面对新冠病毒疫情，心理战才是大多数人真正面临的战争
齐云龙
疫情突如其来，中华上下如临大敌！
——而事实上，细菌或者病毒在人类的历史变革中确实曾经发挥了难以估量的作用，从殖民地入侵、国家的改朝换代甚至是世界大战的进程，都因为这些微小到肉眼看不见的“敌人”，而被改变！
我们发现，我们战胜得了狮子老虎，外国强敌，目前却无法应对那根本不算完整生命体、微乎其微的——病毒！
严阵以待、虎视眈眈
封闭在家中或许会有空虚、无聊，对将来的担忧，甚至会抑郁……
走出家门，看到无论是空无一人的街道，还是各处紧密把守关卡、“全副武装”的人员——还是恐惧……
在信息爆炸的时代里，在疫情严重的态势之下，接收着来自四面八方难辨真假的资讯的轰炸会焦虑！
而看着世间种种与平时不一样的人生百态，原来的人生观、价值观、世界观甚至可能要彻底打破重塑……
随着疫情发展，公众心理压力陡增，恐慌、烦躁、苦闷、愤怒、难过、焦虑等不良情绪开始滋生抬头，给全国疫情防控工作带来不利影响。
可以想见，即使是这场疫情也如2003年非典那样随着天气转暖而突然消逝得无影无踪……
人们内心注定会留下阴影……
身体也不会忘记（有一本书名《身体不会忘记》）……
相对于疫情中真正被病毒入侵身体的民众，当前大多数普通民众需要在内心真正学会应对！
在这人时候，对于我们大多数的普通人而言，心理应对相对于身体上的威胁而言，就反而成了更重要的敌人……
面对疫情，心理战是大多数人真正面临的战争！
非常高兴地是，近期众多心理学相关领域的专家学者都在通过各种方式，积极发挥自己的力量，为削弱这次疫情的不良影响做出自己的贡献！
包括各种网络在线教育、知识付费、直播等多家平台推出了免费的心理健康公益讲座……
一、“抗击疫情心理援助专线”正式开通
2月1日零时起，支付宝公益基金会、阿里健康联合中国心理学会、中科院心理所全国心理援助联盟、北京大学心理与认知科学学院、北京师范大学心理学部、中国社会工作联合会、北京桥爱慈善基金会等国内权威心理机构正式上线“应对新冠肺炎心理健康援助行动”，面向全国公众提供一对一心理援助服务。其中，湖北地区一线医护人员、患者、逝者家属为优先服务对象。目前，首批在线提供心理援助咨询服务由来自全国近200位心理学和心理援助实践领域的专业人士志愿提供。
全国社会公众登录支付宝、淘宝首页，搜“问专家”即可进入相关页面，在线预约心理专家享受一对一电话心理健康援助服务。未来，该行动还将为湖北等地疫区的重点医院、重点隔离社区提供为期1年的心理重建服务。
当然，目前而言还主要是以电话咨询（倾听）的方式为主，我个人觉得在线文字聊天（图文咨询）可能也是不错的方式，更有深度，还可以回放……也更有利于扩散，帮助其他同类型的受众！
（如果需要这方面的助理，个人愿意全力支援！）
二、《应对新型冠状病毒肺炎疫情心理调适指南》
国家卫生健康委员会疾病预防控制局指导，人民卫生出版社出品
参编单位有：北京大学第六医院、中国科学院心理研究所、北京回龙观医院、北京师范大学、中南大学湘雅二医院、上海市精神卫生中心、内蒙古自治区第三医院
全书30多页，简明扼要！
百度网盘的下载链接：https://pan.baidu.com/s/1y4Ki35tX66FWUlt3lQYxpw
密码：xtdr
三、《新型冠状病毒感染的肺炎公众心理自助与疏导指南》电子书
为了缓解人们的心理压力，提高心理免疫力，增强战胜疫情的信心，在国家卫生健康委员会疾病预防控制局指导下，中国心理卫生协会组织专家，配合国家最新发布的《新型冠状病毒感染的肺炎疫情紧急心理危机干预指导原则》中有关公众心理社会支持内容，撰写了《新型冠状病毒感染的肺炎公众心理自助与疏导指南》，为你的心理重筑防疫的堤坝。
按照上面二维码的提示下载APP，即可免费阅读。
另外，如果是网络，也可以直接点击本链接看全文
https://mp.weixin.qq.com/s/yPuw8qelwN-iH4CqTRxcVg
四、《抗疫.安心--大疫心理自助救援全民读本》（上海科学技术出版社）
2月4日，同济大学附属东方医院国家紧急医学救援队出发之际，该院组织编写的《抗疫·安心——大疫心理自助救援全民读本》由上海科学技术出版社发行，拟首印10万册，赠送给湖北和上海市民。
最好的是，该书为方便读者阅读，还提供了电子版下载——真是公益良心又是及时雨！
点击下面的链接，就可直达下载链接！
附件【抗疫.安心--大疫心理自助救援全民读本（上海科学技术出版社）.pdf】
