刘进平
减肥算算热量帐
2021-4-12 22:59
阅读:637

根据2015-2020年美国饮食指南,一个普通的成年女性每天需要1600到2400卡路里。普通的男人需要2000到3000卡路里。

对于女性来说,这意味着如果你吃三餐,每餐摄入533到800卡路里。对于一个男人来说,这意味着每顿饭有667到1000卡路里的热量。根据美国糖尿病协会的说法,如果你有糖尿病或者你正试图控制血糖水平,那么每顿饭热量均匀的膳食是最好的。

根据哈佛健康卡路里计算器的计算,要计算出维持目前体重所需的卡路里,一个很好的经验法则是将你的体重乘以15。

例如,如果你是一个身高5英尺4英寸、体重155磅的女性,你要摄入2325卡路里来保持这个体重。如果你把它除以三分之一,你每顿饭需要775卡路里。

哈佛健康中心说,每周要减掉1到2磅,对很多人来说是一个安全的减肥速率,你每天可以减少500到1000卡路里的热量。这意味着如果你每天摄入2325卡路里,你将减少到1325~1825卡路里。如果你的目标是每周减掉1磅,那么一天三餐每餐的热量约600多一点卡路里。如果你的目标是每周减掉2磅,那么每顿饭大约333卡路里。

另一种减肥方法是加强体育锻炼。哈佛健康中心建议每天进行30分钟的体育锻炼,可消耗500卡路里,如果你一天吃三顿饭,每顿饭大约减少167卡路里。

如果你是女性,不要考虑每天摄入低于1200卡路里的热量,如果你是男性,不要考虑每天摄入低于1500卡路里的热量,哈佛健康提醒说,除非你是在健康专家的监督下这样做的。如果你的卡路里数降得太低,你就有可能吃不够足够的营养。


Recommended Calorie Intake for One Meal | Livestrong.com

https://www.livestrong.com/article/440135...

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