||
一颗钉子钉歪了,即使把它拔出来,再一次垂直钉下去,钉子也会向歪的方向延伸,最后的结果是一样的。不换一个地方稍微调整力量和方向,是不可能把钉子钉得笔直的。同样的道理,不需要“忍耐和努力”,只要能找到改变生活习惯的方法,就能成功减肥。因此,我认为改变价值观是首要而且必需的功课。
回顾日常的生活习惯,如果能意识到做了非常可惜、浪费的事情,自然而然地就能得出好结果。
导致肥胖的生活习惯:
吃东西快
不吃到肚子饱饱的不算完
喜欢刺激性强的辛辣料理
口味偏咸
喜欢热的食物
喜欢油腻的食物
在外面吃饭多
喜欢吃水果
戒不掉吃零食
一打开零食包装就会全部吃掉
不吃早餐
米饭吃得多
经常吃宵夜
不能让饭菜剩下(家人吃剩下的份也吃掉)
无意中做很多料理
一边吃饭一边看电视,常常有“边吃边做什么”的习惯
晚上喝酒必须吃下酒菜
喝酒后必须吃拉面
宁肯绕远也要使用电梯或扶梯
距离很近也要坐车
饭后马上躺着
有拖着脚走路的倾向
走路的时候步伐小
感觉有点驼背
不知不觉买健康商品又无法坚持下去
打造健康身体的10个习惯
每天坚持适当的运动。每天比现在多用10分钟活动身体。10分钟的步行相当于走1000步。步行是全身运动,对促进健康很有效。
立刻戒烟
控制盐分
少吃油腻食物
与肉相比主菜力求用心选择鱼
多吃蔬菜。吃蔬菜能预防动脉硬化和大肠癌等疾病,对改善便秘也有作用。
适量饮酒
每餐后刷牙。牙周病菌是心肌梗塞动脉硬化的巢穴,近年研究也发现了牙周病和脑梗塞的关系,牙周病同时也是造成糖尿病恶化的原因。口中有过多的细菌生存,睡觉时细菌落入气管而患上肺炎的老年人也不少。因此,饭后刷牙,每天坚持睡前用牙刷刷舌头非常重要。
用适合自己的方法缓解精神压力
有规律的睡眠,足够的休息
把经常吃的东西切成1/4大,把其中的一块放入口中看一看吧。只放入口中1/4,并保证每次咀嚼的次数和平常一样,这样一来,虽然食物的分量没变,咀嚼的次数却变成了平常的4倍。
出现嗓子干,尿量变多,尿液里出现泡沫等症状,有糖尿病恶化的危险。
睡觉出汗,没感冒却咳嗽不止,有结核病的嫌疑。
脉搏变快,比平常出汗多,有可能是甲状腺功能亢进。
改变走路方法也会提高减肥效果
脚抬高步行法。用在结冰的道路上和淋湿的地板上的走路法。
沙滩上的走路法
拖鞋走路法
走路的速度比平时稍稍慢一点也有助于达到瘦身的效果。
四步式收腹走路瘦肚法
第一步,迈出右脚,收腹。
第二步,迈出左脚,保持收腹状态不变,习惯以后,向上提高腹肌效果会更好。
第三步,迈出右脚,同时腹肌用力,用和收腹时一样强的力量挺肚。
第四步,迈出左脚,更加强烈地用力挺肚。
收腹动作可以在日常的很多事情中进行:坐着、等红绿灯、排队等车、看电视、睡前等等。
与辛辣食物同样,盐味重的料理,不容易慢慢地食用。如果慢慢地食用盐味重的料理,舌头会感觉到痛。身体会记住这种感觉,无论如何都会快速地吃下去,结果就是不仅容易发胖,还会因口渴需要补充大量的水分。
餐饮业,特别是连锁店等提供的料理,为了满足各种各样的顾客需求而进行调味和定量,并且有提供便于大量烹饪、获得高收益商品的倾向,导致简单短时的油炸食品,以及很多人都喜欢的味道浓的料理过多。同时,为了提高收益率,一般不会使用新鲜蔬菜等价格高的食材。在外面吃饭次数多,会有发胖的危险。
水果中含有大量的维生素C和食物纤维,消化时也不太需要能量。并且,水果中的果糖是缓慢地被血液吸收,不会出现血糖值急剧上升的情况,是理想的早餐食谱。
晚餐食用水果则需要注意。晚餐后的水果甜点,其热量就变得多余了。
晚餐喜欢吃水果的人群,可以早餐食用。
晚餐时,建议食用以蔬菜为主、碳水化合物和脂肪少的料理。
改变一下思考方式。试着想一想,“喜欢的食物,如果不比平时吃得更有滋味,那该多可惜”。不是为了减肥而克制不吃喜欢的食物,而是为了吃得更有滋味而减少次数。
改变平时的饮食方式:
认定自己食用的是高级食物,细细品味。
每次少量放入口中
将面食切短再煮。切短的面条吃起来比较费劲,吃完一碗面需要的时间也变长了。至于那些认为用牙齿咬断面条的行为不甚优雅的人,我建议一根一根地捞着吃,这样吃完一碗面差不多也需花很长时间。
有效地使用筷子、刀和叉子
从蔬菜开始吃
重视早餐
从喜欢的食物开始吃起
吃饭的时候如果想到了要做的事情就去做
事实证明,改善生活习惯能够抑制最为典型的阿兹海默症型痴呆症病情的发展。
预防痴呆症的锻炼
饮食篇
使用长筷子。
豆子和玉米一粒一粒地夹着吃。
日式料理也使用刀、叉子(米饭放在叉子背上吃)。
使用不好使的手拿筷子和勺子吃饭。
不端起饭碗吃饭。
夹一口菜放一次筷子,增加咀嚼次数。
一份食物分成2份、4份来吃,增加食物份数。
边想象做菜用的调味料和隐藏的味道边吃。
改变食用顺序,确认与感觉到的味道有没有什么不一样。
行动篇
两手或者没有拿东西的一只手的食指和无名指用力,接下来中指和小指用力,一边走一边交替运动。
想象提包比实际重2千克,抬起拿重物的手腕用力走
纸巾和电视的遥控器等放在房间的各个角落,创造想用时必须起身去拿的条件。
每30分钟,定时做收腹、挺肚运动,挺胸(这时腋下好像夹着东西一样,胳膊夹紧身体)。
日常生活篇
写日记。
去KTV唱歌。
制作纪念相册。
利用问答节目。
饲养宠物。
参加团体活动。
忍耐和努力是值得尊重的事情,不管是多么有益的减肥方法,不坚持就没有成功的希望,勉勉强强地做了,不坚持下去也是没有意义的。不努力,不忍耐,试着改变一下自己以往的价值观。
Archiver|手机版|科学网 ( 京ICP备07017567号-12 )
GMT+8, 2023-3-28 16:16
Powered by ScienceNet.cn
Copyright © 2007- 中国科学报社