成年人的崩溃总在一瞬间，博士可能一直在经历这种瞬间，科研压力太大，论文毫无头绪，濒临崩溃。如果你也是一名压力山大的博士，放心，你不是一个人。虽说人生艰难，但是办法总比困难多，学会以下几招，你也能轻松应对压力。

给自己放个假

读博是一件非常辛苦的事情，有时候会觉得灰心丧气，虽然内心焦急，但是没什么灵感，这也许是大脑在告诉我们：该给自己放个假了！

疲劳的时候还逼迫自己保持动力，继续工作，往往会适得其反，工作效率低下，反而更受挫，最好的做法是给自己放个假，好好休息一段时间。

可以做一些自己感兴趣的事情，或者和朋友出去玩耍，吃好吃的，把读博的事暂时搁置，在精神上也给自己放个假，充分休息以后更容易想出新点子和解决办法。

和朋友聊聊天

和博士朋友聊聊天或许会有帮助，说出自己的苦恼和不快，可以有效减轻压力，同为博士的朋友会对你的沮丧感同身受，获得他们的支持和理解。聊天的过程中也许会带来新的灵感，产生激动人心的新观点、新想法。

也可以和导师或者其他老师聊聊，老师们经验丰富，可以给予你指导和建议，帮助你度过目前的困境。

看看喜欢的内容

暂时放下学术工作，读读感兴趣的书或者杂志，看看视频，听听音乐，这些反而可能给你带来耳目一新的灵感。

可以看看以前看过的材料，说不定会有新的发现和创意；还可以看看研究领域的新发现或者其他学科的文章，也可能会有意想不到的启发。

写研究日志

记录自己的心情可以释放压力，通过写研究日志来记录自己的想法和思考，写下自己的不快和烦恼，有助于弄清楚自己沮丧或受挫的原因，理清思路，明确接下来要做什么。

还可以利用思维导图、画图、随笔或其他创新的方式来坦诚地分析自己面临的问题，列出可能的解决方法，找回前进的动力。

读博虽然辛苦，但是也要注意劳逸结合，相信大家一定可以顺利完成学业。

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