防止小肠细菌过度生长复发的方法

小肠细菌过度生长和小肠真菌过度生长都表现为慢性腹胀、胀气、腹痛腹泻或便秘，常被诊断为肠易激综合征。对小肠细菌过度生长和小肠细菌过度生长治疗后，要做的一个重要部分是尽我们所能防止这些过度生长再次出现。迁移运动复合体是一个值得重要关注的方面。

小肠细菌过度生长的首要原因之一是消化或胃肠运动缓慢。胃肠动力是指食物、细菌和毒素通过胃肠道并以粪便形式排出体外的运动。当移行性运动复合体出现问题时，胃肠运动缓慢，迁移运动复合体是小肠细菌过度生长再次出现的主要原因。

迁移运动复合体在确保未消化的食物和其他物质（包括细菌）能够通过胃肠道排出体外方面起着至关重要的作用。这有助于防止毒素和细菌在肠道停留太久，从而导致严重症状，如腹胀、胀气、便秘、腹泻、肠易激综合征和小肠细菌过度生长。如果没有功能正常的迁移运动复合体，我们所吃的东西可能在胃和小肠中停留的时间比健康的时间更长。即使只吃了一小顿饭，也会觉得很饱。同样，迁移运动复合体速度减慢会导致细菌和真菌在肠道或胃肠道中停留太久，导致细菌或真菌过度生长。迁移运动复合体还可能引发激素失衡，因为消耗的激素也需要移动和排出。

食物中毒或其他细菌感染会导致肠道微生物组发生变化，从而干扰了菌群如何发出迁移运动复合体开始和停止的信号。吃发炎性食物、过敏的食物，或对高敏感的食物可能会导致肠道神经损伤。随后，这些神经就不能正确地向迁移运动复合体发出信号。压力、创伤和皮质醇升高也会影响迁移运动复合体。频繁吃东西可以阻止迁移运动复合体继续运转。

让迁移运动复合体正常工作，是战胜小肠细菌过度生长和防止复发的重要内容。

压力可能会损害迁移运动复合体的功能，增加小肠细菌过度生长复发的风险。冥想和其他放松技巧，如深呼吸或瑜伽，有助于支持肠道健康和迁移运动复合体功能。这些古老的技术可以帮助减少体内循环的皮质醇量，并可能改善迁移运动复合体功能。我们的肾上腺产生一种叫做皮质醇的应激激素。虽然正常水平对生存至关重要，但过多的皮质醇会使肠道内壁变薄，导致更多的肠道渗漏和更多的消化问题。

迁移运动复合体循环是通过空腹激活的，每90-120分钟自然发生一次。然后，迁移运动复合体需要大约1小时45分钟才能完成所有4个阶段。一旦吃了东西，这个过程就会中断。为了让迁移运动复合体有最好的机会工作，最好在两餐之间至少间隔3小时，这意味着在清洁之间不要吃零食！需要注意的是，婴儿和儿童需要更频繁地进食，因为他们正在成长，这一建议仅适用于未怀孕的成年人。对于孕妇和糖尿病患者需要根据他们的特殊生理需要考虑进食频率。

12小时的夜间睡眠禁食可以让消化系统从不断消化和加工食物中解脱出来。这使迁移运动复合体有机会更有效地工作，而不会经常中断。禁食还可以带来一些有益的健康益处，从改善心脏健康到改善代谢平衡（阻止糖尿病）。

迷走神经是最长的脑神经，它从大脑贯穿全身。除了对肺、心脏、肝脏、胆囊甚至胰腺等器官有影响外，这种神经还影响迁移运动复合体的功能。有许多简单和容易的方法来激活和支持迷走神经，包括深呼吸、冥想、瑜伽、益生菌补充剂等。

有许多补充剂和草药可能有助于支持迁移运动复合体。这些被称为促动力，有些药物也有类似的作用。建议在完成小肠细菌过度生长治疗后的6个月内保持促动力治疗有助于防止小肠细菌过度生长复发。一些选择包括：药用苦味剂是刺激胆汁系统并开始消化的草药。洋蓟（Cynara cardunculus）能刺激肝脏/胆囊的流量和消化。乙酰-l-肉碱支持健康的神经递质平衡和运动神经信号，以及乙酰胆碱的健康水平。生姜调节5-羟色胺信号，支持胃排空，促进胃运动，对上消化道系统有舒缓作用。5-HTP刺激肠道神经元并转化为5-羟色胺，有助于肠道运动。需要注意的是，如果正在服用抗抑郁药（SRRI），请不要使用5HTP。这可能非常危险。还要注意的是，第二天早上长时间使用5HTP（超过6个月）需要与氨基酸L-酪氨酸平衡。