昼夜节律对健康的影响很大。其表现非常多，笔者认为可以概括为在不用刻意按排的情况下，人在一天中的某些固定的时间“自然而然”出现的现象，想到的事情，或能使人在某个时间段更容易做好某些事情等方面的生理现象。这里边既包括人类千万年的进化过程中形成的共有规律。也包括个人特有的节律。甚至还应包括一些人由于自己的工作需要和身体特点，有意无意地“培养”出来的一些昼夜节律的表现。

现在讲昼夜节律表现的专家，主要是介绍或强调人类的共有的部分。但笔者认为，不同人在昼夜节律表现上具有的个性部分，包括一些人“培养”出来的一些特有的昼夜生理节律，对人的生活、工作、学习、健康等方面的作用也很大，也很重要，这可能是笔者提出的新理念。

1．共性方面

在网上可以查到很多，这里简要提以下几点：

⑴人的很多生理过程受激素的调节，而激素的分泌有明显的昼夜节律变化。比如褪黑激素的分泌一般是在晚9点左右开始分泌，到早上7点左右停止分泌。

又如，肾上腺皮质激素(皮质醇)是一种应激激素。但在没有明显应激反应的情况下，一般人血液中的皮质醇也呈现明显的昼夜节律：早晨6～8点血中的皮质醇水平最高，以后逐渐下降，凌晨0～2时最低，3～5时以开始上升，早上7、8点又升到最高。

⑵人的精力、体力、精神状态、睡眠等，一般呈现24小时周期变化，有人还据此给出了一个什么时间有什么特点及应该做什么事的时间表。比如：凌晨3、4点钟血压低，呼吸、脉搏弱，应该睡觉；7、8点钟血压、心率、体温升高，记忆力好，是开始工作、学习的好时段，此时的免疫功能也强；下午1点钟左右，精神困倦，应该午睡半到1小时；晚上11点应该去睡觉等。

⑶体温：人是恒温动物，但是人的体温具有昼夜节律变化的特点。这点做一个简单实验就能证明：在比较放松、正常生活的条件下，一天每2小时测一次比较精确的体温，连续测量半个月。算出每个时辰体温的平均值，做成以横坐标为时间(时辰)纵坐标为体温的图表，体温的昼夜节律变化就一目了然。大约是凌晨4点左右体温最低，下午7点左右最高，变化幅度大约是1℃左右。

⑷血压：一般人的血压昼夜节律变化的规律呈现两峰一谷、略成长柄勺形。即上午8～9点血压达到高峰，然后虽然逐渐有所下降，但总体说来，是在较高水平波动。到下午4～6点又有所上升，出现第二个高峰。然后血压缓慢下降，在12个多小时，总体呈较高踌躇不前，相当于勺的长柄。大约晚8点后下降加快，到凌晨2～3点降至最低谷以后，血压又开始上升，约早晨5点以后快速上升，这段时间相当于勺的底。在8～9点血压又达到最高。

这里说的共性，是指绝大多数人具有的特性，但并不是所有人都必须严格遵守的铁律。因为每个人的昼夜节律是不完全相同的

2．由于不同人的生活习惯、工作要求、客观环境、身体条件、性格特点等方面的不同，会有各自的昼夜节律的特点。这方面的内容也很多，仅简要提几点：

⑴上面说的肾上腺皮质醇的昼夜节律变化是一般规律。但对它的研究还发现，每天睡得晚、起得晚的人，血流中皮质醇最低值和最高值的出现时间都会推迟，反之亦然。因此，它的昼夜节律不同的人是不一样的。

⑵不同人睡眠时间等方面的差异：一方面有晚上应该睡觉的共性，但到底是7、8上床？还是11、12点就寝？不同人有不同的习惯。可能科学网上的老师们有不少睡的比较晚。早晨醒的时间也各不相同：有的喜欢睡懒觉，每天7、8点钟再起床；有的每天凌晨4、5点钟就醒。我认为，这些都是昼夜节律的各性表现。只要不感觉太累，养成习惯，尽量按照规律生活，都应该属于健康的生活方式。

类似的还有应该在比较固定的时间吃饭、在固定时间的午睡、固定时间的排便、固定时间的体育锻炼等。每个人的具体时间可以不同，但只要按照个人生物钟的节律去做，不去做通宵熬夜等过分的事情，一般来说都是符合健康学要求的。

⑶一般来说，上午警觉性高，精力充沛，工作效率高。但是我估计有些老师晚上思考问题或写文章效率并不低。

笔者不管是在职时搞研究，还是退休后60～70岁时在自己家的简易实验室做科研，经常是白天做实验搞的脑子晕呼呼，想不出还有什么新办法。但是睡一夜醒来时，会突然在脑子中出现新的思路。现在写健康学方面的文稿，也是经常是睡前觉着没有可写的了。但是到第二天醒来，经常会浮现出新的要写的内容。所以我多次给别人说，我的大部分创新思路是睡梦中想出来的。