每个人都有着各种各样的目标，从整体上来看，这些目标都有着一个共同的导向——追求幸福。但是对于健康和幸福来说，并不存在任何简单的公式，心理学家David Myers根据自己的人生经验，结合当前心理学领域对于幸福的最新研究的主要成果，为追求幸福的大众提出了一下十点建议：

1 认识到持久的幸福并不来自“制造它”。人们适应变化的环境——甚至适应财富或残障。因此财富就像健康，没有它会使人痛苦，但是拥有它（或者任何我们渴望得到的环境）也并不一定能保证幸福。

2 控制你的时间。幸福的人感觉他们能控制自己的生命，这通常得益于他们对时间的掌控——设立目标，将它们分解为每天的小目标。尽管我们经常高估在任何特定的一天我们能完成多少任务（其结果使感到挫败），但是我们通常低估一年内我们能完成的工作量，考虑到我们每天只能有那么一点点的进展。

3 表现出幸福。我们至少可以使自己假装一个暂时的心情。做出一个微笑的表情，人们感觉会好一点；当他们皱着眉头板着脸，整个世界似乎也在怒视自己。因此给自己一个的快乐的笑容吧。说话时也好像你感觉到积极的自尊、乐观和友好。体验这些情绪，便可以引发这样的情绪。

4 寻找合适的工作和休闲方式，使得你的技能得以发挥。幸福的人通常处于一种被称之为“心流（flow）”的圈里——专心于一个挑战自我而不会压倒他们的任务。最奢侈的休闲形式（如坐游艇）比起从事园艺、交际或手工制作，通常提供的心流体验要少得到。

5 参加运动。大量的研究揭示，有氧运动不仅促进了健康和精力，也是消除轻度抑郁和焦虑的一剂良药。健全的心灵存在于一个健康的身体中。不要使自己成为一个笨拙的、终日懒散、无所事事的人。

6 保证足够的睡眠。幸福的人们过着一种积极的、精力旺盛的生活，同时也预留了时间来补充睡眠和回复独处的宁静。许多人都收到睡眠债，以及随之而生的批发、敏感性下降以及抑郁的心境等的影响。

7 优先考虑亲密的人际关系。与那些非常关心你的人建立亲密的友谊，能够帮助你度过困难的时期。倾诉对于心理和身体都是很好的。要决心去精心培育你最为亲密的关系：不要认为他们对你好是理所当然，要像对待其他人那些对他们显示出你的友善，肯定你的伴侣，一起玩耍一起分享。如果要找回你的爱情，就要用这种深情表现的方法来达到。

8 关注自我之外的事物。向那些需要帮助的人伸出援手。幸福能促进人们的助人行为（那些感觉良好的人会更倾向于做好事）。但是，做好事反过来同样能使人感觉很好。

9 记录感恩日记。那些每天停下来思考他们生活中一些积极方面（他们的健康、朋友、家庭、自由、教育、感受、自然环境等）的人体验了更多的幸福。

10 照顾你的精神自我。对于很多人，信念提供了一个支持性的群体，一个超出自我关注的理由，一种生活目的和希望的意识。许多研究都发现，虔诚的宗教信仰者报告自己更加快乐，而且他们能够更好地应对危机。

注：David Myers 是我最喜爱的心理学家之一，他撰写或主编许多负有盛名的心理学教科书，其中我最喜爱的就是他主编的《社会心理学》这本书，目前国内的中国邮电出版社已经出版了这本书第八版的中译本。这十点建议便是来自本书第441-442页的内容。

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