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【 书 名 】时间不是挤出来的，是安排出来的

【 作 者 】【美】阿什莉·惠兰斯

【 ISBN 】978-7-5477-4176-4

【 出版社 】北京日报出版社

【出版时间】2022-05 第一版

笔记

取舍会悄然出现在我们的生活中，而任何具体的选择，都对我们从每时每刻、每天每月以及一生一世中获得的幸福有着巨大的影响。 

绝大多数人都没能像珍视金钱一样珍视时间。这种对于金钱的关注，对许多群体普遍面临的压力、不快及孤独都起到了加剧作用，也让我们在金钱和其他领域付出了沉重的代价。研究人员一致将这种现象称为时间匮乏，这是一种长期存在的现象。 

关注时间带有亲社会的性质，这个词被学者们用来描述有利于他人的行为。
在面对将时间置于金钱之前的挑战时，请提醒自己，关注时间不仅仅是关注一己之利。通过关注时间，你也是在为家庭、朋友、同事、社区以及地球的福祉贡献力量。 

想要过上时间富裕的生活，还要取决于全新思维方式和行为准则的培养。
我的生活是个不断改进的过程。时间是值得奋力争取的。
没有人知道自己剩下的时日还有多少。如果你想压力更少一点，更享受工作、拥有健康的人际关系，那么当下这一刻就是最好的时机。 

金钱能够抵御悲伤，但却买不来快乐。一旦赚来的钱足够支付账单、为未来存些钱并在周末稍微休闲娱乐一下，那么赚更多的钱对于我们的快乐就没有多大作用了。 

忙碌的状态让我们感觉自己勤奋努力且被人需要。即便与事实不符，那些吹嘘自己工作不止、兢兢业业的人仍会被别人看成更加优秀的员工，拥有更多金钱和声望。 

我们中最快乐且在时间上最富裕的人，都是那些会精心安排自由时间的人。想要靠近时间富裕，就要认识和避开我们生活中的时间陷阱，并每天用心打造更加快乐和有意义的瞬间。 

六大常见的时间陷阱：

• 不断处于与科技工具联通的状态
• 沉迷于工作和赚钱
• 对时间不够重视
• 将忙碌作为地位的象征
• 厌恶无所事事
• 对未来的时间过于乐观，认为明天的时间比今天更多。 
  
  
  

将自己的活动记录下来后，请认真思考。想一想哪些活动是愉快的，哪些是痛苦的；哪些有益，哪些无效；哪些给你带来了快乐，哪些带来了意义。针对那些让你感到压力和不悦的活动，问问自己是否能够减少花费在上面的时间。 

厘清时间的使用情况，将你在任务上所花的时间记录下来，这种做法就是在培养你对时间的感恩和珍惜。 

如果你有5分钟的时间：

• 把需要完成的杂事总结在一起，一项项完成。
• 给对你很重要但有段时间没联系的人发信息。
• 看看你还有没有任何没有使用的带薪假期。 
  
  
  

如果你有10分钟的时间：

• 看一些放松身心的自然风光视频。
• 给一位同事、家人或是朋友发一封感谢邮件。
• 写一篇日记，因为记日记可以增加幸福感。 
  
  
  

如果你有30分钟的时间：

• 到大自然里散散步。
• 进行一些创造性的活动（比如绘画、写作、珠宝制作和编织）。
• 读一本书（或是在机场安检排队时用手机读书）。
• 冥想或是完成心理承受力线上练习（可使用一些冥想类的应用程序）。
• 进行短距离慢跑（15～30分钟）。 
  
  
  

如果你有一个下午的时间：

• 学些新东西（学习可以提高幸福感）。
• 花点时间帮助社区里的其他人。
• 为你的下一次假期做计划（即使只是为积极的活动做计划，也能提升幸福感）。 
  
  
  

主动时间指的是为重要但不紧急的工作（或休闲）预留的时间。
拥有了主动时间后，对时间拥有了更强的掌控力，也觉得自己在时间管理方面更加高效。他们感受到的压力更小，效率也有所提高。
严格遵守主动时间。不要打乱已经定好的计划，对你完成的任务进行跟踪记录。偷懒、休息很容易，但犯这个错误，你就等于倒退回了“任务一大堆，时间却不够用”的处境。 

养成时间富裕型生活方式的八种策略：

• 问问自己为什么要做这件事。你是真的乐在其中，还是在拖延做其他事？
• 安排空闲时间
• 熟悉自己的日程计划思维方式
• 明确意图 想要将任何一个新目标坚持到底，就要使用一些有助于持之以恒的策略。
• 实施奖罚
• 设定默认模式 将科技设备设置为不再发送即时通知或不再产生干扰的状态。
• 识别并对抗纯粹紧急效应 认清紧急任务和重要任务之间的区别。
• 专心享受休闲时光，而不是纠结于你从这些休闲活动中的收获是否“物有所值”。