生物反馈学习笔记

神经反馈是一种训练系统，使受训者能够测量和改变大脑的代谢/电活动。这种形式的生物反馈令人惊奇的是，它给我们提供了关于大脑内神经元活动的反馈（从而使我们意识到），这是潜意识活动。脑电波与神经元的电激活和失活有关。人们已经多次研究并确定了具有相应意识状态的特定脑电波模式，如清醒注意力、放松注意力、深度放松。做梦、无梦的深度睡眠、巅峰状态，以及各种疾病（抑郁症、各种脑创伤、，注意力不足等。神经训练训练有许多应用领域，其中一些结果惊人，没有任何副作用——注意力训练和注意力集中在多动/注意力缺陷综合征、癫痫、抑郁症、焦虑症、，创伤后应激障碍、化学和其他成瘾、压抑的情绪问题、创伤/脑损伤。神经疗法不是心理治疗的替代品，但它可以加速心理治疗，并超越传统的言语治疗的局限性——治疗时间太长。无法轻易测量和量化变化、对变化的主观评估、变化持久性的不确定性、困难、，缓慢和中等程度地获得被抑制的创伤体验、控制由改变的大脑生理学引起的精神障碍，具有潜在负面副作用的精神活性药物。总之，心理治疗是一种充实大脑的工具，神经治疗或神经训练是一种丰富大脑的工具。这需要在训练中的合作/兴趣以及与大脑的直接工作。此外，EEG-生物反馈训练还为体育、商业、艺术和军队的专业人员提供心理训练，帮助他们在困难或困难的条件下实现卓越。

什么是生物反馈？

如何在实践中应用生物反馈？通过传感器，电子放大设备和专门的软件实时提供有关无意识生理过程变化的信息，从而提高了人们对这些变化的注意力，并学会了有意识地影响他们。生物反馈方法测量骨骼肌张力、皮肤出汗、心脏和呼吸节律、血液供应和大脑电活动以及其他参数的变化，与压力和焦虑水平、注意力集中以及身体活动和放松之间的平衡（能量消耗和能量恢复过程之间的比率）有关。有关测量变化的信息立即返回给受训人员，以可理解的视觉或声音形式呈现，通常以计算机游戏的形式呈现。因此，一个人学会通过控制游戏来调节自己的压力反应，而不是用鼠标，而是通过身体的变化。

治疗师可能会根据健康问题和目标使用各种生物反馈方法。

传统的谈话疗法为认知过程和其他应对策略提供指导，而生物反馈疗法则利用身体体验。

通过传感器非侵入性地测量大脑的局部电活动或其局部血液供应。并且关于这些指示器的变化的信息立即通过声学提交给医生。视觉信号或电脑游戏的形式–当达到预定目标时，受训者在游戏中获得更大程度的控制作为积极的调节/奖励。这种类型的生物纤维对什么有用？

生物反馈是一种身心技术，涉及使用视觉或听觉反馈来教人们识别压力和焦虑的体征和症状，如心率、体温和肌肉紧张。

通过学习如何使用生物反馈控制压力的生理和心理影响，人们能够学习如何放松身心，更好地应对压力症状。

生物反馈的目标是对身体进行细微的改变，从而产生理想的效果。这可能包括放松某些肌肉，减缓心率或减轻疼痛感。人们可以学会控制的一些功能包括：

血液流动

血压

心率

肌肉张力

疼痛感知

应用心理生理学和生物反馈协会将生物反馈定义为允许人们改变生理活动以改善健康或表现的过程。1利用精确的测量仪器，向用户提供有关身体功能的信息。

这种信息的呈现通常与思维、情绪和行为的变化相结合，支持期望的生理变化。随着时间的推移，这些变化可以在不继续使用仪器的情况下持续下去。

生物反馈类型

有许多不同类型的生物反馈。您选择使用的具体方法可能取决于您希望实现的目标以及治疗师或医生的建议。

呼吸生物反馈

呼吸生物反馈包括在胸部和腹部佩戴传感器带，以监测呼吸频率和模式。通过训练，人们可以学会更好地控制自己的呼吸频率，这在各种情况下都有帮助，包括在经历焦虑时。

心率变异性生物反馈

通过心率变异性生物反馈，患者可以佩戴一个与耳朵或手指上的传感器相连的设备，或者将传感器放置在手腕、胸部或躯干上。有一些证据表明，心率变异性生物反馈可能对包括哮喘和抑郁症在内的多种疾病有用。2

