强身健体的四个“一”假说 童亨茂 中国石油大学（北京）地球科学学院 “磨养之道”的思想（具体内容见引文：从“养生之道”到“磨养之道”（http://wap.sciencenet.cn/blog-805381-1032592.html?mobile=1 ）和 身体健康的“低位平衡”和“高位平衡”（http://wap.sciencenet.cn/blog-805381-1097296.html?mobile=1））提出并在科学网发表以后，被广泛浏览，并在朋友圈热议。但在与朋友、同事、同学们的交流讨论过程中，发现在有客观压力（如学生参加野外地质实习、中考要获得优秀的体育成绩、大学生要通过体侧）的情况下，践行“磨养之道”，实现强身健体是一件自然而然的事情；而在没有客观压力的情况下，考虑到人的惰性，要践行“磨养之道”则并非易事。因为践行“磨养之道”，身体需要从较低位平衡跨越到较高位平衡的过程，也是一个打破旧的平衡和建立新的平衡的过程，在此过程中，身体会在一定程度上感到不适。践行“磨养之道，一方面需要意志和毅力，另一方面，也需要科学的手段和方法，还有可操作的具体手段。 在此背景下，笔者通过长期自身的实践、大量的观察和思考，提出了强身健体的四个“一”假说，可以为大家践行“磨养之道”提供有效的精神力量。 强身健体四个“一”假说的内涵 强身健体的四个“一”假说具体是指：身体从较低位平衡（如每天走步的身体活动）跨越到较高位平衡（如每天慢跑的体育锻炼）过程中，如果每天坚持，一周，肌肉适应；一个月，心肺功能适应；一年，身体指标和内分泌系统适应，一十年（即十年），则可写入基因，遗传给下一代。下面分别加以阐述。 第一个“一”：一周，肌肉适应 笔者在几十年的生活实践和一定数量的调查（每年参加中国石油大学综合地质野外实习的部分学生及部分亲戚朋友）发现，在身体中，肌肉组织适应能力最强，从没有体育锻炼到每天野外的跋山涉水，从走路到慢跑，只要每天坚持，一个星期左右，肌肉（主要是腿部肌肉）就能基本适应。开始跑野外或跑步的头几天，其后的第二天到第三天，腿部肌肉会有一定的酸痛感；随后，酸痛感逐渐降低；一个星期后，基本消失。说明，一个星期以后，肌肉已经适应，对腿部肌肉而言，新的平衡已经建立。而且，在此过程中，胃口也变好了，睡觉也睡得更香了。 肌肉适应的过程，实质上是肌肉力量变强的过程。 第二个“一”：一个月，心肺适应 这个方面的认识，来源于我高中刚开始体育锻炼的经历和相关的思考。 上高一的时候，为了摆脱鼻炎的困扰，在体育老师的指导下，每天开始跑步，并按规律协调呼吸（每跑一步都有一个“呼”或“吸”的动作，刚开始是4步一“呼”，4步一“吸”，逐渐过渡到2步一“呼”和2步一“吸”），一个星期后，每天稳定在3-5千米，天天坚持，风雨无阻。跑步以前（刚进校不久），我们进行了体育达标测验（成绩为255分，刚好达标）和肺活量（3500ml）的测试。高一第二学期，我的达标成绩和肺活量得到惊人的提升，达标成绩从刚合格到优秀（490分，只有短跑扣了10分，其它成绩都远远超过满分的要求），肺活量从3500ml猛增到5200ml，心率也从以前的75次/分钟降低到50次/分钟，鼻炎也得到明显的缓解。尝到甜头后，后面一坚持就是20年，非典后，跑步运动被羽毛球和山地自行车运动所取代为止。 心肺功能提升的原理是身体的“自适应性”（笔者发现“惰性”和“自适应性”是身体中的两个最基本的生理特性（童亨茂，2017））。心肺是响应身体运动最直接的两个内脏器官，和整个身体一样，它们（当然包括其它内脏器官）也有很好的自适应性。由于它们对身体运动的响应最为直接和强烈，因此，心肺也是最先适应运动的两个内脏器官。在适应运动的过程中，心肺的机能也自然得到提升。 第三个“一”：一年，身体指标和内分泌系统适应 这一方面的认识，主要来源于比较广泛的调查（包括同学、朋友、同事、同行和其它人员）和基于身体自适应性的逻辑思考。 高血脂、高血压和高血糖是中国当今最为常见的慢性病（俗称富贵病）。与有关的医疗专家交流后了解到，得了这些慢性病后，认为一般是不可逆的，多数靠药物来维持正常生活。但根据我的调查发现，确实存在不少案例，身体指标（如高血脂、脂肪肝等）出现逆转的情况。我已了解到多个身体指标发生逆转的案例（为了保护当事人的隐私，这里用符号来代替），下面例举几个典型案例。 ① A为一退休的老太太，退休前为中学教师，犯有高血脂、高血压和气喘等慢性疾病。