从胡氏健康生活方式

看百余岁周有光教授养生方法的科学性

“‘E(e)种子法则’基础的”科学实践的循证实例

 

胡春松 胡大一 胡盛寿

 

1 南昌大学医学院

2 北京大学人民医院

3 北京阜外心血管病医院

 

 

105岁的周有光教授（http://baike.baidu.com/view/65149.htm），是中国语言学家、文字学家，通晓汉、英、法、日四种语言。几十年来他一直致力于我国的语文改革。他用26个拉丁字母作为注音基础，主持编制了国际通用的《汉语拼音方案》（1958年公布），被称为“汉语拼音之父”；他是《简明大不列颠百科全书》的三位中文编委之一，被他的连襟沈从文称为“周百科”；他是世界上少有的百岁以上的学者、教授。

 

他在著作《周有光百岁口述》中总结的个人养生经验，完全符合“‘E(e)种子法则’基础的”胡氏健康生活方式。作为“胡氏健康生活方式”科学实践的循证实例，该经验具有科学性、低碳性。

 

虽然遗传基因对健康长寿的影响是重要的，但健康掌握在每个人自己手中。后天的养生保健、预防疾病仍是至关重要的。良好的健康生活方式似乎可以改良基因，诱导良性进化，让你变得更加健康长寿。

 

周有光教授年轻时有过肺结核，也患过抑郁症和失眠等，可以说“先天不足，后天不利”，但此后他长期进行科学养生，成为百岁以上的珍品老人。这里，我们按“‘E(e)种子法则’基础的” 生活方式进行分析：

 

总的来讲，周有光教授生活比较简单而且很有规律。

 

1 环境：良好的生活环境。

2 睡眠：曾经有过多年的失眠，后来睡眠质量好，不失眠。良好的睡眠对于健康长寿非常重要。

3 情绪：有涵养，胸襟开朗，不生气，不惊慌，不吵架；夫妻互相敬重，婚姻生活和谐美满；能吃亏，轻看身外之物。

4 运动：

1）动眼：看书（历史的、文化方面的），看报（每天看《参考消息》）和英文杂志，对新知识、新事物感兴趣。

2）动脑：经常写文章，且每个月发表一篇。精神上的追求和愉悦对大脑是一种良性刺激，而健脑是长寿的关键；

3）动手：用打字机或电脑写文章，可以有效活动手指，健脑健身，有利于长寿；

4）动腿：常步行（散步、快走或慢跑等）；

5）动耳：常听音乐，对大脑也是一种良性刺激；

6）动内脏：深呼吸可以改善全身血液循环，提升肺活量；

5 饮食：

1）主要是鸡蛋、牛奶、青菜、豆腐四样；

2）不吃荤菜，不吃油炸食物；

3）不吃补品；

4）不抽烟，喝点啤酒（富含维生素和微量元素）；

5）每天上、下午喝茶，有时喝咖啡，吃一点小点心；

6 其它。

 

慢病是我国公共卫生领域的重大挑战和沉重负担。慢病就是“剥削阶级”，每年要耗费国家万亿计的财力，给经济社会造成巨大损失。慢病和衰老是人类长寿共同的“敌人”。要实现健康长寿的目标，就要同慢病和衰老做坚决、彻底的长期斗争。要贯彻前移和下移的预防策略，以健康长寿教育遏制慢病的发生和发展。

 

胡氏健康生活方式是防治慢病和衰老的有力武器。要力戒目前因临床分科越来越细导致的“铁路警察各管一段”的疾病防治局面，以“‘E(e)种子法则’基础的”胡氏健康生活方式全面统领各种慢病和衰老的防治工作，实现我国广大群众在小康生活水平基础上的健康老龄化和健康长寿化。

 

在实际操作中，要向小狗学习（见作者原雅虎博客博文），向郑集教授学习，向周有光教授学习。要以“‘E(e)种子法则’基础的”胡氏健康生活方式为理论和实践指导，忠实践行，持之以恒。

 

附录：

1 胡氏健康生活方式

  (http://www.sciencenet.cn/blog/user_content.aspx?id=380765)

2 胡氏健康生活方式中国发展研究中心（筹）

 

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