科学网-[科普] 一心不可二用：一心多用同时做几件事不是一个好习惯，不仅不会提高效率，并且还有可能伤脑-杨正瓴的博文

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[科普] 一心不可二用：一心多用同时做几件事不是一个好习惯，不仅不会提高效率，并且还有可能伤脑

2024-12-6 22:49

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[科普] 一心不可二用：一心多用同时做几件事不是一个好习惯，不仅不会提高效率，并且还有可能伤脑

俗话说：

一心不二用。

意思是一个人的心思，不能同时用在两件事情上。指人做事必须一心一意，专心致志，思想分散必定一事无成。

https://baike.baidu.com/item/%E4%B8%80%E5%BF%83%E4%B8%8D%E4%BA%8C%E7%94%A8?fromModule=lemma_search-box

https://www.kepuchina.cn/article/articleinfo?business_type=100&classify=0&ar_id=553177

一心多用同时做几件事不是一个好习惯，不仅不会提高效率，并且还有可能伤脑。

一心多用不仅降低效率，还会增加出错率。我们对每个任务变化的反应都变得迟缓。

经常一心多用，会损伤大脑认知能力。多任务处理让我们的大脑能够分配的总资源整体减少，这种现象被称为“认知负荷”，任务越复杂，越需要更多注意力，认知负荷也就越大。而这样的认知负荷，会对我们的大脑产生潜移默化的影响。

注意 5 点，效率更高：

1. 专注于单一任务：尝试在一定时间内专注于一项任务，减少任务切换的频率。通过设定专注时间段，可以提高任务完成的效率和质量。

2. 设定优先级：列出任务清单，按照重要性和紧急程度排序，逐一完成。优先处理重要且紧急的任务，可以有效减少压力和焦虑感。

3. 休息与放松：定期休息，给大脑充足的时间恢复和整理信息。短暂的休息可以帮助大脑重新集中注意力，提高后续工作的效率。

4. 培养正念：通过冥想和正念练习，提高注意力和专注力。正念练习可以帮助我们更好地管理压力，增强情绪调节能力。

5. 减少干扰：在工作或学习时，尽量减少外界干扰，如关闭不必要的通知和社交媒体。创造一个安静的工作环境，有助于提高专注力和工作效率。

https://www.kepuchina.cn/article/articleinfo?business_type=100&classify=0&ar_id=553177

PNAS 2009 Fig 1 Cognitive control in media multitaskers zpq9990993540001.jpeg

图1 原文 PNAS 2009 Fig 1 Cognitive control in media multitaskers zpq9990993540001.jpeg

The filter task. (A) A sample trial with a 2-target, 6-distractor array. (B) HMM and LMM filter task performance as a function of the number of distractors (two targets). Error bars, SEM.

【机器翻译】筛选器任务。（A）使用2目标、6散射阵列的样本试验。（B） HMM和LMM滤波器的任务性能与干扰物（两个目标）的数量有关。误差条，SEM。

https://www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.0903620106

https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.0903620106

1-s2.0-S0360131510002484-gr1.jpg

图2 原文 Fig. 1. Distributions of percentage of students reporting that multitasking while using IM had a detrimental effect on their schoolwork, results of ANOVA’s, and Tukey’s post-hoc comparisons for multitasking questions and demographic variables. Note: Only variables with significant differences are shown. Means that do not share subscripts differ at p < .05 in the Tukey honestly significant difference comparison. Error bars are 95% confidence intervals of the means.

【机器翻译】图1。报告在使用即时通讯时进行多任务处理对他们的学业产生不利影响的学生百分比分布、方差分析的结果以及Tukey对多任务问题和人口统计变量的事后比较。注：仅显示差异显著的变量。这意味着在Tukey诚实显著差异比较中，不共享下标的差异在p<0.05。误差条是平均值的95%置信区间。

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0360131510002484

https://ars.els-cdn.com/content/image/1-s2.0-S0360131510002484-gr1.jpg

参考资料：

[1] 一心不二用，汉语俗语，百度百科

https://baike.baidu.com/item/%E4%B8%80%E5%BF%83%E4%B8%8D%E4%BA%8C%E7%94%A8?fromModule=lemma_search-box

[2] 科普中国，2024-12-03，这种习惯很伤脑，然而很多人却把它当优点在培养，建议立刻马上改！

https://www.kepuchina.cn/article/articleinfo?business_type=100&classify=0&ar_id=553177

[3] Eyal Ophira, Clifford Nass, Anthony D. Wagnerc. Cognitive control in media multitaskers [J]. Proceedings of the National Academy of sciences of the United States of America, PNAS, 2009, 106(37): 15583-15587

doi: 10.1073/pnas.0903620106

https://www.pnas.org/doi/abs/10.1073/pnas.0903620106?doi=10.1073/pnas.0903620106

[4] Douglas A. Parry, Daniel B. le Roux. “Cognitive Control in Media Multitaskers” Ten Years On: A Meta-Analysis [J]. Cyberpsychology: Journal of Psychosocial Research on Cyberspace, 2021, 15(2): 113-139

doi: 10.5817/CP2021-2-7

https://cyberpsychology.eu/article/view/13303/32657

[5] Reynol Junco, Shelia R. Cotten. Perceived academic effects of instant messaging use [J]. Computers & Education, 2011, 56(2): 370-378

doi: 10.1016/j.compedu.2010.08.020

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0360131510002484

[6] 张国. 陈省身：“大师”二字这样写[N]. 中国青年报, 2011-10-25 03版:教育科学

http://zqb.cyol.com/html/2011-10/25/nw.D110000zgqnb_20111025_1-03.htm

https://news.nankai.edu.cn/mtnk/system/2011/10/25/000042203.shtml

https://blog.sciencenet.cn/blog-107667-1396783.html

事情太多，没有时间来做学问。要做学问就要安静，甚至电话都不要接，不能打断思路。

[7] 武夷山，2024-06-29，创意工作者是什么样的人精选

https://blog.sciencenet.cn/blog-1557-1440188.html

她写道：某一天，她坐在书桌前工作。此时电话响了或有人敲门。“我很不情愿地起身，去接电话或开门。我拥有的想法，或几乎拥有的想法，就不见踪影了。创意工作需要独处。它需要精神集中，不被打扰。它需要整个天空作为翱翔之地，没有其他人的眼睛盯着，直到它实现了所希望的确定性，但未必是即刻能实现的。另外就是需要私密性。需要一个分离的场所——好在那里踱来踱去，咬一咬铅笔杆，草草写些东西，擦掉，再接着写”。

[8] （清）李渔著；郁娇校注. 《闲情偶寄》[M]. 南京:江苏凤凰文艺出版社,2019

第 147 页：

若夫文人运腕，每至得意疾书之际，机锋一转，则断不可续。然而寝食可废，便溺不可废也官急不知私急俗不云乎？常有得句将书而阻于溺，及溺后觅之杳不可得者，予往往验之，故营此最急。当于书室之旁，穴墙为孔，嵌以小竹，使遗在内而流于外，秽气罔闻，有若未尝溺者，无论阴晴寒暑，可以不出户庭。此予自为计者，而亦举以示人，其无隐讳可知也。