人生是一个漫长的过程，我们必须保持健康的心理，才能面对繁杂纷纭的世界。心理学家提出以下测定方法，来评价自己的身心健康状况：

    1. 人际关系敏感度  主要指个人的不自在感与自卑感：①对旁人责备求全；②容易哭泣；③感情容易受到伤害；④感到别人对自己不友好，不喜欢自己；⑤感到别人不理解、不同情自己；⑥感到处处不如人；⑦当别人看到或议论自己时，感到不自在；⑧时常对别人的态度神经过敏。

    2. 忧郁度  代表症状是苦闷忧郁的感情和心境，对生活的兴趣减退，缺乏活动的愿望，丧失活力等：①对异性的兴趣减退；②感到自己精力下降，行动迟缓；③想结束自己的生命；④感到受骗、中了圈套或有人想整自己；⑤与异性相处时，感到害羞或不自在；⑥经常责备自己；⑦时常感到孤独；⑧常常苦闷；⑨过分担忧；⑩对事物不感兴趣；⑾感到前途没有希望；⑿感到做任何事情都很困难；⒀感到自己没有什么价值。

    3. 敌对度  必须为对周围敌视的思想、感情及行为：①容易烦恼和激动；②自己不能控制而经常大发脾气；③有想打人或伤害他人的冲动；⑤有想摔东西或破坏东西的念头；⑥经常与人争论；⑦大叫或摔东西。

    4. 偏持度  主要指思想方面偏持：①责怪别人制造麻烦；②感到大多数人都不可靠；③感到有人在监视、议论自己；④有一些别人没有的想法或念头；⑤认为别人对自己的成绩没有作出恰当的评价；⑥感到别人想占自己的便宜。

    以上4个方面，各有若干内容。我们可根据自己最近1周内的实际感觉，在各项内容前标上“1~5”的等级。其中，“1”表示自觉无该项症状；“2”表示自觉有该项症状，但发生不频繁或不严重；“3”表示自觉有该项症状，程度为轻到中度；“4”表示自觉常有该项症状，其程度为中度到严重；“5”表示自觉常有该项症状，其频度和程度都十分严重。

    计算时，用各单项得分之和/项目数，得到某方面的均分。若均分高于3，则表明你在该方面失去了心理平衡，应该有所警惕。通过测试，可以使我们对自己有所了解，及时采取措施，进行自我身心调节，并在必要的情况下，及时向专家咨询治疗，以免带来更大麻烦。