健 康 长 寿 八 字 宪 法
————宏观医学看医学
彭 振 华
吃 睡 动 乐（心态） 防 治 养 长（长寿）
（人，可概括为∶吃、睡、动、乐 4 大行动方式）
非医生、病人个人视觉；非医疗、保健微观视觉
医学和医疗技术发展多元化、尖端化，同时也出现了医疗技术的碎片化、末端化倾向，医疗跟着科研走，医生跟着药品走。需要宏观医学和哲学思维。
吃∶飮食——热量决定寿命
80％疾病与生活方式有关，其中80％疾病与吃有关。
一、不良飮食，缩短寿命20～40年。
不健康饮食，可导致同龄人寿命相差20～40岁。
决定寿命的不是人一生的食物总量——所谓九吨，先吃完先走，而是个人的食物能（热）量。
二、基因，决定个人食物能量天花板高度。
1、个人天花板，即身体对食物允许和能够承受的最高线，最高限量，最高热量。
与生俱来，如∶体能、身高等，有不可突破的最高限度。
2、寻找个人食物能量天花板。
突破→疾病。从突破，看高度。
疾病，长时间、渐进式食物能量突破的叠加效应。
3、突破能量天花板，身体发出，两次警示信号∶
①、体重增加。第一次警示∶食物能量已突破天花板。
②、血压升高。第二次警示∶长期叠加进入疾病状态。
三、量身定制个性化的健康飮食习惯和标准。
1、吃什么？怎么吃？吃多少？
自由选择∶可口，丰富多彩的食物品种，加工方式。
2、吃不出三高，就是适合你的健康飮食习惯和标准。
3、人体差异大，不看他人，适合你的，才是最好的。
睡∶多睡、少睡，都有害
四、睡眠，身体自我修复，唯一无二的方式。
1、不提倡自然醒。人有惰性，会增加过多赖床时间。
2、生活规律，百岁老人均有定时饮食、起居的习惯。
中年人不熬夜，老年人不恋床。
3、退休人员，运动多与少，应该几十年的工作和生活规律和习惯相衔接。长期活动少的人与劳动者不同。
动∶大动、小动、劳动、运动、活动
运动，不一定延长寿命，但增强体质。
五、大动、小动，一定要动，不能运动，也要活动。
1、动则健康，勤则长寿。
动与不动的区别∶
农村百岁老人∶生活自理。
城市百岁老人∶长期病卧。
大妈广场舞，是运动，更是娱乐。
2、运动减肥，不适应人群。
跑步，不适合60岁以上或高血压、心脑血管患病者。
3、半小时以上运动，只针对减肥人群，老年人不必要。
4、运动最佳时间∶下午4点后，运动分泌有益激素。
乐∶心态，心情，快乐，常乐
六、快乐，并不一定增寿，但不良情绪一定减寿。
所谓“快乐”是百岁老人长寿秘诀，一个美丽的传说。
知足常乐，助人为乐，自得其乐。
笑一笑，十年少。要善于排解、转化负面情绪。
防∶着眼根本，立足源头
七、防病，立足源头。
预防的最高境界是不生病。
生病，是有原因的。没有无缘无故生的病。
防病，从吃、睡、动、乐做起。
八、日本法律强制减肥。
日本法律明确规定∶男性腰围超过85厘米、女性超过90厘米，如果血糖、血压、血脂其中一项不合格，就要在3个月内自行减肥；若减肥失败，要接受饮食控制教育；再过6个月仍然超重，必须自动离职。
以法治肥，是“日本人均寿命世界第一”的真正原因。
九、新加坡全民控糖。
肥胖，是一种独立性疾病，也是许多疾病的根源。
新加坡，号召全民控糖，困难重重，前景不看好。
十、与寿命有关的四种飮食类型。
①、偏肉型。30～40，出现三高，脂肪肝，糖尿病。
②、普通型。50～60，出现三高，脂肪肝，糖尿病。
③、寺院型。70～80，出现三高，脂肪肝，糖尿病。
④、百岁型。奔百飮食，其食物中有蔬、果占30％。
