做到鞭甩和快收的前提是懂得转腰：

     方法：坐在椅子上,两脚着地, 屁股不动, 转动腰部, 注意两肩旋转。

   特别注意： 两脚要固定 不要跟着旋转。

做到鞭甩和快收的步骤：

   一、以腰带手引拍，不能手后拉引拍

        特别注意：向后引拍时,左肩是否有确实朝着来球的方向，这是判断是否正确引拍的标志。

   二、 迎前--鞭甩和快收

            在迎前的启动瞬间,右肩要先往前迎送,大臂才跟着动。

        特别注意：在这阶段, 肩膀 、大臂、小臂一直到手腕都必须是放松的。

                  只有充分放松才能确实的进行力量的传递，甩的越厉害,腰的力量就会用的越大；放的越松,力量传递效果就会越好。

  其它的要求是人所共知的：保持前倾，含胸收腹，重心放在两脚的前脚掌；两腿的膝盖要微弯保持弹性，配合转腰的动作, 让膝盖能有内屈的动作；在转腰发力的过程之中, 两前脚掌与地面的相对固定，不要随着身体转动而前后旋转或者移动。

总结：鞭甩和快收的精髓——左右肩论：

                   引拍时左肩对着来球

                   迎前时右肩迎向来球