常说“人老腿先老”。能不能推迟一些年，以及在出现一些症状后不去医院治疗，也能使其在一定程度上有所缓解呢？从我自己的经历，回答是肯定的，至少是可能的。本文先说推迟，下一篇说采取一些方法，可以在一定程度上有所缓解。

我的工作是做科研，属于“坐办公室”性质的工作。但我生性好动，很多活儿喜欢站着干，增加了腿的活动。以及每天上下班骑自行车共10多公里，每天有数量较多的腿部运动，直到60岁退休，没有出现明显腿部衰老的现象。但是可能由于站的时间多，下肢出现比较严重的静脉曲张，在1994年(54岁)时一条腿做了静脉曲张手术。60岁退休后的前几年，在离家约5公里的一个地方自己弄了个小小实验室，工作和生活与退休前差不多。

68岁以后，逐渐不再做原来的科研工作了，开始集中精力思考健康和医疗问题。自此以后，我更重视运动对健康的重要作用了，当然这里说的运动是指耗氧运动。用我现在的说法，就是主要做“健康学运动”(见我的博文“提出健康学运动”)。

在人体中，有一半的肌肉和骨骼都在腿部(包括脚)。腿部对人体的作用就是支掌和运动，在历史的长河中，腿的运动不仅保证了人们能做各种活动和劳动，使其繁衍生息，也对维持包括腿本身在内的身体各个系统组织的健康有重要作用。我认为，现代化过程中，身体组织受影响最大的是腿，即腿的运动急剧减少。按照不用则退的规律，使腿比其他器官早出现衰老更加明显，腿的活动少也是许多“现代病”的根源这一。

我延缓腿部衰老的方法就是多做腿部运动。首先认真选择适合的运动项目和运动方式，我选的主要运动除走路以外，就是打羽毛球和踢毽子。因为它们腿的运动量及方式都比较多，而且必须反应灵活。在运动中，不追求技巧或技术的提高有多快，而是追求对健康的作用要大，比如打羽毛球不划场地、不掛球网。以减少捡球的时间，增加同样时间内的运动量。另外，这两种运动费用低、也方便。用的羽毛球是人家不要的废球。不仅不用花钱，还能减少在室外打球风的影响。球拍是在旧货市场5元钱一付的旧球拍。毽子是35元买40个、可以用1年多的普通毽子。我就住在一个有广场的公园内，很容易找到场地。

我每天坚持一个半小时左右的打羽毛球或踢毽子，晚上再用多种姿势走2000多步，以及手和头部经常做些“小动作”。直到83岁(2023年)上半年，也没有出现明显的腿部衰老的现象。我认为这可能就是使腿部的衰老推迟了一些年。

(未完待述)。