什么是平衡与协调？

平衡是保持直立或控制身体运动的能力，协调是在控制下平稳有效地移动两个或两个以上身体部位的能力。

有两种类型的平衡：静态和动态。静平衡是静止时保持平衡，动平衡是运动时保持平衡。我们用眼睛、耳朵和“身体感觉”来帮助保持平衡。协调是一项复杂的技能，不仅需要良好的平衡，而且还需要良好的其他健身成分水平，如力量和敏捷性。在特定的运动项目中，通过练习和训练可以提高平衡和协调能力。

平衡和协调性

平衡性是指一种协调能力，是事物与生俱来就有的，也可以通过后天的训练而培养出来。协调性(coordination)指身体作用肌群之时机(timing)正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。

身体素质的一种，它是指抵抗破坏平衡的外力，以保持全身处于稳定状态的能力。人的任何运动可以说几乎都是在维持身体平衡的状态下进行的，尤其是大肌肉的活动，更需要有较好的平衡能力才能胜任。发展平衡能力有利于提高运动器官的功能和前庭器官的机能，改善中枢神经系统对肌肉组织与内脏器官的调节功能，保证身体活动的顺利进行，提高适应复杂环境的能力和自我保护的能力，发展平衡能力一般可以通过静态的平衡活动和动态的平衡活动来进行。例如，单脚站立，用前脚掌支撑地面站立，半蹲着等，属于静态的平衡活动；而走步，用前脚掌走，曲线或障碍跑，立定跳远，在较窄的平衡板上行走，原地转圈后停下来等等，则属于动态的平衡活动。这些，都可以与调整素质中的其它能力要素结合起来综合地进行培养。

指维持身体姿势的能力，特别在较小的支撑面上，控制身体重心的能力。平衡能力是一切静态与动态活动的基础能力。

谁需要平衡和协调？

平衡和协调是健身的主要组成部分之一，也是许多运动项目成功的一个因素。在某些运动中，如体操和冲浪，平衡是最重要的身体素质之一。良好的协调对于涉及打击物体的运动也是至关重要的。在许多其他运动中，包括团体运动，良好的平衡和协调是技能发展和整体健康状况的重要组成部分。

平衡和协调是健身的主要组成部分之一，也是许多运动项目成功的一个因素。在某些运动中，如体操和冲浪，平衡是最重要的身体素质之一。良好的协调对于涉及打击物体的运动也是至关重要的。在许多其他运动中，包括团体运动，良好的平衡和协调是技能发展和整体健康状况的重要组成部分。在需要协调的顶级运动中，棒球、网球和壁球等打击性运动排名最高。另见另一个排名表，其中平衡是重要的运动。

运动中的动态平衡

动态平衡是运动成功的最佳身体预测因素之一（运动能力是另一个因素）。静态平衡可以用最小的运动来维持，应该与动态平衡区分开来。

在不断变化的支撑基础上保持重心的能力是成功的关键，也是动态平衡的精髓。姿势的力量和控制也是实现动态平衡的必要条件。

你应该参加逐步挑战她或他的动态平衡和姿势控制的练习。需要使用不同表面（坚硬到不稳定）的练习可以实现这一点。单臂和单腿练习也很有效。专家们并不总是同意具体的平衡练习，但研究证明，在感官和运动系统的变化影响平衡性能。

平衡练习应针对运动员参加的运动，以增加成功的机会，并尽量减少受伤的风险。例如，足球和足球运动员经常在草地上用有鞋钉的鞋比赛，或者在人造场地上用平底鞋比赛。

动平衡

平衡训练是运动员练习的一个关键领域，当我们想到平衡时，我们通常会感觉到单腿站立，虽然这可以作为平衡的测试，但在运动中，我们希望在动态控制下执行许多不同的动作，如跑、跳和敏捷动作，例如，在足球比赛中试图转身失去一名球员，在跳起接网球后落地，在羽毛球比赛中伸手投篮，或在不平的地面上奔跑。当然，在这些情况下，动态平衡在某种程度上只是整体的一部分，因为我们确实需要发展其他技能，如力量、力量、灵活性和控制力量产生和减少或减速的能力。

我们现在看到儿童和成人在跑步、扭动和转身、控制跳跃着陆或协调动作方面都有困难。在这些被削弱的能力之上进行一项运动，会降低表现，可能会在某种程度上造成伤害。

平衡是一个动态的过程，我们的目标是控制重心在我们的基础上的支持。平衡在所有难度和能力水平上都会受到影响，在体育运动中，我们寻找运动的稳定性，稳定性是衡量一个人在适应干扰平衡的因素的同时能够保持自身平衡的程度。平衡的组成部分需要训练和整合，包括稳定性、动觉意识、本体感觉、注意力、集中力和在受控庄园中转移平衡的能力。

发展平衡技能，从而更好地为你的运动是最好的脚在地板上，而不是首先使用一个不稳定的表面，如摇摆或平衡板，这可能有助于一些运动比其他更好的地方，他们经常被用于冲浪和踝关节扭伤的康复。练习和训练，如弓箭步，提高臀部的流动性，动态运动技能，锥形演习可以帮助提高平衡能力在您的运动。