治∶中医、西医，治标、治本
治病的最高境界是治未病。
十一、疾病，身体发出的求救信号。
1、疾病，违背生命规律的保护性反映，身体某些部位无法正常运转的一种保护性反映。
2、急诊、外科找西医。
疑难、慢病找中医。
生病，首先找原因。
十二、疾病，与年龄无关。
1、老≠病，应改变忽视疾病预防和治疗的习惯性思维。
没有一种疾病，与年龄有关∶到什么年龄得什么病？
糖尿病30岁→→→80岁都可能，疾病与年龄没有必然联系。
2、人类的生长规律，生长发育、生理变化与年龄有关。
人类的死亡规律，至今尚未发现。
遗传病（极少），发病及死亡与年龄有关。
十三、治病，就是治标。
1、人们常报怨∶医生治标，不治本，产生医疗依赖症。
疾病是标，疾病源头、生病原因是本。
2、生病，找原因。
生病，首先找原因，而不是首先找医生，只要排除、改变致病的根源和环境，身体会自动修复，症状自然消除。
生病的根源在自身，生病的主体，是自己。
3、治病，只能治标。
大病、重病，有标，也有本。病为表，根为本。
对症治疗，消除症状，是现代医学的基本医疗模式。
4、日本以法治肥，是治本；
新加坡全民控糖，是治标。
十四、拔大葱、割韭菜的治疗模式。
1、疾病可分两种，治病有两种模式。
①、小病、急病，有标，无本，一次性治愈。
②、割韭菜。大病，慢病，只消除症状，治标不治本。
2、医生治标，病人治本。
韭菜，是标，韭菜的根和土壤、环境是本。
治本，属于病人的责任和范畴。
3、治病，如∶自来水，三级净化方式∶
高级方式，源头——清洁水源。
中级方式，管道——清理管道。（支架）
初级方式，龙头——装净水器。
治病，一般停留在初级方式，末端治疗法。
十五、治病，扬汤止沸法。
1、高血压、糖尿病治疗，典型的———扬汤止沸。降压、降糖，实为∶控压、控糖（控制增高），终身服药。
2、釡底抽薪法。
釡底抽薪，是治本，靠病人来完成。
糖尿病，糖是标，脂肪是本。
医生，降糖，扬汤止沸，是“治标”。
病人，降脂（改变飮食结构），才是“治本”。
十六、肥、高、糖遗传病，全民大忽悠。
肥胖、高血压、糖尿病，几乎人人知晓的遗传病。
1、肥、高、糖，本是可防、可控的普通飮食性疾病。
大忽悠结果，使人们终身服药，放弃预防和非药物治疗。
本人，文革大串联，到过东、西、南、北、中，在北方，发现肥胖人———少见多怪的学生们会发生围观现象。
2、当今，国人庞大的肥、高、糖人群遗传祖先在哪里？
别！将80年代后，两代人飮食性疾病黑锅甩给老祖宗。
十七、糖尿病，表象是糖，根源是脂肪。
1、肥→高→糖，是突破个人食物能量天花板积累和叠加的发展过程。
由于，脂肪的过量储存排斥糖的吸收和转化。
70年代，我在农村工作，社员家吃饭，每天5斤粮＋盐，没有任何油及果、蔬，身体偏瘦健康，无糖抵抗和排出问题。
2、为什么降压、降糖几十年，病情仍在进展？
降压、降糖，属于治病的初级方式，降糖，成为唯一措施，治疗方案集中在末端∶龙头——净化水质阶段。
3、扬汤止沸＋釡底“添”薪。
如果病人，在降压、降糖———扬汤止沸过程中，误导或鼓励、提倡、不加限制的超进脂肪类食物，与釡底抽薪反其道而行之———釡底“ 添 ”薪，加速病情恶化。
4、糖尿病治疗，末端化和碎片化。
整体、全面考虑、评估的失缺。
十八、日本经验，人人可复制。
日本，法律治肥，解决了肥、高、糖的世界性难题。
采用减肥的生活方式，对于每个人肥、高、糖的预防或治疗，都是有效的。
控制住了肥胖，就控制住了高血压、糖尿病发病率或提高治愈率。
