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图书规格
【 书 名 】一个笔记本搞定你的拖延症
【 作 者 】[日]大平信孝
【 ISBN 】978-7-5086–9503–7
【 出版社 】中信出版集团
【出版时间】2018-12
笔记
人不会做没有好处(报酬)的事情。也就是说,拖延也会有拖延的好处。它最大的好处或许就是:“可以让你不立刻产生坏情绪。”
拖延也有它的坏处。越拖延,压力就越大。未能完成的工作会给人带来挫败感。
拖延重要的事情,“活在当下”的感觉就会变得迟钝。
所谓创新,就是创造性的破坏。打破现在的自己,去创造一个更好的自己吧!
改掉拖延的习惯能够:
增加自己的时间
朝着自己人生的方向不断前进
走向自己期待的未来
搞定你的拖延症,并不需要干劲。
迄今为止未能展开行动,那只是因为你还没有找到无论如何都想要到达的未来。
面向未来,设定远大的目标。仅此而已,就能极大地减少拖延。
找到了远大的目标,你便打开了行动的开关。即使是日常生活中很小的决定或是行动,也会让你产生强烈的目标感,你会自然而然地努力去实现。而这样做的结果,就是减少了拖延,并最终实现了目标。
在现在的层级上,无论你怎样努力,最多不过是走到这个层级的最前端。想要击退拖延,你需要换一个层级。你想在工作的质量上或是哪个层级发生改变,就需要在哪里有所突破。为此可以先把突破设定在未来。
设定目标的原则:
不指责、不批判梦想或目标
遵从自己的内心
开心就好,不用考虑责任
数量比质量更重要
写下令你烦恼和有待解决的问题
在设定了目标以后,思考以下问题:达成该目标后,你想要获得怎样的未来?为什么想要达成这个目标?
人的价值观大致可分为三大类,了解自己的价值观后,可以更加明确自己的目的,远大的目标也会变得更加容易去想象。
从6个方面设定远大的目标:
工作、社会贡献
金钱、物品
时间
人际关系
身心健康
学习、兴趣
如果你觉得自己的目标有点不太对劲,试着用这些方法去打磨和提炼已经写出来的远大目标:
如果目标可以实现,接下来想做什么
希望通过目标感受到什么价值
如果不能失败的话,想要怎么做【可以付出什么】
如果绝对成功的话,想要怎么做【可以放弃多少】
如果今天是人生的最后一天,可能会为什么而后悔,为了不后悔应该怎么做
你所崇拜的人,遇到这个问题会怎么做
你想怎样
将远大的目标写在笔记本的最前面:
将目标分成六大类
用你的价值观去判断优先顺序
贴上或者画上象征性的画
每天花上10秒的时间去思考为了接近自己期望的样子,应该做些什么。
人类的大脑具有讨厌变化的特性,同时也具有一点一点接受变化的特性。
10秒之内的小变化可以避免让大脑产生厌恶变化的反应。
无论多小的行为,你都在切实地向着自己设定的目标前进。
如果你能养成多准备几套方案的习惯,那么“无法按计划执行”的情况就会得到缓解。
无论是什么样的计划,都不要过于勉强自己,基本原则是以自己为中心制定计划。
刚开始时你可以设定一些10秒钟就可以完成的动作。
有意识地进行“绝对能够做到、绝对能够完成的小行动”,日积月累就好。
不停地被电话和邮件打扰会让人变得很烦躁,在这种负面情绪中,无论做什么都可能导致更加负面的结果。越是忙翻天的时候,越要留心给自己创造“一个人独处的时间”。
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