电流皮肤反应

电流皮肤反应，也称为皮肤传导，是一种生物反馈，涉及测量皮肤表面的汗液量。这种类型的生物反馈是检测情绪唤醒水平的有用标志。

除了汗液明显的体温调节功能外，情绪刺激也很容易引发出汗。人们被激发得越强烈，他们的皮肤电导就会越强。

血压生物反馈

血压生物反馈包括佩戴提供患者血压信息的设备。这些设备通常通过放松技术指导用户，这些技术可以使用视觉提示、呼吸练习或音乐。

虽然这类装置已经很受欢迎，但一项研究回顾了之前的八项试验，并没有找到令人信服的证据表明这种类型的生物反馈对高血压有任何持久的长期影响。3

热生物反馈（温度反馈）

在热生物反馈中，患者佩戴传感器来检测流向皮肤的血流。因为人们在压力时期经常会经历体温下降，所以这种设备可以帮助人们更好地检测何时开始感到痛苦。其中一个监视器上的低读数可能表明需要使用一些压力管理技术。

神经反馈（EEG生物反馈）

神经反馈包括利用脑电图（EEG）测量脑电波活动。头皮传感器连接到EEG设备。神经反馈有时被用作注意力缺陷/多动障碍（ADHD）、疼痛、成瘾、焦虑、抑郁和其他疾病的非侵入性治疗。

肌电图

通过肌电图，传感器被放置在身体上的不同位置，并连接到肌电图设备。该设备通过监测导致肌肉收缩的电活动来检测肌肉张力随时间的变化。

生物反馈课程通常持续30到60分钟。一个典型的疗程通常包括四到六个疗程，尽管八到十个疗程也并不罕见。治疗的持续时间和所需疗程的数量取决于许多因素，包括：

你对培训的反应如何

您关注的条件

您的治疗目标

在典型的生物反馈过程中：

根据测量的响应类型，电子传感器将连接到身体的特定区域。

这些传感器将连接到一个测量设备，该设备将为您的身体反应提供反馈。

在治疗过程中，治疗师会指导你进行不同的心理练习，这些练习可能涉及视觉化、冥想、呼吸或放松技巧。

当您执行这些活动时，您将从测量设备接收有关身体反应的信息。

为了有效，生物反馈要求人们在治疗中发挥积极作用。成功通常还需要人们在训练课程之间定期练习。

生物反馈可以帮助什么

生物反馈对于管理压力以及可能因压力而加剧的各种情况特别有用，包括：5

注意力缺陷/多动障碍（ADHD）6

焦虑

脑损伤

抑郁症

消化系统疾病，如肠易激综合征（IBS）

高血压和低血压

心理健康状况

偏头痛

疼痛

身体对压力的反应

创伤后应激障碍（PTSD）

放松和压力管理

紧张性头痛

什么是生物反馈？

生物反馈的好处

与其他治疗方法一样，生物反馈有其自身的优点和缺点。这可能对每个人都不合适，因此在确定它是否适合您的情况之前，必须考虑其好处和风险。那么，你考虑使用生物反馈的一些原因是什么？

它是非侵入性的

在其他治疗方法无效或人们无法服用某些药物的情况下，生物反馈可能很有吸引力。由于生物反馈是非侵入性的，患者可能更喜欢在其他治疗可能更具侵入性或破坏性的情况下使用生物反馈。

它可以补充其他治疗

生物反馈训练也可以作为治疗方法的一部分。人们通常选择利用生物反馈来加强其他治疗，包括药物治疗和放松策略。

它可以帮助你控制情绪

生物反馈还教会人们如何在压力情况下控制自己的反应，这可以帮助人们感觉更能控制，更好地管理日常生活中可能面临的压力以及其他健康状况带来的压力。

生物反馈还可以带来额外的心理健康益处，包括学习应对焦虑情绪和管理情绪反应的新技术。

生物反馈训练可以帮助人们感觉到对自己的健康有掌控力、控制力和力量。

有效性

虽然研究人员不确定生物反馈是如何或为什么起作用的，但他们确实知道生物反馈在治疗各种疾病方面显示出了前景。它已被医学领域的许多人接受，作为情绪和焦虑障碍的替代治疗方法。

一项综述发现，生物反馈和神经反馈在治疗情绪和焦虑障碍方面具有巨大潜力，包括PTSD、广泛性焦虑障碍和成人抑郁症。7

生物反馈，特别是神经反馈，已被证明可以提高注意力，减少多动症患者的多动

一项荟萃分析发现，生物反馈减少了慢性背痛患者的抑郁和肌肉紧张，改善了认知应对能力。8

一项系统综述发现，生物反馈在治疗ADHD、阿尔茨海默病、厌食症、抑郁症、精神分裂症、物质使用障碍和PTSD等临床诊断疾病时，有助于改善认知过程、情绪和焦虑。9