赫荣乔
睡觉时饥肠辘辘,会影响你复习考试的成绩吗? 精选
2022-1-20 10:42
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1981年,我们的本科学习进入了最后阶段,这一年我们到医院参加了临床实习。实习结束后,少部分同学又参加了当年的研究生考试,紧接着一周后是本科毕业考试。为了在毕业考试中获得好成绩,大家抓紧看书、讨论、复习。

对于考研的同学来说,在一周内,要将《外科学》、《内科学》等复习得扎扎实实真的不容易。起早熬夜,如何保持精力,还要将复习的内容记住并掌握,怎么办?可是,除了坚持,还有什么呢?到了晚上11点过,饥肠辘辘。许多同学忍着,继续看书复习。眼睁睁地,大家减肥了。

有一位平时成绩一般的同学,在毕业考试中,不但《外科学》和《内科学》的成绩双双进入了全班前三甲,而且身体还长胖了!我们看着他长胖的脸,问他有什么秘诀。他说:半夜一杯奶,学习效率和记忆可以提高。他的方法是在11点半,喝一杯(~500 ml)牛奶。再接着学习到凌晨1点,保持睡觉时没有饥饿感(当然不能过饱),早晨7:00起床继续一天的学习。一句话,不能在饥饿的情况下熬夜学习,再饥肠辘辘地睡觉。

最近,Chouhan等人(2021)发表了有关饥饿或饱腹睡觉对记忆影响的实验结果。一句话,饥饿睡觉,其记忆得不到有效的巩固。在睡眠巩固记忆的过程中,所需的食物供给是有效的

睡眠时饥肠辘辘是否影响所有人的记忆巩固,或者说,是否有个体差异,尚需进一步研究。的确,夜间进食可能会引发肥胖,但是,为了在人生的关键时刻获得好的成绩,发点儿胖,又算得了什么呢?当然,这都取决于个人的选择。

 

参考文献

Chouhan et al., Availability of food determines the need for sleep in memory consolidation. Nature 589, 582–585 (2021)

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