My 12-min meditation Week 5

师傅领进门，学艺在自己。（我一般不责备老师没有很好教学生。为什么？你看看自己当年的小学、中学同班同学，现在差别有多大？都是一样的老师教出来的！另外，我对开网课没有一点点兴趣，至少我不愿意开科技英文写作网课。想上免费私课的，我奉陪。）

放飞的感觉非常好。我几乎只在乎呼吸。从第四个星期开始，我注意到我的呼吸在冥想时变慢了。这种情况在我以前练习站桩时，非常明显。

从练习12分钟冥想的第一个星期，我就感觉自己冥想时的呼吸非常浅、快。因为老师说不要在意呼吸本身（快、还是慢），我也只是“注意到而已”。

既然身体愿意“慢呼吸”，我就跟着它。只是再用吐气来“计数”，不适合。于是，我改成深吸气，然后在吐气过程中数“1、2、3、4、5”。

和老师的做法不同（看下面的链接），我更喜欢“身体的扫描”（第二周的练习）。也许因为身体“在召唤”。

走神依然会发生，但是一般不会云里雾里地走很远。结束时，祝福一下自己和家人、朋友。就这么简单。

附上 每天冥想12 分钟（第五周）：

https://blog.sciencenet.cn/blog-306792-1357305.html

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