李玉辉
微锻炼或迷你锻炼(零食锻炼),会让你受益
2024-11-13 21:25
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微运动锻炼就是时长在20秒到7分钟之间,全天都可进行。短时间、高强度、每日多次的锻炼,每天积累至少15分钟,分成20秒至60秒的小段。也许,这些微运动项目,总有一项适合你,甚至你自己会发现你自己原来就有的微运动。做起来,可能就是快乐与健康走进你了。

椅子深蹲:这项练习可以增强腿部、臀部和核心力量,对提升活动能力至关重要。只需站在椅子前,慢慢放低身体,在接触椅子前,恢复到站立姿势就可完成这个动作。每组重复10到15次。

墙壁俯卧撑:这项练习可以锻炼胸部、肩部和手臂的肌肉,而不会像在地板上做俯卧撑那样吃力。每组重复10到12次。

提踵:重复10到15次。

原地踏步:练习1到2分钟。

臀桥:包括仰卧,膝盖弯曲,双脚平放在地板上,之后抬起臀部,直到身体从肩膀到膝盖形成一条直线。在保持抬起的姿势几秒钟。

多做“点心式运动”或者“快餐式运动”:每天重复多次

1.爬楼梯

2.席地而坐

3.下蹲或坐下后从椅子站起

4.俯卧撑或手臂绕圈

在办公桌甚至厨房灶台边上做10个俯卧撑。将双手放在桌子上面,做支撑的姿势,双脚着地,然后做俯卧撑。

用手臂绕圈:将手臂向两侧伸展,慢慢画圆,并逐渐增大圆圈的直径。

5.锻炼臀部

向臀部施加压力5秒钟,然后放松2秒钟,两侧各重复一次。持续几分钟。在洗碗、排队买菜甚至刷牙时可做。

摘自参考消息

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