——《黄帝内经》养生之道

长春中医药大学基础医学院内经教研室 张焱

一、冬季的气候特点

   冬三月，此为闭藏：指农历十月、十一月（冬月）、十二月（腊月）3个月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒6个节气，是万物生机潜伏闭藏的季节。

   自然界阴寒太盛，河水结冰，天寒地冻。阳气深藏，不宜扰动。

二、冬季养生的具体方法

（一）早卧晚起，调整作息

——增加休息和睡眠时间，以顺应冬藏特点。

（二）必待日光，多晒太阳

——白天的阳光会给人带来温暖，有利于抵御冬寒。

（三）多居室内，注意保暖

——室内宜温暖密闭，多加衣帽以御寒，谨防冻疮。

（四）减少运动，避免出汗

——适当减少户外剧烈运动，尤其是不要让身体出汗过多，否则就会伤津耗气，易患感冒。

（五）保护肾气，预防痿厥

——寒气内通于肾，严寒易伤肾阳，可导致痿证（四肢萎弱不用）或厥证（四肢发凉或手脚发热）发生。

三、冬季养生的注意事项

（一）从秋养肺气开始：否则易伤肺，会导致“冬为飧泻”。

（二）慎用按摩蒸浴法：否则易伤精耗气，所以强调“冬不按跷”。

（三）谨防寒邪侵犯：寒邪伤人后，一则可以导致恶寒发热、咳喘、头身痛为主要症状的外感伤病；二则感寒后邪气潜伏体内，到春天引发温病（春季流行病）。

（四）保护腰背防足凉：“腰为肾之府”，足太阳膀胱经脉行于背部，足底有肾经的井穴涌泉穴。

四、今冬气候特点与养生要点

• 呈暖冬的气候特点——从小雪到大寒节气时段，气候以凉燥为特点，晴天多，下雪偏少。

• 易发疾病——会使人体内余火内郁，发生上部肿痛的病证，咳喘，严重的会出现出血性疾病。会不时有多次大幅度降温，寒邪不断，天空中昏朦雾霾，易发皮肤肌腠病，内致胁腹部冷痛。

• 注重饮食起居规律——生活作息规律，食饮有节，调和情志，防止过劳，以增强正气（抗病能力），防范燥邪寒邪伤人。

五、冬季食养宜忌

（一）宜减咸增苦——咸味入肾，过多则肾水盛克制心火。

1、严格控制食盐量，成人每日不超过10克。

2、宜适当增加苦味，如红茶、普洱茶、咖啡、苦杏仁等苦味温热的食物，资助心火，保持水火既济，阴阳平衡。

（二）用寒远寒——在寒冷的季节要尽量远离寒凉性的食物。如西瓜、香瓜、哈密瓜、冰饮料制品、海鲜类食品等。

（三）宜吃温热性食物——温补御寒，如牛肉、羊肉、狗肉、鱼类、葱、姜、蒜、花椒、桂皮、韭菜、红萝卜、桂圆、大枣、桔子等。

（四）宜加食补肾之品——栗子、黑米、黑芝麻、黑豆、黑木耳、桑葚子、五味子、枸杞子、何首乌、猪肾。

六、冬季易发的疾病

1.伤肾：面部四肢浮肿，腰膝酸软或疼痛，畏寒怕冷、手足逆冷、性功能低下，记忆力减退，脱发，小便清长或癃闭，脉沉细或沉弱无力。

2.善病痹厥：多见肢体关节疼痛的痹证，及手足发凉的寒厥证或手足心热的热厥证。

3.俞在腰股：冬季寒邪胜伤肾，多在腰部和腿部表现出来，出现腰腿疼痛、关节屈伸不利等。

• 重视养生维护健康的倡议——

• 认识中医养生之道，学以致用，让健康长久！

• 了解冬季养生原则，身体力行，让快乐相伴！