“这本书针对目前恐慌，但又不仅仅针对恐慌，而是解决各种大疫中的心理问题，将为各个特殊时期的心理救援和自助提供理论指导和行动指南。”该书主编之一刘中民介绍称，经历过 2003 年SARS 的艰苦鏖战、2008 年四川汶川大地震救援的生死考验，附属东方医院随后牵头建立灾难急救医学体系，搭建国家应急救援学术组织，建立起中国首支通过世界卫生组织（WHO）认证的国际应急医疗队。多年的应急救援实践经验证明，在人道主义救援中践行人文理念，关心灾情、疫情波及下人们情感的需要，是何等的重要和迫切。紧急召集相关人员编写此书的目的，就是在防控防疫的同时，为病人、医护人员、被隔离的重点区域群众以及社会大众提供心理干预和心理援助。刘中民说，如果把“新冠肺炎”防控比作一场持久战，那么心理救援就必须从“延于灾后”迅速前移到“重于灾中”，与身体救助治疗同样重要，同样关乎生命安全甚至社会稳定。
该书主编之一、同济大学医学院教授、精神医学专家赵旭东的看法与众不同：“疫情持续时间的长短，与民众心理健康息息相关。”他说，心理医生跟一线的其他医务人员一样，是正在顶着恐慌、焦虑、迷茫逆行的心理救援队员。依照《中华人民共和国精神卫生法》有关条款编写本书，既针对目前恐慌，但又不仅仅针对恐慌，而是解决各种大疫中的心理问题。本书写于新型冠状病毒肺炎疫情时期，但又涵盖其他重大疫情，适用于广泛的疫情防控和灾难救助，将为各个特殊时期的心理救援和自助提供理论指导和行动指南。
全书5章47条，分别以医务人员、疫区群众、病人及家属、普通大众等为对象，阐述特殊情况下的心理防护原则及措施。比如第一章“大疫，无人能置身‘疫’外”，就有“什么样的疫情让大家如此恐慌”“真担心，这次疫情到底会持续多久”“疫情来临时，人们可能有哪些心理反应”“为什么大疫大灾中的心理干预对防控有利”“为什么明明知道面对疫情要保持镇定，但总是做不到”“适宜的焦虑情绪有正面作用吗”......等11个问题，并配有生动、鲜艳、温暖等各种正能量的手绘图。
赵旭东介绍，如“适宜的焦虑情绪有正面作用吗”这个问题，该书开篇便为大家提供了心理支持：“事实上，生存遇到挑战时出现的焦虑情绪是一种生存本能，适度的紧张焦虑情绪是有保护作用的。面临危险时，对危险无动于衷可能比危险本身更危险。”至于如何迅速缓解焦虑情绪，书中列出了包括远离不良信息、保持社会链接、记录美好时光、享受个人的文艺时光、宅家运动等等。
五、心理公益讲座
网上各大学习或直播平台，也可以搜索各类心理学公益讲座！如：
六、守护天使电台
为缓解重大疫情前线高强度工作医护人员的焦虑、压力，上海市精神卫生中心、上海市疾病预防控制精神卫生分中心、上海市心理卫生服务行业协会联手阿基米德及时推出守护天使——心理健康电台，多名医院领导及教授专家与阿基米德一同参与策划，选定了16位专业的心理医生提供文字并录制。手机和电脑均能直接打开相关音频！
链接地址：http://m.ajmide.com/m/brand?id=10642874&from=timeline&isappinstalled=0
七、免费心理援助热线
新型非典型冠状病毒肺炎（2019-nCoV）疫情来势汹汹，各级政府和公众广泛关注，各种类型的信息铺天盖地，给每个人的心理都造成了一定的影响，甚至有一部分人出现了恐慌情绪，焦虑、恐惧、崩溃等，包括普通公众、密切接触者、患者以及医护人员。如何做好自身的心理防护，心理专家已经给大家提供了很多建议，包括但不限于：
1.规律作息稳定生活，吃好睡好，运动好；
2.转移注意力，进行一些个人喜欢的室内休闲娱乐活动；
3.不要过度刷手机新闻，接收太多信息会加重恐慌情绪；
4.学习接纳自己的情绪，包括焦虑、害怕、愤怒等；
5.进行自我鼓励和肯定，坚定信心；
6.跟亲朋好友建立联系，寻求或提供支持和关心。
国家精神卫生项目办紧急汇总更新了目前以各省公立精神卫生医疗机构和精防机构为主开通的300余条免费心理援助热线，有些地区还开通了2019-nCoV肺炎疫情专线，确有需要的朋友可以拨打。
其他热线可从下面的链接查询：
全国心理援助热线一览，助您度过危机
https://mp.weixin.qq.com/s/Cw9WrWPb_wzN999VLQ5VjA
八、转移注意力的妙招——阅读与观赏
如果觉得无趣或者有闲暇，那不妨读一读疫情相关的文学作品，或者电影、电视
相关的推荐可以看看我上一篇新推的文章！
也可以刷刷抖音、快手、微视等等。
愿阴霾早日过去，希望大家一切安好！
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