退休后开始跳广场舞，找到乐趣后，每天坚持跳两个小时左右，并每天走路。一年之后，血脂指标明显改善，血压也有一定程度下降，气喘已经消失。与她交流时，退休已近3年，血脂和血压指标已经完全正常。 ② B为一央企的中层技术领导。用他的话说，由于工作繁忙，应酬较多，体重增加，身体经常感到十分疲惫，好几年前血脂和血压指标均已超标。两三年前开始锻炼和减肥，一年多后，减肥比较成功，血脂和血压指标大幅度改善。目前，虽然身体指标还没有完全正常，但精力和身体的自我感觉大幅度提升。 ③ C为去年在香山爬山时偶遇的一位时年86岁的老先生。碰到年纪这么大的老先生还能爬香山，引起了笔者与他交流的强烈欲望。他很兴奋地告诉我，他现在每个星期爬一次香山。当我问他是否能爬到顶时，他露出骄傲的神情，并回答“那当然”，并谦虚地说，现在一个星期只能爬一次了，而五六年前，一个星期还能爬两次。并且告诉笔者，二十多年前，他血压和血脂都超标，后来身体指标就逐渐正常了，现在（去年）那么大岁数身体各项指标均还完全正常。当时，我特别惊叹，这就是一个践行磨养之道的经典案例。稍有点遗憾的是，没有与他合个影留作纪念。 上述实例表明，人体象高血脂、高血压这样的慢性病是有可能好转的，并非绝对不可逆转。这几个实例中人物的共同点是，开始体育锻炼，代谢水平提高后，在长期（超过1年）坚持的过程中，身体指标逐渐好转或恢复正常。身体指标的改善虽然不是象肌肉力量增强那么立竿见影，但只要坚持，有恒心和毅力，方法科学，完全是有可能做到的。 第四个“一”：一十年，写入基因 身体机能变化并稳定很长的时间（如达到或超过十年）后，就会写入基因，遗传给下一代。这一论断，从某种意义上讲还是一个科学猜想或假说，还需要生物学家系统的科学论证。虽然如此，这一论断，并非空穴来风。 前面已经提到过，笔者开始体育锻炼始于高一，之前，身体并非很强壮（我父亲也是如此），从那以后，跑步就整整坚持了二十年（1982年-2002年），还在不同阶段持续地打了篮球、羽毛球或乒乓球，体质得到根本的改善。 “写入基因”的灵感来自笔者的两个女儿。笔者的大女儿在15个月时，能自己爬到290cm的高度（相当于她的当时的4个身高），2岁多一点时，能玩儿童的空中溜索（4岁以上的儿童才能玩的活动）；笔者的小女儿产生第7天就能够翻身（当时我岳母告诉我时还不太相信，第10天时，我亲眼看见她成功翻身，并录了下来），刚出身的当天就能微笑，出身几天后就能凝视（这一瞬间被笔者的大女儿捕捉成照片，现作为笔者的微信头像）。上述情况联系在一起，特别是小女儿出生7天能翻身和出生没有几天能定睛凝视的现象，感觉只能用基因遗传来解释。考虑到我和我爱人家族均没有发现有运动天赋的基因，而我的运动技能是后天产生的。几年前的一天，笔者突然灵光一闪，产生一个大胆的猜想：身体机能变化并稳定很长的时间后，就能够写入基因，并遗传给下一代！！！ 有这个想法后，十分兴奋，并留意相关的现象，直接和间接第发现一系列支持这个观点的现象：如①CCTV探索发现频道曾经播出在云南境内发现一种能抓鱼的蝙蝠叫大耳嘴蝠，这是世界上唯一一种被发现能够抓鱼的蝙蝠，而且其它地区的大耳嘴蝠不会抓鱼。节目并没有深入探讨其中的原因，但我马上与基因写入联系起来，并得到了合理的解释（抓鱼的技能是后天获得的，并遗传给下一代）。②眼睛没有近视基因的家族成员（家族祖孙三代眼睛没有近视的），眼睛后天高度近视很长一段时间后，再下一代成员眼睛发生先天近视的情况不在少数（从后天近视转化为先天近视）。③后天得的疾病（如非遗传性慢性疾病）很长时间以后，遗传给下一代的概率就很大（从后天疾病转化为先天疾病）。 虽然这一系列的现象还远不足以支撑这一大胆的猜想转化为科学理论（有兴趣的生物学家可以作为一个课题深入研究，有望使之成为科学理论），但这一猜想是真理的可能性很大。 果真如此的话，为了下一代，也得积极锻炼身体，践行磨养之道。 当然，上述四个“一”所对应的时间是一大体的概念，因①年龄、②性别、③客观环境、④生活方式、⑤思想理念等多个方面的影响，如身体组织和器官适应较高位平衡的时间随着年龄的增长而不断增加。但有一点时可以肯定的：身体组织和器官的自适应性特性不受年龄的限制。也就是说，践行磨养之道可以不受年龄的限制，开启健康的生活方式之门永远不晚（当然，方法要科学。在践行磨养之道过程中，循序渐进，尽量避免产生不可修复的损伤！）。 最后，期望强身健体的四个“一”假设，为大家践行磨养之道提供了强大的精神力量。