受当前疫情形势的影响，目前全国大中小学都已延期开学。这对学生来说，应该算是历史上最长、最特殊、最值得铭记的一个寒假了。

      疫情无情，但学业不该止步。恰逢从事社会工作多年的发小裘威巍和好友陈苔芸中级社工师建议，撰写此文，希望能给大中小学生们及家长们一点启发。

一、规范居家作息建议

      规范居家作息，建议是尽量按照学校作息来进行，最好能行成文本内容。部分中小学已经开始了网络授课，则可以在那个时间表的基础上，做个性化的完善。当然居家的时间投入，也不要强求学校的高强度时间投入，建议上午、下午各3课时学习，最多再加完善的3课时学习。

       如果学校暂时还没有进行网络授课，自己也回忆不起来学校作息时间，或不想按照学校作息，则可以按照：（1）早7点起床，7点30早餐；（2）早8点开始50分钟的第1课时学习，然后10分钟休息；（3）早9点开始50分钟的第2课时学习，然后10分钟休息；（4）早10点开始50分钟的居家平板支撑、来回跑、跳绳等晨练运动，然后10分钟休息；（5）早11点开始50分钟的第3课时学习，然后10分钟休息；（5）中午12点午餐和休息，甚至可以居家协助做午饭，中午1点午睡；（6）下午2点开始50分钟的第4课时学习，然后10分钟休息；（7）下午3点开始50分钟的第5课时学习，然后10分钟休息；（8）下午4点开始50分钟的第6课时学习，然后10分钟休息。晚上的课时学习，则可按需要做类似规划。

      当然，这部分还是比较复杂，也需要个性化辅助的。如果需要协助，可扫码加入发小裘威巍和好友陈苔芸中级社工师目前在试点的玉湖社区青少年成长服务支援服务群，把过程中的问题和需求发到群里，我们可以无偿义务帮大家做解答，甚至协助进行，只希望在疫情这一特殊时期力，能助力青少年能过得较为充实、有意义！

二、特殊时期的居家运动建议

       上面“规范居家作息建议”，也有建议到：早10点开始50分钟的居家平板支撑、来回跑、跳绳等晨练运动。其实，居家运动其实还是有很多可以进行的，可以独立进行，还可以家庭集体进行。参考网络上已有的部分学校建议，我这里按照小学生、中学生和大学生进一步建议如下。下面的建议，可循环多组进行。

（一）小学生
      1.高抬腿：身体略前倾，大腿尽量抬高，尽量40次一组。
      2.后踢腿：两手叉腰，脚后跟碰到臀部，尽量40次一组。
      3.左右小跳：前脚掌落地，尽量40次一组。
      4.上摆臂开合跳：头上击掌的同时半蹲，尽量40次一组。
（二）中学生
      5.触地开合跳：手触地的时候蹲马步，尽量30次一组。
      6.窄距蹲：半蹲时大腿和上身尽量成90度，尽量40次一组。
      7.平板支撑抬腿：肘关节支撑，身体在同一直线上，每次定10秒，尽量6次一组。
      8.支撑手触膝：俯撑，手触膝，尽量8*8拍一组。
（三）大学生

      9.单双脚跳：单脚、双脚交换跳，尽量30次一组。
      10.木乃伊跳：手脚协调，尽量50次一组。
      11.侧平板支撑：每次定15秒，尽量6次一组。
      12.虫式：异侧手脚同时摆动，尽量8*8拍一组。

三、居家学习建议

       相信，大中小学基本上都已经有发布了居家学习建议。所以，居家学习，主要还是以学校居家学习，甚至网络授课学习为主。如果学有余力，大学生还可以参考我在杭师大带的新生班那样，进行后面学期的专业课、英语六级、托福雅思等学习，他们已经实施了2周多了。详见如下网页内容，网页中也有数学专业方面的网络资源分享。

      寒假，是另一种长跑
      2020-01-22

https://www.meipian5.cn/2naiqan3?share_depth=2&user_id=ohbsluEq6oj-kCTsXkR4efHBWYSQ&sharer_id=ojq1tt_jWF9MsB6GfWQoFBzv-CjE&first_share_uid=73685218&share_source=singlemessage

       如果学有余力，中小学生则还可以检索自己学段的网络资源，比如百度文库中较好的资料和试题等资源，来进行学习。如果百度文库等平台的积分或点券不够，也可扫码进如上微信群，我的积分和点券较高，可协助下载。甚至可以将我们有的较好资源，也分享进去。当然，淘宝等平台上也还有很多较好的电子资料出售，在目前物流较为受限的情况下，也还可以作为考虑。

       文章写得还比较浅，希望在疫情这一特殊时期里，能助力青少年能过得较为充实、有意义！