磅。 内夹每次12下, 五次重复; 外张每次12下, 五次重复。
除了以上的锻炼外, 我每天在办公室做前抬腿和后勾腿的运动, 每次双腿合计一百下, 早上10点左右一次, 下午3点左右一次。
在机器上的运动保证每周至少三次。办公室的运动是周一到周五。也是长期坚持, 不是三天打鱼, 两天晒网的行为。
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