随着年龄的增长锻炼的重要性

保持良好的平衡是防止跌倒的一个重要方法，但是经常锻炼有很多好处，尤其是随着年龄的增长。身体活动和健康的饮食是决定我们是否优雅衰老的两个最重要的生活方式因素。

如果我们想养成一个持久的习惯，找到一个有趣的、有吸引力的锻炼计划是必不可少的，但是有很多不同类型的锻炼可以选择。老年人应该选择一个锻炼项目，随着身体的变化，他们可以在一段时间内继续进行锻炼。

锻炼不仅仅是一种锻炼身体或防止有害跌倒的方法。这也可以成为外出呼吸新鲜空气的理由。它可以成为一个理由，社交和与其他志同道合的人的年龄。

通过锻炼，人们可以调整自己的身体，注意到什么是对的，什么是错的。对许多人来说，锻炼是一种思考困扰他们的事情的方式。通过锻炼，老年人可以增强他们的身体、心理、情感，甚至社会福利。

预防疾病

老年人锻炼身体最重要的原因之一就是预防疾病。经常参加体育锻炼的老年人患许多疾病的风险要低得多，包括心脏病、癌症和糖尿病。

适度、有规律的运动可以通过淋巴液在体内的流动部分增强免疫功能。当淋巴在肌肉的泵送作用下移动时，免疫力增强。即使是散步这样的轻运动也会使淋巴液运动，以保持免疫功能在更高的水平。

除了改善身体健康外，许多人还通过定期锻炼而获得更好的心理健康。运动促进5-羟色胺和其他感觉良好的神经递质，如多巴胺和去甲肾上腺素的产生。重复运动，如散步和慢跑，不仅可以减轻压力，而且还能帮助身体产生神经递质，从而避免严重的心理健康问题，如抑郁和焦虑。

锻炼让老年人有理由走出家门，进入新鲜空气，随意与他人混搭。仅锻炼这一方面就可以对心理健康产生显著的积极影响。

运动促进大脑的血液流动，研究表明，经常锻炼的老年人在年龄增长时，认知能力下降的可能性较小。运动具有神经保护作用，随着年龄的增长，运动可以转化为重要的奖励。除了提心丸的效果外，锻炼还帮助老年人保持清晰、有说服力的思维和为自己做出明智决定的能力。

降低跌倒风险

运动可以预防身心疾病，但也可以降低老年人发生严重事故的风险。老年人遭受严重跌倒的风险要高得多，因为他们的独立能力可能会带来改变生命的后果。

任何降低跌倒风险的措施都可能会提高老年人继续独立生活的能力。锻炼身体平衡是帮助防止意外跌倒风险的最有益的。

跌倒造成的伤害可能导致骨折、头部受伤或关节损伤，最终会剥夺老年人的独立性和高质量的生活质量。平衡相关的锻炼，如太极拳或瑜伽是老年人的理想选择，因为他们是有吸引力的，实用的，而且它们都可以被校准以满足老年人的需要。

平衡练习的好处

无论锻炼的年龄多大，运动都应该感觉像玩。除了通过锻炼获得更好的平衡外，老年人还将享受锻炼带来的其他奖励：

增加肌肉质量

就像年轻人锻炼以增加肌肉质量一样，锻炼的老年人也能享受到这种好处。肌肉的质量越大，越强壮，越能更好地缓冲严重跌倒的影响。一个手臂强壮的老年人能够抓住自己，避免头部撞在地上。而良好的肌肉张力也为关节和骨骼提供保护，防止发生坠落时严重损伤。

更好的认知功能。

经常锻炼的人总体上有更好的大脑功能。运动促进某些神经递质的释放，即使在紧张的时候，也能帮助大脑保持健康。经常锻炼的更清晰的思维可以帮助人们更有效地在复杂的环境中航行，而且它实际上可以帮助人们避免不稳定的情况，从而防止跌倒。

睡眠更好

多运动有助于老年人更健康地睡眠，并使其休息得更丰富充足的锻炼有助于老年人睡得更香，休息得更充分，这对那些可能正与睡眠模式紊乱作斗争的老年人来说很重要。运动能提醒身体注意一天中的时间，帮助老年人保持健康的昼夜节律。昼夜节律问题会导致长期的思维模糊和易怒。对于那些需要一天中有一部分时间到户外活动的老年人来说，在锻炼的同时到户外晒晒太阳是加倍有益的。

更快的反应时间。

快速反应可以避免很多年轻人跌倒，但随着年龄的增长，他们的反应时间会变慢。锻炼可以通过加强肌肉和鼓励他们更快地完成任务来帮助增加反应时间。快速反应时间可以帮助一个人保持直立，如果他们开始把一只手放在墙上或快速抓住一些稳定的东西。

强壮的骨骼。

负重和阻力练习可以使骨骼更强壮。当肌肉与骨骼相连的韧带在收缩过程中对骨骼的骨膜（骨组织的外层）产生拉力时，这种轻微的拉力会使骨骼变得更加致密。较密集的骨骼在摔倒后不太可能达到收支平衡。

更好的协调。

协调，就像平衡一样，是许多人认为理所当然的事情。实际上，协调和平衡是相关的概念。良好的协调可以帮助一个人翻滚，而不是崩溃时，他们下跌。良好的协调可以帮助老年人摔倒，而不会将头撞到附近桌子的角落。通常，协调是在没有意识的思考或努力的情况下发生的。相反，它是通过定期锻炼进行协调训练的结果。

降低跌倒的风险。

锻炼身体的各种好处最终转化为降低整体跌倒的风险。除了常规锻炼者获得的一般健康益处外，降低跌倒风险和降低跌倒受伤风险也是重要的考虑因素。跌倒会对老年人的健康造成严重影响，但预防跌倒的最好方法是老年人定期做与平衡有关的运动。反过来，这些锻炼将转化为额外的健康益处和普遍提高的生活质量。