运动有助于改善心血管功能、锻炼肌肉和增强力量、调节代谢和排除代谢产物，还有利于美容和延缓衰老。

此外，适当的运动也有助于减肥。但是，需要保障运动的强度和时间；否则，适得其反。因为，机体的日常能量来源主要是糖。只有在糖无法满足机体的能量需求时，才会消耗脂肪或其它组织，从而达到减肥的目的。

机体的运动锻炼时间与机体的能量需求和供应之间，存在如下关系：

上图（图片来自网络）说明下列几点：

1. 运动锻炼必须持续一定的时间。间断性、不连续的20钟以内的运动，基本上是糖提供能量。因此，无法实现减肥的效果。例如：每次运动锻炼15分钟，中间休息1-2小时，每天运动锻炼六次，合计运动锻炼了90分钟；除了发汗外，基本上没有消耗脂肪（每个15分钟内均是消耗糖）。故而，减肥无效。反之，如果一次性连续运动锻炼90分钟，就会有相当数量的脂肪被利用，从而产生减肥作用。

2. 运动锻炼必须具有一定的强度。这个运动强度是指对机体能量的需求，超过了糖自身可以提供的，需要脂肪或其它组织提供补充。如果，运动锻炼强度不够，不需要机体动员脂肪或其它组织补充能量的缺口，也就无法实现减肥的目的。

3. 运动锻炼减肥需要长期坚持。因为，每天都要进食，脂肪就会不断地生成。如果，不持之以恒，原有的脂肪没有被消耗掉，新的脂肪又不断的生成了，从而导致体重增加和减肥失败，也就是人们常说的“体重反弹”性的增加。

总而言之，减肥或控制体重，需要讲科学。祝福大家--身体健康！生活幸福！

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