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小伙伴是不是常有这样的感受,每天坚持锻炼,控制饮食,体重非但没有减少,还蹭蹭蹭的往上涨,自信心瞬间被残酷的现实击打的支离破碎。
其实,你可能忽略了影响体重的一个关键因素——灯光。
6月10日,美国国立卫生研究院(NIH)的研究人员在《美国医学会杂志》上发表了一篇题为《Association of Exposure to Artificial Light at Night While Sleeping With Risk of Obesity inWomen》的文章。研究揭示了晚上睡觉时,房间里的光线与女性肥胖之间的关系。
研究人员在近6年的时间里对美国50个州和波多黎各共43722名没有癌症或心血管疾病病史的女性进行了随访研究(这些女性的年龄在35至74岁之间,平均年龄为55.4岁)。研究主要通过问卷调查的方式进行,研究人员每隔一段时间收集参与人员健康状况的相关信息,如体重、身体质量指数(BMI,kg/m2)、腰围、腰臀比、腰高比等,并对参与人员睡觉时的光源做了4种分类,无光源(7807人)、屋内开了小夜灯(17320人)、屋外有光源(13471人)、屋内开了电视或照明灯(5124人)。后面三种情况都属于暴露于人造光源条件下。
研究发现,与睡觉时屋内没光源的女性相比,暴露在人造光源下的女性睡眠质量更差(睡眠时间更少或需要更长时间入水,或者醒来次数更多),使正常性体重增加5千克以上的风险增加了17%,体重超重(25<BMI<30)的风险增加15%,体重肥胖(BMI>30)的风险则高了6%。
其中,屋内开了电视或照明灯对体重影响程度最深,在这种环境下睡觉的人的BMI指数最高。
研究人员表示,与人造光源接触可能会影响睡眠质量,进而影响饮食和身体活动,并因此影响体重。
其实早在2014年,也有过类似的研究。
英国伦敦癌症研究所的研究人员在《美国流行病学杂志》(American Journal of Epidemiology)上发表过文章《The Relationship Between Obesity and Exposure to Light at Night: Cross-Sectional Analyses of Over 100,000 Women in the Breakthrough Generations Study》,同样也发现了睡眠环境中的光线对肥胖的影响。
研究人员在长达40年的时间里,调查了英国11.3万名女性。研究人员将睡眠环境中光线的强度分为4级:光线可以阅读;能看清屋内环境但不适宜阅读;伸手可见但看不清整个屋子和“伸手不见五指”的程度。
结果表明,较亮环境中入睡的女性,其身体质量指数、腰围、腰臀比和腰围身高比等指标均高于在较暗环境下睡眠的女性。
即使将锻炼身体习惯、睡眠时间等因素考虑进去之后,这一相关性仍然存在。
论文作者之一的Swerdlow教授称,出现这种现象的原因可能是由于光线干扰了人体的生物钟。生物钟源于人类进化的程度,当有光线时活跃,在黑暗的时候休息。光线会通过影响人们的情绪、体力、或者是进食来影响人体肥胖程度。
当我们睡觉时,周围环境的人造光源强烈,人造光或能够通过影响荷尔蒙褪黑激素的产生来扰乱我们的生物钟。
所以小伙伴们,为了自己的体重着想,下次睡觉可要关灯哟!
参考:
https://academic.oup.com/aje/article/180/3/245/2739112
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/2735446
编辑/审核:Andy博士
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