只要连续三个晚上的睡眠不足，身心健康就会大大恶化。发表在《行为医学年鉴（Annals of Behavioral Medicine）》上的一项新的研究考察了连续8晚睡眠时间少于6小时的后果，专家们说，6小时是维持普通成年人最佳健康所必需的最短睡眠时间。

南佛罗里达州大学老年研究所（School of Aging Studies at the University of South Florida）助理教授Soomi Lee发现，在一个晚上的睡眠减少（sleep loss）后，症状出现最大的变化。精神和身体问题的数量稳步恶化，在第三天达到高峰。此时的人体已经相对习惯了反复睡眠不足。第六天发身体症状是最严重的。

参与者报告说，由于睡眠不足，他们会有大量愤怒、紧张、孤独、易怒和沮丧的情绪。他们还经历了更多的身体症状，如上呼吸道问题、疼痛、胃肠道问题和其他健康问题。这些负面情绪和症状在连续的睡眠减少日中持续增加，除非他们的夜间睡眠超过6小时，否则不会恢复到基线水平（baseline levels）。

New study uncovers how a series of sleep loss impacts mental and physical wellbeing -- ScienceDaily

1. Soomi Lee. Naturally Occurring Consecutive Sleep Loss and Day-to-Day Trajectories of Affective and Physical Well-Being. Annals of Behavioral Medicine, 2021; DOI: 10.1093/abm/kaab055

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