如何管理自己的负面情绪，负面情绪无法被消灭，他们像我们身体细胞一样，是你的一部分，无法消灭，只能共处，并在共处的基础之上加以管理。

管理负面情绪的第一步，是建立清楚的认知，要能对负面情绪进行精准的定义和分类，愤怒，羞怯，恐惧，焦虑，忧伤，嫉妒等，都属于负面情绪，但彼此各不相同，此刻究竟是因为羞怯而感到愤怒，还是因为嫉妒而引发焦虑，事实上是完全不同的问题。

所有的负面情绪，本质根源都是无能。因为没有足够的掌控力来影响事物的走向，所以会产生强烈的不安全感。

管理负面情绪的关键，在于能力的恢复与提升。最有效的方法是和所有与事件有关的人，展开尽可能长时间的深入沟通，因为权力往往滋生于信息的不对称，谁掌握信息对称性，谁就在实质上拥有掌控力，而沟通，恰好解决了信息不对称的问题。

最容易被忽略的负面情绪是羞怯。很多人甚至不将其视为一种负面情绪，而看作一种天生的性格特质。但事实上，羞怯因何而产生呢，对陌生环境的畏惧和对自我的过度关注。这些都是非常负面的情绪。、

羞怯会在内向这个假象的掩护下，像野草一样生长。这些人很容易主动脱离与周围其他人的良性互动，放弃主动协作，自我边缘化。

被放任的羞怯，会演变成愤怒和破坏欲，这点在儿童身上变现得更为明显。如果一个小孩特别容易发脾气，通常是因为他在五岁以前没有被培养出正常的沟通和表达能力，无法像正常人一样，通过沟通来表达自己的述求，实现自己的目的。因此，这种无能感会爆发成愤怒，霸道，要挟和强制等负面情绪。当然，很多成年人一辈子也都停留在这个阶段。

防止负面情绪爆发的方法，是建立责任自负的意识，在放纵情绪爆发前，强制自己推演一遍后果，打碎了东西要打扫，激怒了别人他人会反击，自己可能成为别人心中的失败者，等完全推演完，情绪已经开始被消化了。

负面情绪的策源地，是人类在亿万年前就已经进化出的蜥蜴脑，短期的解决办法是求助于人类近期才进化出来的大脑皮层，比如，做一道数学题，安排一件比较复杂的事情。

训练自己掌握情绪解剖术是必要的。下面这些问题，不妨收录在手机上以供面壁，此时我的情绪中包含哪几种因素，因为遇到了什么事，这件事里的哪些细节引发了哪种情绪，在这件事中我扮演了什么角色，有什么具体问题需要被解决么，如果把这件事情放到一个星期或者一个月以后看，还重要么，如果我现在去做一件别的事，会对这件事的解决有帮助么，如果对别人转述现在的情况，我可以在五分钟里说清楚么？

负面情绪也有两种正面价值，一是能够提高人的自我觉察能力，二是由于大部分人对负面情绪有畏惧感，所以它偶尔可以作为一种强制性的沟通工具，用于给他人施加压力，达成自己的目的，但是如果经常使用，则会引发欺骗。

情绪是一种应激反应，低等动物很难逃脱，但如果你能把它当做手段，用来向别人释放你的合作信号，你就是高等动物了。