《美国医学会杂志》（JAMA）上月发表的一项研究报告显示，跳舞可能有助于预防老人跌倒。

　　 以往的研究证明，每年有30% 65岁及以上的老年人经历过跌倒。在80岁及以上的老年人中，跌倒过的比例高达50%。更严重的是，30%以上跌倒的老年人需要做医学检查，其中5-7%因跌到而导致骨折。

老年人跌倒的代价严重，不仅可能导致身体机能和精神状态恶化，还可能导致丧失独自生活的能力，以致不得不去专业护理机构或养老院生活。

在JAMA的研究中，研究人员搜集了对照实验研究的29项数据，研究对象包括4200名65岁以上的健康老年人。这些实验包含了“基于舞蹈的心智活动”，注重协调的直立运动，以音乐或节奏为中心的独特动作，以及和同伴一起互动的活动动作。　　

　　研究人员还对一些不同风格的舞蹈进行了评估，其中包括民族舞、舞厅舞、排舞、太极拳以及艺术体操。在8个对照实验中，研究人员将跳舞的老年人与走路、做有氧运动、做坐姿运动或做其他类型运动的同龄人进行了比较，前者的跌倒风险下降了37%，在另外7个对照实验中，前者的跌倒风险下降了31%。跳舞使得老年人跌倒的频率下降了约30%。

　除降低跌倒风险和跌倒次数外，跳舞还能给老年人带来以下三点益处：

　　一、改善综合平衡能力。跳舞的好处不仅体现在身体上，即减少跌倒频率，降低跌倒风险，而且还体现在大脑上。即跳舞能够改善平衡能力，提高身体灵活度。因为，舞蹈是一种综合协调的运动，在跳舞时，人们需要大脑和身体的密切配合。值得注意的是，多项实验显示，跳舞只能使下肢力量和整体平衡能力得到显著改善，对上肢力量并没有改善作用。可能是因为舞蹈本身就是经常使用下肢的锻炼活动，或许其他研究能够进一步发现其中的原因。 

　　二、跳舞对健康的改善大于其他类型的运动。该研究发现，每周跳舞3次及以上，持续3至6个月，能在较短时间内对个体健康产生较大的改善，且大于其他类型的运动。

　　三、跳舞更容易坚持。该研究发现，相较于其他运动类型，人们一旦选择跳舞这个运动方式，就更加容易坚持下去。

　　虽然开展跳舞研究项目的频率是每周3次，但一直在坚持参加的人达80%。这一发现非常重要，因为如果你喜欢一项特定的运动，比如舞蹈，那么你坚持下去的可能性会非常大，并且有可能让其发展成为日常生活的一部分。舞蹈是社交性运动，而人类是群居动物，这也可能是参与者容易坚持下去的原因。

以跳舞为基础的锻炼方法可以有效改善平衡能力和走路姿态，增强下肢力量，这对减少老年人的跌倒次数以及预防相关伤害很重要。因此研究人员建议生活在社区且经常到处活动的老人可以用跳舞来锻炼身体。 

Association of Dance-Based Mind-Motor Activities With Falls and Physical Function Among Healthy Older Adults:A Systematic Review and Meta-analysis. Original Investigation Geriatrics，Sept 25, 2020. JAMA