通过生物反馈装置帮助集中精力和放松身心

科技常常被认为是造成我们压力和注意力不集中的原因。科技也能解决这些问题。现在有越来越多的生物反馈装置和机器可以帮助减少焦虑，提高注意力。生物反馈是对我们的身体如何运作获得更大意识的过程。通过这样做，让我们学会了如何随意改变和操纵自己的身体和大脑。神经反馈只是生物反馈的一种形式，现在有很多不同类型的生物反馈设备。

我们的大脑不断地产生电信号。这些信号可以通过脑电图（EEG）传感器从你的头部外部检测到。医生和科学家已经用这项技术研究大脑超过100年了。有一种大脑感应头带，它可以精确地监视和测量我们大脑的点活动，提供神经反馈。带子放在你的额头上，耳机塞在耳朵后面。在每次冥想过程中，神经反馈头带通过蓝牙将脑波数据发送到手机上。应用程序快速分析这些数据，并确定大脑是放松还是活跃。之后，通过手机为提供即时反馈。反馈以天气声音的形式出现。当冷静专注的时候，会通过手机听到平静的天气的声音，比如轻柔的海浪和啁啾的鸟叫声。但是当心不在焉的时候，会听到大风和巨浪的撞击声，根据这些声音变化提醒放松，重新聚焦。每次使用后，应用程序都会显示人在平静、中立或积极心态中所花时间的百分比。神经反馈带是一种心理健康的可穿戴设备，它能让人听到自己内心的想法，这样就能学会自然地引导自己进入一种更平静、专注的状态。

神经生物反馈带是一个很好的替代品，它将传统的脑电图技术打包成一个小设备。包括哈佛在内的100多所大学和研究所正在使用该设备进行临床试验。丹佛公立学校系统已经实施了一项试点计划，在教室里使用神经生物反馈带来帮助患有多动症和其他学习困难的儿童。退伍军人事务部计划测试该产品在控制创伤后应激障碍症状方面的功效。使用神经生物反馈带，通过持续的练习和耐心，可以达到心情平静。定期训练，能学会更好地管理自己的脑电活动，并且随着时间的推移变得更加集中和专注。

当人经历紧张、焦虑、恼怒或愤怒等紧张情绪时，心律就会变得不规则、不连贯，对健康和大脑功能产生负面影响。当体验到欣赏、关心、喜悦和爱等积极情绪时，心跳会更加有序和连贯。

心率生物反馈训练器能帮助改变心律模式，达到一致的状态。当人处于一种连贯的状态时，心脏、大脑和神经系统之间就会和谐。这时候心理和生理机能是平衡的，副交感神经系统“休息和消化”成为主导。心率生物反馈训练器提供一种平静放松和精力充沛警觉的同时状态，帮助人到达放松状态。

心率生物反馈训练器是一款类似iPod大小的小型手持设备。它通过脉搏传感器采集我们的脉搏，引导每5秒钟吸气和呼气，并确定神经系统处于“连贯”还是“不连贯”的状态。如果压力很大，心率生物反馈训练器就会以红灯的形式提供反馈，让自己知道郑处于一种语无规律的状态。然后这个装置会给提供指导，这样就可以有意识地增强连贯性。一旦心率和呼吸同步，它就会以绿灯的形式给提供正反馈，让自己知道已经达到了一个连贯的状态。连贯性得分越高，说明精神状态越放松。对焦虑和紧张的病人通过非常简单的呼吸技巧，使呼吸与心跳协调，不仅感到更加放松，而且身体的生理也会发生变化。并可以测量激素水平，表明身体处于压力较小的状态。

包括神经生物反馈和心率生物反馈的好处是减少压力和焦虑，有助于降低 “战斗或逃跑”反应。增加处理压力的能力，让我们的心态变得更平静。还能改善情绪，重新获得情绪平衡和乐观的前景。认知问题和精神疾病是多方面的，有许多潜在的问题。调节的神经系统和脑电波是其中的一个重要部分。因为焦虑和抑郁会导致认知能力下降，生物反馈还能认知能力提高。生物反馈可以提高神经系统的效率和功能，从而减少压力，帮助重新激活大脑的功能。