微运动锻炼就是时长在20秒到7分钟之间，全天都可进行。短时间、高强度、每日多次的锻炼，每天积累至少15分钟，分成20秒至60秒的小段。也许，这些微运动项目，总有一项适合你，甚至你自己会发现你自己原来就有的微运动。做起来，可能就是快乐与健康走进你了。

椅子深蹲：这项练习可以增强腿部、臀部和核心力量，对提升活动能力至关重要。只需站在椅子前，慢慢放低身体，在接触椅子前，恢复到站立姿势就可完成这个动作。每组重复10到15次。

墙壁俯卧撑：这项练习可以锻炼胸部、肩部和手臂的肌肉，而不会像在地板上做俯卧撑那样吃力。每组重复10到12次。

提踵：重复10到15次。

原地踏步：练习1到2分钟。

臀桥：包括仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，之后抬起臀部，直到身体从肩膀到膝盖形成一条直线。在保持抬起的姿势几秒钟。

多做“点心式运动”或者“快餐式运动”：每天重复多次

1.爬楼梯

2.席地而坐

3.下蹲或坐下后从椅子站起

4.俯卧撑或手臂绕圈

在办公桌甚至厨房灶台边上做10个俯卧撑。将双手放在桌子上面，做支撑的姿势，双脚着地，然后做俯卧撑。

用手臂绕圈：将手臂向两侧伸展，慢慢画圆，并逐渐增大圆圈的直径。

5.锻炼臀部

向臀部施加压力5秒钟，然后放松2秒钟，两侧各重复一次。持续几分钟。在洗碗、排队买菜甚至刷牙时可做。

摘自参考消息

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