养∶养生，中医特色、中国特色
养生的最高境界———延年益寿。
养生最大特色———经络、穴位。
养生的基础是营养。
十九、营养，是把双刃剑。
1、营养不足，防碍健康；营养过剩，危害健康。
高级营养品，属享受品，奢侈品，并非长寿品。
世界上最长寿的人，是农民，并非女王、天皇。
2、营养的双重标准。
科学标准∶
外国标准，中国标准？
实践标准∶
城市百岁老人标准，农村百岁老人标准。
3、营养适当不足，有益健康。
用城市百岁老人营养标准衡量，农村百岁老人，显然营养不足，不肥胖，不长期病卧。
二十、七分飽，胃缩小。
七分飽，胃萎缩，后果严重，你懂得！
八分飽，即吃不饱。如果坚持十年八分飽，胃会逐渐萎缩，胃容量可能缩小二分之一。
八分飽，七分飽，成为当前国内、外公认的养生行动指南。更可怕的问题，在网络上看到，七分飽，进小学。严重影响少年发育成长。
二十一、减肥的误区与误导。
1、误导∶
减肥，被专家复杂化，产生了许多理论、方法。
减肥，被商人市场化，形成了无数器材、药物。
2、误区∶
减肥，就是∶少吃、节食、七分饱、不吃晚餐。
3、减肥的核心，是减少热量。
减肥，人们关注数量减少，忽视热量减少。
肥胖，由于热量超出个人食物能量（热量）天花板，并长时间的脂肪积累。
减肥，即减少热量摄入，消耗现有体内储存脂肪。
二十二、减肥，以调整饮食结构为主。
1、并非简单的节食，要维持数量，减少热量。
2、减肥，两减、两增∶
①、大幅减少脂肪摄入。
②、适量减少主食摄入。
增加∶
①水果。②蔬菜，30％主食改为蔬果。
调整饮食结构，适当“瓜菜代”，符合百岁老人飮食类型，也是老年人防治便秘的最佳方案。
长∶长寿、健康——生命的最高境界
二十三、长寿的第一要务———治病。
1、长寿的1号、2号、3号敌人———疾病。
100岁以下，死于疾病。
2、关注健康短板。
多病在身，寻找、治疗危协生命的主要疾病。
3、长寿，动则健康，勤则长寿。长寿无懒人。
4、百岁三梯队———60岁以上不肥胖，无三高者。
二十四、百岁老人长寿探秘新拐点。
1、上世纪50年代，寻找百岁老人长寿饮食秘诀，从研究苏联高加索地区至今，并未找到共同性，而得出长寿秘诀∶心态快乐为第一。
如此结论告诉人们，这条研究路线可以宣告终结。
2、长寿研究市场化，每个长寿区域的确立，最终会推出一个长寿产品∶罗布麻，巴马食品，驼奶等……。
世界上，没有单一的所谓长寿食品。
3、寻找、建立个人的长寿饮食秘诀。
条条大路通北京，百岁老人们，以各类不同的饮食习惯达到了健康长寿，我们则从百岁老人健康的基本特征出发，寻找每个人自己专有的健康长寿饮食秘诀。
把终点当作起点，从北京再出发……。
4、百岁、健康老人共性∶
①、生活规律。②、无“三高”。③、不肥胖。
适合个人的长寿饮食秘诀∶
吃不出“三高”，“ 不肥胖”的饮食方式和习惯，就是你的长寿秘诀。
二十五、攻克老年病，希望在中医。
1、老年病，两个字∶堵、通。
根源∶堵，治疗∶通。
心脑血管病，通血管，是中医药的强项，中药有20多种，对活血化瘀有效，如何选择、组方，中医药大有希望。
2、通血管，防意外。
老年人，防过度∶兴奋、悲伤、激动及猛与快。
卧病老人为什么病程长，发展缓慢？因无∶意外。
（彭振华，原兰州医学院纪委书记、兰医二院党委书记、非医疗专业）
2019/09/29兰州
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